哥本哈根减肥食谱进行时中，记录一下全过程

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这个食谱挺伤的，主要是高蛋白高代谢率的方法祝好运～祝好运～

看了有点想试试看啊，有没有人一起？我们建个whatsapp小群，比如，下周开始？我们建个whatsapp小群，比如，下周开始？

目前没什么不适。就是少吃碳水化合物就是少吃碳水化合物

严格来吃，我做不到。但是少吃真的可以瘦，起码我是这么减肥的，少吃主食，米饭之类的。但是少吃真的可以瘦，起码我是这么减肥的，少吃主食，米饭之类的。

第一天#copenhagen diet# 第一天 昨晚睡前特地吃了一个芒果为今天的节食做准备。一大早起来挺饿，喝了一杯黑咖啡加方糖后一直到中午12点都没觉得饿。今天在外面办事，中午娘亲吃拉面，俺就在面馆悲催的吃着鸡蛋菠菜和番茄，真是引人侧目呀。本来人家餐馆不让带外食的，还给我破了个例。吃完一整盒菠菜倒也觉得挺饱。然后去高岛屋闲逛，给娃买了点日本cookie，结果第一次破戒就毫无预兆的发生了---被一个安替塞了两片试吃的海苔，我就爽爽吃掉了，正跟安替交流柚子蜂蜜口味的海苔口感，才想起了破戒啦。午餐的效果撑到2：30，开始觉得饿，一直饿到晚餐时间。娃他爹给弄的牛排有点老，但是一天没吃肉，这餐吃得好满足，柠檬汁拌生菜难吃了点，半棵生菜没吃完。吃完三小时过秤，跟早上裸重一样。day 1减重 0kg。

牛排预先腌好，裹锡纸，放一点橄榄油在电饼当里6分钟。菠菜就加盐水煮的，番茄生吃。#copenhagen diet# 第一天 昨晚睡前特地吃了一个芒果为今天的节食做准备。一大早起来挺饿，喝了一杯黑咖啡加方糖后一直到中午12点都没觉得饿。今天在外面办事，中午娘亲吃拉面，俺就在面馆悲催的吃着鸡蛋菠菜和番茄，真是引人侧目呀。本来人家餐馆不让带外食的，还给我破了个例。吃完一整盒菠菜倒也觉得挺饱。然后去高岛屋闲逛，给娃买了点日本cookie，结果第一次破戒就毫无预兆的发生了---被一个安替塞了两片试吃的海苔，我就爽爽吃掉了，正跟安替交流柚子蜂蜜口味的海苔口感，才想起了破戒啦。午餐的效果撑到2：30，开始觉得饿，一直饿到晚餐时间。娃他爹给弄的牛排有点老，但是一天没吃肉，这餐吃得好满足，柠檬汁拌生菜难吃了点，半棵生菜没吃完。吃完三小时过秤，跟早上裸重一样。day 1减重 0kg。

牛排预先腌好，裹锡纸，放一点橄榄油在电饼当里6分钟。菠菜就加盐水煮的，番茄生吃。

不推荐这个食谱+1 伤身而且停止后会反弹

同不推荐去年试过 当时瘦了2kg 恢复正常进食一周 直接回到解放前 这种会降低基础代谢 减肥效率其实不高的 最终觉得那么饿自己很不划算 个人觉得减肥比较成功的方法是 每天jogging 4-5km 拉伸+40min左右的力量训练 同时少吃些 但不能饿…大概1个月后跑步频率降低 否则膝盖可能受伤
纯属个人经验 并不是anti 这个method去年试过 当时瘦了2kg 恢复正常进食一周 直接回到解放前 这种会降低基础代谢 减肥效率其实不高的 最终觉得那么饿自己很不划算 个人觉得减肥比较成功的方法是 每天jogging 4-5km 拉伸+40min左右的力量训练 同时少吃些 但不能饿…大概1个月后跑步频率降低 否则膝盖可能受伤
纯属个人经验 并不是anti 这个method

是的，会降低基代，这是反弹的主要原因饮食中适当提高蛋白质是很好的，蛋白：碳水：脂肪比例在5:3:2，比较符合亚洲人饮食习惯。
并不是说高蛋白一定影响基代，但是按照这个食谱，每天的摄入量（卡路里）应该到不了基代水平。所以20多天 就会降低基代。
哥本哈根还是更适合西方人，他们从小的饮食都是以高蛋白为主。他们的身体能适应这种饮食结构。亚洲人碳水量还是比较多的。

个人认为还是运动减肥最持久，其实减肥只是运动的一个outcome，更多的是有益于健康。个人观点而已。饮食中适当提高蛋白质是很好的，蛋白：碳水：脂肪比例在5:3:2，比较符合亚洲人饮食习惯。
并不是说高蛋白一定影响基代，但是按照这个食谱，每天的摄入量（卡路里）应该到不了基代水平。所以20多天 就会降低基代。
哥本哈根还是更适合西方人，他们从小的饮食都是以高蛋白为主。他们的身体能适应这种饮食结构。亚洲人碳水量还是比较多的。

个人认为还是运动减肥最持久，其实减肥只是运动的一个outcome，更多的是有益于健康。个人观点而已。

平时带两个娃，没时间运动呀一周也就运动一次。不瘦反胖。汗呀一周也就运动一次。不瘦反胖。汗呀

学到知识了肯定是运动素王道，有益健康还能减肥，但是无奈没时间呀。貌似这个食谱的卡路里跟基代差不多，有几天达不到，好在只有13天，希望不要降低基代，再反弹。

平时我家的饮食习惯已经是主食很少，蛋白质多的。已经进行到第八天了，我还是坚持吧，要不前面几天白饿了肯定是运动素王道，有益健康还能减肥，但是无奈没时间呀。貌似这个食谱的卡路里跟基代差不多，有几天达不到，好在只有13天，希望不要降低基代，再反弹。

平时我家的饮食习惯已经是主食很少，蛋白质多的。已经进行到第八天了，我还是坚持吧，要不前面几天白饿了

嗯嗯，做一次也没啥，人生经历嘛。。。但是看长远的话，还是动起来好吧 我有点疯狂了，反正我对亚洲人饿瘦的身材实在不爱，欧美美眉，美妈们 锻炼出来的凹凸身材，真心攒。好吧 我有点疯狂了，反正我对亚洲人饿瘦的身材实在不爱，欧美美眉，美妈们 锻炼出来的凹凸身材，真心攒。

恢复正常饮食后打算郑多燕

这个食谱我怎么看都没觉得能到基代啊。怎么算都到不了 1300大卡（基代因人而异，1300算是个平均值）。
喝咖啡的卡路里可以忽略，胡萝卜，菠菜等蔬菜的卡路里也很低。

最不合理的就是早餐。。。早上开始一天的身体功能，早上就饿着肚子，直接影响一天的代谢吧。

早餐 高蛋白高脂肪是很好的减脂餐怎么算都到不了 1300大卡（基代因人而异，1300算是个平均值）。
喝咖啡的卡路里可以忽略，胡萝卜，菠菜等蔬菜的卡路里也很低。

最不合理的就是早餐。。。早上开始一天的身体功能，早上就饿着肚子，直接影响一天的代谢吧。

早餐 高蛋白高脂肪是很好的减脂餐

我觉得会反弹减肥的经验告诉我，如果不坚持运动。
容易反弹。减肥的经验告诉我，如果不坚持运动。
容易反弹。

关注看mm最后能不能成功…看mm最后能不能成功…

＋1， 减肥效果是有的我当时靠这个食谱减到成年后最低体重， 没反弹。 短时间减肥的效果是很好的， 但是会伤身。 身体器官负荷大。我当时靠这个食谱减到成年后最低体重， 没反弹。 短时间减肥的效果是很好的， 但是会伤身。 身体器官负荷大。

我说个简单的同事正在用，午饭吃水果代替正常的午餐，food court切一盘水果，大概4-5样，苹果木瓜这种能有饱腹感的。其他两餐正常吃。
头两三个礼拜没怎么瘦，后来开始有效果了，他一个半月瘦了3kg。





同事正在用，午饭吃水果代替正常的午餐，food court切一盘水果，大概4-5样，苹果木瓜这种能有饱腹感的。其他两餐正常吃。
头两三个礼拜没怎么瘦，后来开始有效果了，他一个半月瘦了3kg。

这个开始的最好时间是生理期后的第一周新陈代谢快还不会影响心情新陈代谢快还不会影响心情

去年我试了一次，没反弹但是今年打算投入运动的怀抱了，我测了下肌肉太少，运动增肌是首要的但是今年打算投入运动的怀抱了，我测了下肌肉太少，运动增肌是首要的

再推荐一个减肥法试了一个月，瘦了3磅。早午餐除了油炸培根印度饼这种明显热量高的随便吃，但不能吃撑，8，9分饱，中间加苹果酸奶（脱脂），晚餐少油炒青菜，蒸鱼或蒸鸡肉（无皮），豆腐青菜汤，少量白饭，这个和运动不冲突，也不饿肚子，煮饭加一些豆子糙米效果更好，早午餐在外就餐也不影响。试了一个月，瘦了3磅。早午餐除了油炸培根印度饼这种明显热量高的随便吃，但不能吃撑，8，9分饱，中间加苹果酸奶（脱脂），晚餐少油炒青菜，蒸鱼或蒸鸡肉（无皮），豆腐青菜汤，少量白饭，这个和运动不冲突，也不饿肚子，煮饭加一些豆子糙米效果更好，早午餐在外就餐也不影响。

第二天#Copenhagen diet# 第二天 早餐照旧黑咖啡，午餐200g火腿，200g natural yoghurt, 晚餐照旧牛排和柠檬汁拌生菜。临近午餐是觉得挺饿，不过也可以忍受，吃完撑到4点多又饿了，晚餐的牛排简直太美味了，连昨天吃不下的柠檬汁拌生菜今天也觉得没那么难吃了。睡前过秤，体重减了0.4kg #Copenhagen diet# 第二天 早餐照旧黑咖啡，午餐200g火腿，200g natural yoghurt, 晚餐照旧牛排和柠檬汁拌生菜。临近午餐是觉得挺饿，不过也可以忍受，吃完撑到4点多又饿了，晚餐的牛排简直太美味了，连昨天吃不下的柠檬汁拌生菜今天也觉得没那么难吃了。睡前过秤，体重减了0.4kg

第三天#Copenhagen diet# 第三天，早餐咖啡加一片面包，午餐两个鸡蛋两片火腿加生菜，晚餐芹菜，番茄，还有一个新鲜水果。这个新鲜水果没有指定，有实在的妹子直接干掉一个西瓜，可是咱不能自欺欺人于是选择吃了半个蜜瓜。结果体重比早上起床还重了200g。话说今天一天也没觉得饿，下午还去gym锻炼了一个半小时，上了一堂stretch fit，走了2km，划船机拉了五分钟。第三天结束，减重1.5kg #Copenhagen diet# 第三天，早餐咖啡加一片面包，午餐两个鸡蛋两片火腿加生菜，晚餐芹菜，番茄，还有一个新鲜水果。这个新鲜水果没有指定，有实在的妹子直接干掉一个西瓜，可是咱不能自欺欺人于是选择吃了半个蜜瓜。结果体重比早上起床还重了200g。话说今天一天也没觉得饿，下午还去gym锻炼了一个半小时，上了一堂stretch fit，走了2km，划船机拉了五分钟。第三天结束，减重1.5kg

第四天#Copenhagen diet# 第四天 早上半梦半醒的脑海里出现是一道菜--- 咸蛋黄虾球，等我13天结束了，马上就去吃。早餐照样咖啡加一片面包，午餐一杯橙汁加一杯无糖酸奶，吃完真是觉得很惨，忍不住偷吃了两口黄花鱼。下午3点就饿的慌，腿有点软，熬到6点吃晚餐，一根胡萝卜，一个鸡蛋，一盒cottage cheese。以前对生胡萝卜很排斥，今天却觉得无比美味，认真细嚼慢咽了一根还意犹未尽。cottage cheese也没那么难吃，不过吃完这些家里晚饭上来，没忍住还是吃了两块牛筋。周末在家太难熬了，今天一天闻到干豆角烧肉，咖喱鸡，卤牛肉，和烧烤的香味，偷吃两口鱼和牛筋也算意志坚定吧。day4结束，总计减重2.2kg。 #Copenhagen diet# 第四天 早上半梦半醒的脑海里出现是一道菜--- 咸蛋黄虾球，等我13天结束了，马上就去吃。早餐照样咖啡加一片面包，午餐一杯橙汁加一杯无糖酸奶，吃完真是觉得很惨，忍不住偷吃了两口黄花鱼。下午3点就饿的慌，腿有点软，熬到6点吃晚餐，一根胡萝卜，一个鸡蛋，一盒cottage cheese。以前对生胡萝卜很排斥，今天却觉得无比美味，认真细嚼慢咽了一根还意犹未尽。cottage cheese也没那么难吃，不过吃完这些家里晚饭上来，没忍住还是吃了两块牛筋。周末在家太难熬了，今天一天闻到干豆角烧肉，咖喱鸡，卤牛肉，和烧烤的香味，偷吃两口鱼和牛筋也算意志坚定吧。day4结束，总计减重2.2kg。

第五天#copenhagen diet# 第五天 应该算是吃得最好的一天，早上柠檬汁胡萝卜，午餐鳕鱼，晚餐牛排。一天也不怎么饿，但是却开始觉得没劲，看来开始低糖啦。晚上称重反弹0.6kg，减重缩到1.5kg了。 #copenhagen diet# 第五天 应该算是吃得最好的一天，早上柠檬汁胡萝卜，午餐鳕鱼，晚餐牛排。一天也不怎么饿，但是却开始觉得没劲，看来开始低糖啦。晚上称重反弹0.6kg，减重缩到1.5kg了。

第六天#Copenhagen diet# 第六天顺利结束啦，前一天的无力感也消失了，一天挺精神。今天的晚餐好幸福好满足，吃了半只鸡足足快要1kg。下班回到家体重还创下新低，减重2.5kg。吃完半只鸡立马增加0.7kg，是不是吃太多了。完成食谱后，累计减重1.8kg，估计明天早上消化了，能再轻点，反正这两天裤子明显宽松了，还是有效果。惨绝人寰的第七天yaolail #Copenhagen diet# 第六天顺利结束啦，前一天的无力感也消失了，一天挺精神。今天的晚餐好幸福好满足，吃了半只鸡足足快要1kg。下班回到家体重还创下新低，减重2.5kg。吃完半只鸡立马增加0.7kg，是不是吃太多了。完成食谱后，累计减重1.8kg，估计明天早上消化了，能再轻点，反正这两天裤子明显宽松了，还是有效果。惨绝人寰的第七天yaolail

第七天#Copenhagen diet# 第七天挺过来了。早餐一杯茶，无奶无糖，泡太浓了也没喝完，午餐喝水喝水喝水，四点半提前把晚餐的苹果给吃掉了。晚餐羊肉，家里给炖了一大锅，随便捞了点也没称重，吃完真满足呀。睡前称重，累计减重2.4kg。第八天开始重复1-6天的食谱，完成应该是没问题的，但是为毛昨晚做梦都在各种被别人请吃饭呀，馋了 #Copenhagen diet# 第七天挺过来了。早餐一杯茶，无奶无糖，泡太浓了也没喝完，午餐喝水喝水喝水，四点半提前把晚餐的苹果给吃掉了。晚餐羊肉，家里给炖了一大锅，随便捞了点也没称重，吃完真满足呀。睡前称重，累计减重2.4kg。第八天开始重复1-6天的食谱，完成应该是没问题的，但是为毛昨晚做梦都在各种被别人请吃饭呀，馋了

第八天#Copenhagen diet# 第八天 今天重复第一天食谱，没什么难度。下班路过地铁站去给娘亲打包花卷在food court 兜了一圈，看见啥都觉得好香好吃，最终还是没有动摇。晚餐牛排7分熟，嫩呀嫩。面前摆的花卷好xiang去啃几口，忍住了。饭后小宝给表演了舞蹈助兴。第八天结束，体重没变化，平台好几天了。累计还是2.4kg。 #Copenhagen diet# 第八天 今天重复第一天食谱，没什么难度。下班路过地铁站去给娘亲打包花卷在food court 兜了一圈，看见啥都觉得好香好吃，最终还是没有动摇。晚餐牛排7分熟，嫩呀嫩。面前摆的花卷好xiang去啃几口，忍住了。饭后小宝给表演了舞蹈助兴。第八天结束，体重没变化，平台好几天了。累计还是2.4kg。

求问，减完身体有什么不良反应吗？

这个还挺考谱的

嗯，运动是王道

这个食谱也不错。吃这个哥本哈根也是受你的影响呀吃这个哥本哈根也是受你的影响呀

恩，很容易反弹；减了3-4公斤，恢复饮食以后没多久就反弹了； 而且伤胃，[…]早餐空腹一倍黑咖啡简直另人发指啊早餐空腹一倍黑咖啡简直另人发指啊

我终于把前面八天的补上了，今天第九天，后面5天同步更新

============================其他健康减肥方法推荐讨论==========================大家有好的方法来这里推荐讨论。大家有好的方法来这里推荐讨论。

不过我那次的确瘦了4kg也没怎么反弹，或者说稍微反弹1kg的时候就注意下饮食就回去了，大腿围和上臂都没增加，但是还是觉得运动才是长期保持身材的好办法也没怎么反弹，或者说稍微反弹1kg的时候就注意下饮食就回去了，大腿围和上臂都没增加，但是还是觉得运动才是长期保持身材的好办法

我是想先把基数降下去一些，以后运动保持吧。争取每天抽15分钟运动争取每天抽15分钟运动

加油。。。

虽然我本身不太赞同任何未经医嘱的减肥方法，但是如果亲能够坚持下来，应该还是有作用的，9天2.8kg也是成绩啊。。

我最近就少吃主食，多吃菜肉鱼豆腐等等，然后一周四次晚上快走30-40分钟，居然也有用，瘦了2kg左右吧。heih

虽然我本身不太赞同任何未经医嘱的减肥方法，但是如果亲能够坚持下来，应该还是有作用的，9天2.8kg也是成绩啊。。

我最近就少吃主食，多吃菜肉鱼豆腐等等，然后一周四次晚上快走30-40分钟，居然也有用，瘦了2kg左右吧。heih

很好吃的样子但是吃这么多真能减重么？哈哈但是吃这么多真能减重么？哈哈

曲线减肥。。。听着很靠谱听着很靠谱

第十天午餐两个鸡蛋，一片火腿，生菜没有了，用菜心代替了。吃完还挺饱。
下午去gym做了2小时运动， 包括一堂stretch fit还有treadmill 4 km.
晚餐1/3个蜜瓜，3根芹菜，一个番茄。 吃了也觉得不饿，貌似胃小了。
第十天结束 依然是-2.8kg, 看来是没啥效果了。

今天还做了一个body mass的测试， 脂肪含量偏高，需要减脂肪6.6kg, 增加肌肉2.7kg才是理想的体重。 尚需运动呀 午餐两个鸡蛋，一片火腿，生菜没有了，用菜心代替了。吃完还挺饱。
下午去gym做了2小时运动， 包括一堂stretch fit还有treadmill 4 km.
晚餐1/3个蜜瓜，3根芹菜，一个番茄。 吃了也觉得不饿，貌似胃小了。
第十天结束 依然是-2.8kg, 看来是没啥效果了。

今天还做了一个body mass的测试， 脂肪含量偏高，需要减脂肪6.6kg, 增加肌肉2.7kg才是理想的体重。 尚需运动呀

我跳了一个多月郑多燕，觉得挺好的，没节食似乎减了一公斤每周5天，每次半小时这样而已，一点都不辛苦，这个可以坚持，呵呵每周5天，每次半小时这样而已，一点都不辛苦，这个可以坚持，呵呵

这个 body mass 测试在哪里做的呀？

JP Amore fitness我在那里健身的。我在那里健身的。

我也准备开始。哈哈

第十一天#Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没啃完，cottage cheese没吃改成了蜜瓜。相比一周前，吃同样的东西，这次基本不饿了，上午带娃去湖边喂鱼，跑来跑去，抱孩子都挺有劲呢。橙汁都撑到下午四点半才饿。家里晚餐是爆炒羊肚皮，黄花鱼，饭后榴莲，睡前燕窝。不破戒太对不起自己，再说最近一直平台，没动力了，于是吃了两小块榴莲，喝了几口燕窝。今晨空腹体重居然又掉了一点，累计3.1kg了。脸瘦了一点，裤子松了一点，肚子小了不少，哈哈。还有最后两天。 #Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没啃完，cottage cheese没吃改成了蜜瓜。相比一周前，吃同样的东西，这次基本不饿了，上午带娃去湖边喂鱼，跑来跑去，抱孩子都挺有劲呢。橙汁都撑到下午四点半才饿。家里晚餐是爆炒羊肚皮，黄花鱼，饭后榴莲，睡前燕窝。不破戒太对不起自己，再说最近一直平台，没动力了，于是吃了两小块榴莲，喝了几口燕窝。今晨空腹体重居然又掉了一点，累计3.1kg了。脸瘦了一点，裤子松了一点，肚子小了不少，哈哈。还有最后两天。

厉害啊，我怎么每次喊减肥，可是从没有行动过，唉~要是我可以少3kgs就好了阿。。。。要是我可以少3kgs就好了阿。。。。

你已经很瘦了。我基数大呀

好励志！加油，坚持到底加油，坚持到底