严重的骑车后遗症

居家办公后开始骑车去年4月先生的同事有人中标，我向公司汇报后立刻被HR建议居家办公。 在家久了容易闷，于是经常在早上、晚上出门散步。空荡荡的滨海湾，看不到人影。

温馨的画面因为家里其他人在时间上不能配合，大部分的散步时间都是我一个人。一天早上，看到了这温馨的一幕，于是也想买个自行车，扩大活动范围。

我以前也骑车过度，后来过了两年膝盖上的异常感觉才消失

能好就很开心了半年多了，时好时坏，这几天又开始痛，很郁闷。

折叠自行车新加坡没有自行车道，不敢从家里直接骑车去滨海湾，想买个折叠车放在汽车后备箱，到了地方拿出来。为了方便搬上搬下，目标定在了10公斤以下，结果，去了几家店都没有货。Brompton的门店更夸张，连门都不让进，要的话必须上网预定，年底才能拿到。 几番搜索没有结果，就去求助万能的淘宝，真的有！运过来之后有点傻眼，轮子很小，不过自己骑还可以。剪了一件同色系衬衫，做了个坐垫，又配了同色系的铃铛和水壶，美滋滋地就上路了。

活动范围扩大又了轮子活动范围就大多了

去了很多地方那时路上人少，骑车比较自由，到处都是空荡荡的。

变速车小却有四档变速，上坡、下坡也够用。

被人问候通常骑完车会在咖啡店买杯咖啡休息一下，看看人来人往的烟火气再回家。 刚喝了几口，一位大叔就走过来问这辆车哪里买的？多少钱？我一看他的车，赶紧回赠问候“您这辆车哪里买的？价格多少？”于是，他滔滔不绝地开始介绍，说了价格，又强调花了多少钱买配件，演示了两次怎么停车、叠车，很兴奋。人要识趣，来而不往非礼也。

情况出现变化原本自己骑挺悠闲的，一天CEO请吃饭，问起平常做什么，我说常出门骑车。他立刻说老外同事正找人“陪”他骑车，几个部门都有代表了，我的部门最好也出一个。老外是技术总监，疫情开始后太闷，CEO觉得他很重要，我们尽量要配合。回来问几位年轻人，都说起不来，星期天早上6点半就要到集合地点，太早了。于是，勉为其难，只好我去。第一次集合就被他讲我的装备不合规，没有安全帽、警示灯、探照灯。我解释说平时7点半才出门，天已经亮了，现在出门这么早，会把装备买齐。买灯容易，上网就行了，我头围比较大，头盔要试一下，找个好几天才买到合适的帽子。

我每天都跑步之前也问了

无解

看到你的帖子把呼吸戴起来

遇到一个同行 也爱运动 看到大伤疤 跟我说膝盖问题

最不济也要戴上护膝。他要是早知道就不止于此

我带了几个月不疼了 要坚持了

我就在guardian买的 有用

楼主拍的照片赞啊 ！楼主都看了什么专科医生啊，拍了片子的诊断是什么呢？具体做过什么物理治疗？
之前骑车什么配速？每次骑多久？骑之前有好好热身么？

戴护膝是哪种护膝啊？我也去找找

中央医院先是看家庭医生，说是膝盖积水，抽出来后休息了一阵。骑了几次车又开始痛，他让我去政府的Polyclinics拍X光，那里的医生说没有大问题，建议做物理治疗，教了三个教程，每天做，没有效果，继续痛。家庭医生有大批年长人士顾客，经验丰富，他觉得是磨损，，左右分别打了润滑剂，还是没有好。又推荐去中央医院骨科，看关节专科医生，查了一轮还是说没有大问题，开了补充营养的药，继续做物理治疗。结果是，反反复复，一运动就痛，休息几天会缓解。

拍片没问题，说明骨头结构没事儿（这种劳损性受伤，骨头有事儿的概率太小了）那你具体做的什么物理治疗？每天做是做了多久？
楼主贵庚（给个大概范围就行了）？

V g ohttps://www.google.com.sg/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.carousell.sg%2Fp%2Fs-size-vgo-knee-guard-154869820%2F&psig=AOvVaw2FpjLmk1ogYXfRsiUMdC1b&ust=1639057680689000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjhxqFwoTCMjexuir1PQCFQAAAAAdAAAAABAO


好像没有了

我买的5号

我中人之姿 ，我看了一下不要太紧， 有个洞。才会坚持穿。。。

要做mri才能看出具体有没有发炎 或者 肌腱萎缩之前在radlink做过

六零后物理治疗是医生教几个动作，每天做一遍，动作比较简单。待会我去找一下她给的动作图发给你。

治牙顺便膝盖消炎两个月前牙疼，医生给开了抗生素，牙龈消肿后膝盖也顺便不疼了。当时很高兴，不敢再骑车就去健身房，一周两次，现在膝盖又开始痛。挫折感很强，真的是老了，身体机能下降。

根据你提供的信息，有几个粗略建议供参考：1. X 光片只能看出骨头的情况，看不出软组织（肌肉，肌腱，韧带，软骨）的损伤。这些损伤要么需要医生根据临床判断，更精确的诊断需要做核磁共振 MRI。
2. 建议去看运动医学专科（大医院的科室或者独立的专科门诊），而不是看骨科。
3. 如果伤情持续这么久，结合楼主的年龄，很有概率膝盖处的软骨层已有所磨损。当然这个需要 MRI 来精确诊断。软骨层的磨损（除非是很轻微的）是不可逆的，必须适当降低运动强度，通常以不加重伤处疼痛感为直接依据。
4. 哪怕是软骨已经有了不可逆的磨损，选取强度和方式合适的康复训练动作（也可以理解为理疗动作），加强膝盖周边包括臀部肌肉力量，都可以大大减缓，逆转伤情。最差也能有效避免伤情进一步加重。
5. 不能指望一两个理疗动作搞定一切，而具体动作也并非一成不变，要根据伤情的进展有所调整。一开始通常用基础，轻量，简单的动作。随着康复的进展，一定要适当调整，包括增加负重，增加组数，采用更进阶的动作等等。
6. 以楼主描述的严重程度，初期的康复进展往往很缓慢，或许需要几个月才能有明显效果，然后才慢慢进入良性循环。要有耐心。康复期间，任何的运动，动作或者训练强度，都要以不让疼痛感觉加重为前提。运动前充分热身是个 must。

长程和短程骑车这批人除我之外都是公路车，每个星期天早上6.30在滨海湾停车场前面的Red Dot Design Museum集合。短程是从金沙开始骑到Tanjong Rhu，中间休息两次；长程是从金沙骑到樟宜机场，来回要两个多小时。我的车太小，短程可以全程参与，但速度慢，要一直追赶，中间他们休息的时候聊天，我追上了就继续骑，结果就是我没有时间休息。长程太远，大家一起出发，到了东海岸的休息点，他们继续往樟宜机场骑，我折返，回到金沙的咖啡店等他们。有一段时间，我的车成了讨论重点，大部分同事的车都是一个牌子，为了提速建议我换车。我去店里看了，顺便在电脑上看到了每个同事的买车记录。折叠车没有，只有一种可以把轮子拆下来的，或者在我的汽车后备箱上装一个架子，把车放上去。这两种方法都太麻烦。我习惯骑没有横梁的车，上下自由，公路车对矮个子不友好，突发状况容易跌倒。想来想去，决定提升装备，彻底解决问题。

另外，在康复期间，如果佩戴合适的护具可以减轻运动时膝盖的不适，那就可以佩戴高速用膝的时候佩戴（比如骑车，慢跑），但是做康复训练的时候不要戴。
护具相当于临时工，在康复期间帮助肌肉支撑关节。但如果不加强关节周围的肌肉力量，身体会产生护具依赖。也就是只靠临时工，正式工就乐得清闲，产生废用性萎缩，受伤处的关节机能会进一步下降，增加受伤风险和康复难度。

太专业了看来不能心急，一定照做！中央医院看的是Orthopaedic Sport & Joint

循序渐进，多吃鸡蛋，增加肌肉，就会好起来的:)

肌肉训练和健身教练讲了膝盖问题，他说可以针对膝盖周围的肌肉加强训练，但是，练了几次下来，左边还可以，右边不动膝盖都会痛了。

蛋白粉管用吗每天早餐一个鸡蛋，另外买了蛋白粉，不知道管不管用。这东西泡水喝下去不容易消化，胃不舒服。

终于可以骑全程换了车之后，老外第一句话就是“哈哈，你作弊，你带头吧，去樟宜机场。”

我并不是专业人士，我只是对这类伤病有一些经验分享而已。科室或许看对了，但医生或许选的不到点子上。要选 sports medicine specialist。

胃是动力的源头，胃坏了，身体就垮了觉得应该根据运动量来补充营养。有健身，一天6到8个鸡蛋都没问题啊。用鸡蛋鸡肉鱼肉增加肌肉，用蔬菜维持平衡，就能解决绝大部分的健康问题。

机场的早晨虽然是电助力车，但还是要人蹬，省点力而已。机场的早晨，大批骑行爱好者结伴而至，在这个路口，我至少看过三次跌倒事件。人人都像专业骑手，真正的却没有几个。

好的，再去预约一月份去复诊，我提一下要求。

健身教练针对的是基本没有伤病的正常人，对于已经有伤病的，普通健身教练的知识往往就不太够用了，需要找理疗师层面的。
前面我说过，任何康复训练都要以不引起伤处疼痛为前提，来选择适当的方式和强度。
举个简单例子：
杠铃负重深蹲是加强下肢力量的王牌动作，每个健身教练都知道。但对于膝盖有伤病的，别说负重深蹲，可能自重深蹲也会引起膝盖疼痛。那就不能做这个动作，就要降阶。比如试试更基础的靠墙静蹲。如果靠墙静蹲膝盖也会疼痛，那就试着找一个不会引起疼痛的角度 。。。等等。总之要找到既不会让伤处不适，又能给肌肉有一些刺激的动作和强度，慢慢建立基础力量。
随着康复的进展，要阶段性尝试更高阶的动作，比如从某些角度的靠墙静蹲，到多角度靠墙静蹲，到靠墙蹲起，到自重深蹲，到多种方式的负重蹲，到单腿负重动作 。。。
而且膝盖有问题，臀部肌肉的因素占了一半，不光是大腿的肌肉。
说下去细节就太多了，以上是一些方向，希望能给楼主启发。

不要指望某一种食物也好，某一种药物也好，或者某一两个动作就能解决全部除非是很轻微的情况。

很受启发找到一张医生给的物理治疗图，要求用橡皮绳绑在腿上增加阻力，原理与您说的差不多，可惜我没有每天认真练习，现在马上开始。

这几个都是初级的康复动作（除了第 4 个无负重深蹲）。1. 单腿臀桥 —— 针对臀大肌和腘绳肌 —— 这个应该不会引起膝盖疼痛，很安全；
2. 弹力带伸膝 —— 针对股四头肌 —— 这个可能引起疼痛，如果疼痛，就别做，改做靠墙静蹲；
3. 站姿髋外展 —— 针对臀中肌 —— 这个动作用站姿强度太低了，可以直接考虑侧卧髋外展；
4. 无负重双腿深蹲 —— 针对下肢多肌群的复合动作 —— 这个动作最可能引起膝盖疼痛，疼痛就不要做；
5. 站姿单腿提踵 —— 针对腓肠肌 —— 这个也不会引起膝盖疼痛。

说实在，如果只给你这张图，细节太少了。每个动作都有很多细节，来确保动作准确度。还得有相应的强度，频率，前后的热身，拉伸等 。。。除非有详细给你解释，否则光看图很难包括这些细节。
加上你自己说没有认真练习，那康复效果当然不好。
祝你好运。

这里的医生从您这里第一次听到这些动作的专业讲解，医生只是在现场教了怎么做动作，没有详细解释。
非常感谢，听了专业意见安心多了，之前很担心不会好。

反思一天早上，老外因为科研进展顺利而心情大好，提起骑长程，他和太太冲在前面，一路狂奔，中间竟然没有休息。天色还未大亮，我跟着大队，车速已经调到二十多了，风在耳边呼呼响，心里有个声音自问：我是谁？我在干什么？我是来陪玩的，不是来搏命的！路上的人开始多了起来，自作主张停在有个路口前，再骑下去，会有几个窄路大转弯，人多容易出事。我拍了张照片发到群里，说先行折返，在咖啡店等大家。 回程没有压力，骑行体验好多了。到了咖啡店，左等右等不见人影，想想不对啊，我折返的地方已经快到终点了，难道是他们在终点聊得太开心？一会接到了老外助手的电话，出事了，他太太为了躲避行人骑车跌倒，正在等救护车，一位年轻人陪他们去医院，其他人帮忙分别把车子送回家，打给我让我不要等，回家休息。

【其它话题】严重的骑车后遗症去年4月开始自己骑自行车，后来加入同事的骑车队，今年4月因严重的膝盖问题不得不停止。看了医生和专科医生，拍了片子，抽过积水，打了润滑剂，做过物理治疗，吃过消炎药、保健药，用了所有可以买到的中药膏、贴、油，至今也没有恢复。开个贴，看看大家有没有什么办法解决这个问题。该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15狮城帮币，时间：2021-12-08 22:00:13。该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37狮城帮币，时间：2021-12-09 22:00:01。该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1狮城帮币，时间：2021-12-12 22:00:28。

渔获不少选对地方的话，收获也不少。

油炸小鱼问过一个垂钓者，这么小的鱼怎么吃？他说裹上鸡蛋面糊油炸，味道好极了！

正解就是就是，一投入就很专注，一专注就追求效果

具体说一下网球肘1. 既然不是刚发生的，已经好几年了，抽空去拍个片，确保骨头位置完全没问题（肘部容易有骨头微小错位）：
2. 如果骨头没问题，那就是软组织问题，如果要精确诊断，要做 MRI，不过我觉得必要性不大（因为是否有 MRI 精确诊断，应对方式都差不多）。
3. 如同膝盖问题往往牵扯到臀部肌肉和小腿肌肉类似，肘部问题也往上牵扯到肩部肌肉，往下牵扯到小臂肌肉。
4. 具体来说，网球肘（肘部外侧靠桡骨），需要针对性的加强肩袖肌群，尤其是肩外旋肌的力量，还有腕屈肌群的力量。
5. 还要配合适当的拉伸，按摩放松疼肘部附近的肌肉（肱桡肌等）。

以上只是针对肘部伤情的一些康复措施。如我前面所说，楼主全身力量都很差，这种追着伤病的被动的康复方式终究不是好的方案。还是建议加入系统的整体力量训练计划，争取跑在伤病前面。

肌肉力量不足，神经控制差，才有 “用力过猛” 之说运动员们训练，比赛的时候，用力不猛吗？

感谢感谢我好好研究一下您的建议，照着做。

同病相怜，我是跳绳导致左膝盖肿，内侧下方肿痛。今天看到这个帖子，大家分享的内容太好了，谢谢楼主和NewOriental的分享，我试试。

运动员受伤也多啊
感觉最重要量力而行，另外层主很专业
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其实以训练量和伤病的比例来看，运动员的伤病率大大低于业余运动爱好者。
因为运动员有专业医疗团队服务，对伤病的预防，处理，康复这些都要远超普通业余运动爱好者。
运动员的伤病主要还是来自超高强度的训练。如果把运动员的训练量降低为业余爱好者的层级，那根本没人受伤。

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业余的缺乏系统训练听君一席话，茅塞顿开。喜欢是一回事，能够系统地训练是另外一回事。这里的健身教练也是良莠不齐，受过专业训练的不多。打拳的时候带我的是健身房里面身高体重比较合适的教练，态度很认真，但感觉很多动作的原理说的不是很清楚，只能照葫芦画瓢，跟着做。后来频繁出差，住宿地点比较固定，常去酒店附近的健身房，里面有位拳击教练很不错，体育大学学散打的，训练时对学员要求比较高，热身、训练、放松，每个环节都一丝不苟，把业余的学员当体育生训。每次出差都会带着自己的拳套，工作结束就去找他练，我要求在角落练比较专心，清脆的击打声，甩鞭原理就是和他学的。有一次，健身房的主管特意找过来，建议我们到靠近门口的地方去训练，那边是玻璃墙，也有整面的镜子。教练说：“你不喜欢就别去，他是想给健身房做广告。”当时觉得这个年轻人很正直。后来手臂出了问题，换成了身体素质训练，去年发微信说他自己开了个健身房，疫情过去后可以再去找他。

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楼主的图拍的真好看。膝盖问题大多需要养。