长期过瘦 求增重方法 顺便问新加坡健身房

90斤感觉不是很瘦啦？妹子也一起锻炼吧 感觉会有成效呢

两到三次吧，运动一天休息一天

woops我要哭了这还指望着健身能瘦点呢 看来也可能越健身越能吃啊:(

这家我不知道只去过fitness first, amore。
可以找个健身教练签个十次左右的配套，大概熟悉下来之后就可以自己练了

#不高兴の胖子们# 感觉楼主此贴是炫耀贴。。。

同样烦恼，同求方法。

一直觉得瘦子就是因为吃得不够多不像我们忍不住各种零食不停吃，吃了就睡不运动(╯▔皿▔)╯
一日三餐拉不开多大距离，所以说零食很重要零食很重要零食很重要=..=

165cm 生娃前45kg各种增肥方法都试过，巧克力连吃2个月，一买半公斤 没有，一天5餐 没有，有氧运动无氧运动 没有。体检全部正常，医生说新成代谢旺盛，只要健康瘦就瘦 让我妈别担心。后来怀孕生娃，卸货后最高58kg ，现在52左右。好怀念吃啥也不胖的日子，说到底就是年龄大了新城代谢慢。我去哭会 。。。。。。

亲爱的你体重好标准~~~羡慕ing~~
感觉生完娃不只是变沉的问题，更重要是肉干变成肉松。。。可能也因为我不运动，让我哭会(╯▔皿▔)╯

对脾胃正常的人来说 吃夜宵绝对会胖我还是先乖乖调理好脾胃吧~

是滴你这么瘦，肯定跳不来的的。你先做一些温和的运动吧。

估计你是那种吃多一点就恶心难消化的那种。
饭前吃点开胃汤试试吧。

吃了睡或者吃零食太不健康了啊去健身房还是有可能增重的
我也是瘦子
fitness first不错，如果你在cbd上班有很多间可选，可以找教练有针对性练，除了器械它那边的课程也不错

今年终于胖了的飘过之前不算太瘦但BMI还是偏低，怎么吃都吃不到目标体重。同学从澳洲寄了瓶蜂蜜回来据说对胃好，吃完一瓶加上平时在家自己煮总是不小心煮多了，吃吃吃就胖起来了---赞同其他同学说的调理肠胃的方向。
晚饭过后不要吃零食，要睡觉了难消化对胃也不好的。平时饿了可以吃零食，以前我也怕上火不敢多吃，现在试下来一天吃1、2小包苏打饼还好，红蓝白条纹塑料方盒子那种。最好是自己做的零食或曲奇小饼之类，即使也是烘烤出来的亲测没有外面卖的那么容易上火。
对运动增肥的方法没经验。

求个中医总院具体名称

中华医院网址： zhonghuayiyuan.com

我以前和妹子差不多瘦啊身高174，才50kg，从去年开始坚持健身有一年多吧，体重长了大概10kg的样子，不过确实也蛮辛苦的，总结的经验就是要多运动，这样才能吸收好，要多吃，还有就是要休息好了。

多运动吸收好？那哪些通过运动减肥的妹子咋办

健身方式正确的话对增重和塑性真的很有效~身材会比长肥肉好看多了~~

女生记得走塑形的健身强度适当增肌不要太多~

怀孕生娃保证体重嗖嗖的长
而且生完也不掉（哭脸）

哈哈哈我就是进来看你在不在

是的做有氧运动很多是为了减脂，楼主是为了增肌所以有氧就避免，多做些力量训练增加肌肉，人也更结实健康，而且肌肉比脂肪好。

可以通过运动后补充大量蛋白质促进肌肉生长 来达到增重的目的比如游完泳吃两块KFC的炸鸡 再加点茶叶蛋。。。

肠胃不好肠胃不好，先去看h pylori感染，新加坡和中国大概超过半数是携带者，但是少部分人有症状，不消化，胃炎等，没有h pylori就可以放心大吃。一周2次gym，瘦子就别做cardio了，上hiit，可与做点小负重，下蹲啥的练练翘臀，简单lat pull down和press运动，在做做plank练个core，做完敞开吃，高碳水，高蛋白，只要避开糖和deep fried，其他随便吃，狂吃，吃到不想再吃，觉得撑就上whey，上各种个样smoothie，里面加whey，牛奶，peanut butter，保证半年小胖墩。

再加一句吃这么多，一定多喝水，每天至少两升，不然等的痘痘大作战吧

我也是吃不胖，眼看着马上到96斤，几个晚上睡不好立马掉到90，也不爱吃零食，平常饮食也清淡，我现在也死心了，反正吃下去不涨肉，浪费粮食也不使劲吃了

我生了两个娃也不见长体重，骨盆屁股倒是变大了，囧囧囧

这…我现在已经胖了！成功长了四五斤！

赶紧生二宝 再运动减肥一次成功现在多吃多喝养好身体。

什么鬼 以前能吃能喝倒头就睡真的怎么都不长肉啊。我妈同事老开玩笑说她虐待我，现在想自虐。

哈哈我想过几年再生，多给自己长肉的时间和理由。。。(￢︿￢)

认真吃早餐不油腻的粥米粉面类和水果
坚持一个月能见效

rePURE FITNESS求伴

妹子自己做饭吗我比较喜欢自己做饭 比较有胃口

好的不过我听说健身房大部分时候都好多人 是不是还要挑准时间去 要不然都看着别人练

哈哈哈 楼里也有很多苦逼的瘦子们

前面大家说了很多不错的方法可以参考下咯 看合不合适自己

感觉零食的话 我只能接受坚果类健康又好吃 其他的不太感冒~

哈哈哈 层主真可爱

我从小也被说是被家里虐待 哈哈听说瘦也是会遗传 我妈妈倒是不瘦呢

说到了点子上啊！我平时的早餐都是随便吃的 因为早上赖床起不来 早餐都是随便买 看来以后不能马马虎虎了

你靠近哪里?是想自己练还是去上课

练练瑜伽瘦子可变均匀

饮食要固定

我觉得生完体重恢复到孕前的很多但是体型绝对会发生一些变化

我也只喜欢吃自己煮的饭可是现在很少做饭，没时间

那倒是 下班回家累了也会不想做

你好健康。。我喜欢一切油炸类饼干类蛋糕类黄油曲奇什么的一吃就停不下来。。。T___T

同不吃零食只吃正餐而且不喜爱甜食 以前爱吃冰淇淋巧克力啥的 现在都不爱
老觉得自己有点厌食症了都… 但是自己做的还是挺有食欲，不过还是吃不多，胃口变小了。就这一两年的事情。刚生老二喂奶时还很能吃

那是因为有个 苹果脸 的妹妹。粉嫩白皙 舞还跳的好 特么年年三好生 求心理阴影面积。

你哪天不晒油炸的 姐就跪了(≧^.^≦)喵~ 臣妾做不到啊