严重的骑车后遗症

具体怎么养？感觉跟没说一样 …

谢谢还有很多照片，找时间收拾一下。

游泳就好不淹到不抽筋肯定没事的

看你做的这几个运动我觉得应该是软骨磨损比较严重造成的
运动量大的时候，膝关节四周的肌肉不够强壮，没办法保护磨损膝关节，造成关节摩擦，然后肿胀疼痛。
当你躺着的时候或者坐着的时候，把后脚跟向大腿根部拉，拉的过程膝关节是否疼痛，后脚跟能不能贴到大腿根部。

游蛙泳二十多分钟可以，时间长一点，腿蹬出去的时候膝盖内侧会痛。今天开始研究怎么加强全身的肌肉训练。

试了一下刚刚站着试了一下，脚后跟可以拉到大腿根，膝盖里侧比较痛，里侧的连接处用手按会痛，外侧没有问题。

医生也说是软骨磨损他说自己看过太多这种老人病，打了润滑剂就好。左右膝盖分开打，间隔两个星期。先打左侧，当场晕针；两周后打右侧，因为要先抽水，针管在里面晃来晃去，又晕针了。打完针后还是痛，程度轻了一些。

去年的金沙酒店疫情期间的滨海湾，当时以为2021年6、7月就能恢复常态，现在已经年底了，还没有结束。

没什么人的时候有一种独特的美

骨折他们夫妇比我大，太太曾经是奥运游泳选手，身体素质明显比普通人好很多。跌倒造成手臂骨折，鼻梁也受伤了，在医院包扎后拍了照片给大家看。这是个令人困惑的早上，除了跌倒事件，另外两位三十多岁的女生也出了问题，一位为了躲人冲到了积水很厚的草地里才刹住了车，鞋子、衣服都是泥；另一位更是匪夷所思，行进中一直鸟撞进车轮，当场毙命，血染车圈。听了这两位的遭遇，真的很庆幸我提前折返，否则的话，还不知道会出什么事情。因为膝盖问题，好久没去骑车了，那些骑行路上的美丽景色，一直留在手机里。

滨海湾的早晨早起骑车，天气不热。

如果能恢复不知道今后还有没有机会再次骑车，看看晨光中的风景。

网球肘多请教一件事：网球肘怎么康复您有研究吗？2018年得的网球肘，两侧，左边比较严重，打过针，做过复健，现在右侧恢复的不错，左侧一直隐隐作痛，连续做家务的话两侧都会痛。

楼主骑车水平看不出来，但是摄影水平真非同小可 ;)

网球肘等是挥拍，投掷类运动常见的伤病。1. 楼主是因为什么引发的伤病？打网球？
2. 肘部劳损性伤病也有细分，楼主的疼痛是肘部外侧还是内侧？外侧的话，是靠近上边（桡骨一侧）还是下边（尺骨一侧）？
3. 两边都疼痛是因为同一个/一类运动，在同一段时间引起的吗？疼痛的部位和方式都差不多吗？

骑车技术很烂本来是为了解闷才骑车，比那几个差多了，总是殿后。沿途拍照，存了好多好多照片。

同感楼主摄影水平不错，时间点都抓得很到位我也很喜欢滨海南, F1 pit，Gardens by the Bay那一带，周末我喜欢去那里打鸟

这和国内陪领导打球有什么区别？换了洋人后 好像大家都能接受
连命都搭上了

操之过急造成的1. 以前喜欢打羽毛球，和一批朋友每周一次、两次地结伴练习。有一年友情客串业余比赛，当时因为某种原因，混双比赛组队厉害的男选手必须选一个业余的女选手。我的水平比较差，只好加练，频繁地训练、比赛，膝盖开始痛。过了半年没好，专科医生说膝盖长了骨刺，不大，打了润滑剂后缓解，但建议不要打球了。我闲不住，就去练拳击，开始是用入门手套，打破了之后教练建议买正规点的手套。为了追求清脆的击打声音，跑去泰拳馆买了双真皮的手套，有点重，之后两侧手臂就开始痛，没有注意，继续练习，直到急性发作。
2. 肘部外侧，靠近桡骨，关节附近最痛。
3. 同一个运动，同一个时间，部位一样，左侧严重一些，停练四年了时常复发。

想想这些问题也是够搞笑的，喜欢运动，打球长了骨刺，打拳造成网球肘，骑车膝盖水肿、发炎了，还能干点什么？

那一带的环境很舒服

qlx没毛病就该庆幸了

居家办公同事之间需要交流和陪领导打球不一样，居家办公后，大家平时各做各的，跨部门交流太少。周末同事们一起骑车，算是团建，也是社交，休息的时候聊聊各个部门的情况，很管用的。早上集合时聊，中途休息时聊，结束后一起喝咖啡，公事、私事都有。老外喜欢运动，太太不工作，在家挺闷的，有个骑车团乐趣多些。

经常去那边骑车可惜专注骑车很少拍照

前列腺吧但楼主女孩吧。。 好像女人也有前列腺

所以你的网球肘不是打网球引起的，而是打拳击引起的，因为打球有主发力手，两边同时引起网球肘，这就太奇怪了。
从楼主的描述看，楼主的确很喜欢尝试各种运动，最大的瓶颈在于全身整体力量太差，所以任何专项运动，一上频率就容易引起伤病。

就觉得楼主干啥都用力过猛。。。。。

对啊喜欢打羽球，停练后试过很多其他运动都不感兴趣，拳击的发力部位某些地方和羽球相似，用力点正确的话，拳套打在教练的防护垫上会有清脆的声音，像甩鞭子一样。我去看医生，他听说两侧都痛，立刻问：“为什么是两侧？你是厨师吗？”谢谢您的分析，看来我需要的是提升整体力量。

中途休息时拍的如果不是疫情，很多地方都没有仔细看过。比如，那个钓鱼的长堤。

有痛就有炎症做不引起疼痛的康复运动，像那位达人说的

我常看她的视频，讲解得很好

https://m.youtube.com/watch?v=sCuUL1n5QLU&feature=youtu.be

一看就是SGH给的这些建议康复运动我认为不是一两个疗程就有效果的 肯定是要坚持一年半载以上

你这关注点有点奇怪

哈哈哈哈这也是我想的

就是命， 宇宙那么大，领导也不过一粒沙都不算

这个取决于康复训练的质量，也取决于伤病的严重程度伤病严重程度已经是个相对的定量，能改变的就是康复训练的质量。前面说过这些具体康复动作涉及很多细节，借回贴再多说两句给楼主参考：
几个 general 的原则就是在不加重伤病的前提下（疼痛就是最直接的判断依据），
0. 康复动作之前也要热身；
1. 康复训练的动作要做准确，尽量做到位；
2. 每个动作要尽量坚持到疲累，无法保证下一个动作质量算一组；
3. 每次每个动作 3 - 5 组，而不是只做 1 组；
4. 难度上选择 RM（Maximum Repetition） 10 - 15 的，并阶段性升级，调整（重量，难度 etc）；
5. 训练初期，肌肉第二天会有延迟性酸痛，要让肌肉休息，修复；随着肌体适应，只要酸痛不影响发力，就要适当增加康复训练的频率；
6. 要结合适当的拉伸，放松。

训练质量直接决定康复质量。
认真训练的话，稍微严重的伤情，通常前 6 - 8 周不容易感觉到进展，之后的进展就会越来越明显，进入良性循环。
拿张图画，三天打鱼的想起来就做，想不起来就不做，做也不知道是否准确，也不做到疲累，反正自己是“有做”，那自然效果就差。

认真看了谢谢推荐！非常好的视频

没认真做之前太小瞧这些动作了，看了这几天的讨论，还是要好好地照着练习。

自由看清人与人相处的本质，就不会介意职位高低。组织结构上他职位比我高，不过我是投资人之一，他有才公司才请他加入，聚在一起骑车也是为了团队能合作顺利。去中国谈项目、出差他要靠我，做科研我们要靠他，人是群体动物，有个经常聚会的圈子，信息通畅些。

明白，一定照做！谢谢，之前太草率了，没有认真对待康复训练，总想找见效快的，现在看来，没有捷径。

调整训练内容今天上午10点去健身房，根据您的建议和教练讨论了一下，调整了训练内容： 1. 热身10分钟 2. Leg extension 三组，每组12次。

3. Leg Curl练后腿肌肉，三组，每组12次。

4. standing calf也是练腿部肌肉，三组，每组12次。

5. Ab-X上腹部肌肉，四组，每组25次。

6. Leg raise bosu练下腹部肌肉，直腿抬起三组，20次、16次、16次

7. 哑铃7公斤哑铃，单腿跪在练习凳上，单手支撑，另外一只手提拉哑铃，练习肩膀、背部两侧肌肉。两侧共6组，每组12次。

坚持锻炼通常是每周二、四傍晚训练，今天上午加练，看看效果。非常感谢您的指点，认真坚持一段时间，应该会有收获。

训练后拉伸训练结束后做了10分钟的拉伸，放松肌肉。

我想说的是，膝盖康复不建议用 leg extension 这种开链运动方式1. Leg extension 给膝盖很大的剪切力，对于目前还在受伤期的膝盖，更有加重伤情的风险；
2. 下肢的这种开链运动并不能模拟真实的运动模式（下肢的日常活动和运动主要是闭链运动比如走，跑，跳等）。

建议换去闭链运动模式，比如靠墙静蹲，臀桥等更有助于膝盖伤情的康复。

另外，一定，一定，一定要加上臀中肌的训练。初级的模式比如 81 楼视频中的侧卧髋外展，还有弹力带侧步走，Clem 蚌式髋外旋等。臀中肌的加强对膝盖康复和保护非常，非常重要。

好的，明天做闭链运动。

太专业了比很多健身教练都专业，还懂康复。
或许也在当教练吗？想跟你学。很多动作的细节太重要了，必须要有专业人士指导才好。

楼上过誉了。一点个人爱好。目前我佛系带着几组朋友在训练，基本都在西部一代活动。层主如果也在西边，或许可以带带入个门。
有小姐姐练了一年左右，目前可以做传统杠铃硬拉 72.5kg * 6 个（体重 54kg），还挺厉害的。到这种程度，差不多就可以不用跟着教练了。