严重的骑车后遗症

加我一个您这边一周几次？我也想跟着学。
目前还有很多健身房配套，先减少去的次数，改成每周一次。
用完后可以安心跟您学。

在西部我私信你我的联系方式

在哪里没关系给个地址就行

我是佛系带着朋友练练啦 。。。人太多也忙不过来。楼主目前还要先针对膝盖进行康复，这是下肢的 priority。暂时还不适合做下肢大重量的训练（比如负重深蹲）。上肢可以正常训练。
如果住的不远，或许回头可以约了先带着你做做膝盖康复动作（如果前面所说，这些都涉及很多方面和细节）。
等膝盖康复的差不多了，再计划下一步。

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可以先试试不在西部
可以先到您方便的地方求教，以后如果需要固定训练再安排地方。

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蛋白粉是一种补充剂，它并非必须的。大众健身还是建议以天然食材为主。
能称为高蛋白的天然食材，比如各种瘦肉，鱼肉，豆制品，鸡蛋等，蛋白质含量大概介于 12% - 22%，而且质量都不错。除了蛋白质，这些天然食材还含有脂肪，碳水，以及各种矿物质，维生素等。所以吃天然食材就同时摄入了多种营养物质。
每天摄入的多种营养物质的比例和总量都要适当，才最有利于身体。

蛋白粉作为一种加工营养补剂，它的特点就是蛋白质比例远超天然食材（高达 80% - 90%），但同时它的其他营养物质就少了些。
蛋白粉适合（包括，不限于）以下的情况：
1. 自己没条件做饭，只能在外面吃，但外卖伙食营养结构不合理，蛋白质比例偏少，这时候可以适当补充蛋白粉；
2. 以追求肌肉维度为目标的大强度力量训练（比如打比赛的健美运动员），天然食材 20% 的蛋白质含量不能满足对蛋白质的集中需求，需要蛋白粉作为主要蛋白质来源，这样可以在摄入足够多（远超大众健身）蛋白质前提下，降低脂肪，碳水和总热量的摄入，有助于维持超低体脂率。在这种情况下，它也要适当摄取其他食物来获取维生素和矿物质，不能只吃蛋白粉。
大众健身，有条件在家做饭，可以选择食材的情况下，吃天然食材就足够了，这样还更有助于营养的全面和均衡。不能指望蛋白粉如同某种特效药一样“管用”，它只是集中补充蛋白质的手段。如果不需要集中补充，那就不需要吃。

楼主，你的膝盖好点了吗》？我是去年11月底膝盖积水，走路都困难，每天回家都冰敷，高抬腿，平时带护膝。目前好转，走路正常。我准备再次开始跳绳，只是每天少跳些，比如每天2百个起步，慢慢的熟悉后再增加，尽量一天不超过1千，一周3-5次运动就可以了。

谢谢挂念好很多了，现在每周去健身房两次，游泳一次，认真坚持。
刚游完泳回来，上周训练后右边膝盖有点不舒服，今天没敢多游，四十多分钟就赶紧出来了。
目前恢复进展良好，左边膝盖日常已经不痛了，运动加码后会酸痛1、2天，不厉害；右边恢复的比较慢，每次运动后都会酸痛，冰敷后当时会减缓，过一阵继续。动作升级后会痛好几天，而且通感与左边不一样，感觉膝盖中间有条线一直在痛，明天回健身房动作降级试一试。
这里必须感谢一下新东方教练，够专业，够严格，像高三班主任，鞭策之下看得到成绩，每周和他上一次课，体能提升的很快，结果被健身房教练发现了，紧张地问：
“你有偷偷练，对吗？”
“你有功夫师傅，对吗？”
听到确认后很紧张地又问“是我教的不好吗？”
哈哈哈！

靠墙静蹲见效快之前靠墙静蹲时间很短，后来可以坚持90多秒，现在改成单腿靠墙静蹲，提升难度。

我还以为骑自行车对膝盖关节无压力，比跑步好呢……

楼主主要做靠墙静蹲就搞定左边膝盖了吗？恰好今天在腾讯新闻上看到这个科普贴出来参考一下让大神们指正：https://view.inews.qq.com/a/20220301A0B70N00?uid=100063885856&chlid=news_news_top&qimei=7c161c784900ffce&devid=7c161c784900ffce&shareto=wx
最后一个动作“动作六：靠墙坐”就是楼主说的靠墙静蹲吧？另外为何两边膝盖康复进展区别那么大呢是因为右边伤情更严重？

刚从健身房回来就看到这段留言

谢谢！有几组针对性强的训练动作，靠墙静蹲只是其中之一。　

根据自己的情况可以选不同的角度，以训练后膝盖不痛为准。　

左边现在恢复的很好，右边可能损伤比较严重，做稍微难一点的动作疼痛就会加剧，正在乖乖地加强基础，坚持训练，会好起来了。

总体而言，自行车对膝关节是low impact sport,损伤通常是强行一次性超出身体耐受的骑行

不能乱来膝关节是人体最复杂关节
内，外，十字韧带，半月板，运动康复各有不同
听从专科医生
靠墙蹲的鸡汤不适合所有人

原帖不能回复，这里回复

据说给了王毅打电话后，表现还不错，还有警车开道

骑车这么伤膝盖吗？我以为跑步比较伤，去健身房都选骑车多过跑步机

年纪的缘故不用太担心，一般年轻的不会这样，记得骑车前充分热身。
我的比较严重可能是因为更年期，加上过度使用造成的。

又是腾讯新闻上昨天看到的关于蛋白粉的一个说法仅供参考仅供参考仅供参考
普通人有必要吃蛋白粉吗？提升免疫力别再迷信蛋白粉了 https://view.inews.qq.com/a/20220302A03KBH00?uid=100063885856&chlid=news_news_top&qimei=7c161c784900ffce&devid=7c161c784900ffce&shareto=wx

我骑了娃的玩具车https://www.amazon.sg/Ferrari-Pedal-Go-Kart-Red-Medium/dp/B07H7BNS54/ref=asc_df_B07H7BNS54/?tag=googleshoppin-22&linkCode=df0&hvadid=404154983710&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=538452575186476370&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9062530&hvtargid=pla-588639332060&psc=1

骑没问题。 后来也是膝盖疼。
我怀疑是这个角度有问题。 引发：楼主是不是也是车座到脚踏板的距离或者角度不太对。。

调过试了调座位
车在6楼、24楼，无横梁的车

骑车时候的膝关节弯曲的角度看看专业骑手的车座都是那么高
和下蹲运动时候膝关节不能超过前脚尖一样的道理