历时两个月的瘦手臂大业，我来反馈啦
呵了个呵 • • 37709 次浏览我是之前发帖求招瘦手臂的lz。到目前为止感觉效果不错。lz上半身雄壮，潜心研究并尝试各种方法瘦上半身很多年了，包括背肩膀上臂，这次的效果算是非常的显著了！谢谢那个帖子里所有帮我出谋划策过的人们。给你们比个大大的心！
我就大概总结一下吧。
1. 参照滚雪球大大的意见：工作期间由于长期坐着，上臂应该尽量保持放松且姿势恒定的状态。以前我的鼠标和键盘是放在桌面上的，这样胳膊要一直架起来。后来我把键盘鼠标都挪到了电脑桌应该放键盘的那个滑板上，这样大部分时间我的上臂就都是垂直向下的放松状态了。这个成效真的喜人，我的斜方肌没那么突出了。
2. 天鹅臂操。我是有坚持做的，前几天明显感觉到手臂结实了，继续坚持，很快就看到线条出来了。这个操还有减副乳的作用。
3. 我一周三次去gym做那个有assistive的引体向上，每个把手都试试，找准哪一个是肱三头肌用力的，慢慢练就行。我是一组十次，每天3组。
4. 去gym的时候顺便练轻重量的上斜卧推。这个好像和瘦手臂没多大关系，但是对上驱的肌肉群还是都能练到了。感觉锁骨线条更美好了，好像也是对副乳有效果呢～～～
总之大家加油吧～～～祝大家减肥成功，越来越美腻！
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呵了个呵 楼主#1
5. 少吃。cut食量 cut零食 cut甜食 cut饮料 各种cut最重要的一点我忘了说了。
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#2
美图呢？真相呢？
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#3
我最近刚完成8kg减肥计划手臂自然木有肥肉了，以前也是蝴蝶袖
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#4
好棒！！羡慕！！
向你学习 -
#5
天鹅臂还可以瘦副乳啊！看来还是要坚持
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呵了个呵 楼主#6
真相来啦来个对比图。我觉得还是很成功哒！
下一步再继续练一下肌肉线条就大功告成啦！
体重也减到了之前定的目标了～
终于可以不用集中一个地方训练了，太苦逼了。。。还是全身一起锻炼比较爽
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呵了个呵 楼主#7
是的呢！肩膀周围和手臂的连接处都有练到，会紧致很多～
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#8
同推天鹅臂紧实的效果很明显，而且做了之后肩颈很舒服。
b站还有同系列的新娘手臂锻炼，强度更大些。 -
#9
明显瘦了！试过天鹅那个 练完了手臂非常痛啊。。。
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呵了个呵 楼主#10
对前几次肯定会非常痛的。但是坚持下来后，尤其是第四五天以后，做完会感觉肩颈部很舒服。而且会明显觉得还没来的及觉得特别痛的时候，就已经做完了。 这是很明显的进步哦!
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#11
mm做的是那个15分钟的么
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呵了个呵 楼主#12
是滴一个穿白色衣服的漂亮姐姐在喊1234的
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#13
楼主着实厉害！有毅力 有恒心，加油！
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#14
天鹅臂我也是在进行中刚开始真觉得自己是折翼的天鹅啊……两个星期过后就没什么压力了
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呵了个呵 楼主#15
做几次都行啦根据你自己的情况。这个操按说是没什么副作用的，多做应该也没坏处。
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#16
求天鹅臂操的做法？
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呵了个呵 楼主#17
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#18
求链接！天鹅臂的.....
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呵了个呵 楼主#19
亲看你楼上我放过啦
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#20
谢谢MM，加油赶紧练起来！
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#21
留个名，沾点喜气祝自己下个月瘦五斤
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#22
小姐姐再美都想让我在第三分钟放弃哈哈哈哈哈
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#23
好棒呀！收藏了！以后练起来！！
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#24
话说美女的彩妆练习的如何啦？
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#25
美眉练了多久啊？小弥留之际
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呵了个呵 楼主#26
俩月吧重点瘦手臂开始到现在是俩月了
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呵了个呵 楼主#27
嘿嘿谢谢辣妈呀
我到现在都还是用的你教我的那一套呢！ -
#28
棒棒哒，继续练习哈我还指望你接力每日一妆呐……
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呵了个呵 楼主#29
啊啊啊啊每日一妆我是不行啦。因为我每天的妆容都是一样一样的（捂脸）
不过减肥成功后或许可以为每日一装出点力哈哈哈
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#30
恭喜楼主决定研究下类似的 训练下脚腕那部分顽固的脂肪。
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#31
能把天鹅臂操跳下来太牛了那个胳膊晃的看着我就眼晕，楼主有恒心又有时间肯定可以成功。
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#32
看着效果好明显哇搜了一下天鹅操做了两分钟就崩溃了 mm太棒