香港同事健身成功

厉害了打卡学习

我现在学粤语还来得及吗？

从图上来看前6个月效果不明显，然后6-9个月体脂比突然从26%掉到了19%，所以效果不明显的时候贵在坚持。

关键是不要摄入糖，发个午饭敲黑板：饮食，饮食，饮食
大家都说减脂健身三分练七分吃，切身体会，我觉得吃简直是最重要的，初期甚至可以说八分九分都是吃。吃这件事本来不难，难在我们减肥的过程中也不知道怎么的总是有各种各样的误区，你看到这里是不是也微微一笑，感同身受。
你可能要嘟着嘴说啊，但是我想吃雪糕我想喝奶茶我想吃糖，我想吃炸鸡我想吃拉面吃好多白米饭。
来来我们把脸收回来吖，是真的想看到改变的话，就培养好你内心那个声音，还有最彻底的决心。
什么东西是最不能碰的，糖啊是糖啊，什么是糖呢，那些你看得出来的糖是糖，精加工的主食（白米饭，白面包等等），放了添加剂的果汁，正常的果汁，都是糖啊。

我去，为啥我穿衣服像右下图，体脂率类似左上呢+_+平时爱吃油炸面食肉食，腹部/内脏脂肪目测确实储量充足，不过昨天体检一看到体脂率还是给懵得一比。。

感觉和拍摄角度有关18的体脂对女生来说胸部恐怕掉很多了。。。

应该算是运动员生菜了～～搜了个图

为啥我的22%和图片差那么多

其实主要是要管住嘴

+_+所以觉得我是应得的。。只求没有三高就行了。。

有点郁闷就去看了下前年年底的体检报告，鲸呆一孕傻三年记事果然不行哎，一年多时间里身高体重基本没变化，资深懒人以前完全没有运动的习惯，体脂率比20%竟然还低一咪咪。。
突然很怀疑这东西能有多准(￣▽￣)

好克制 好厉害啊体脂比 19.6% 我现在是19.8 算是正常吗？

厉害啊贵在坚持
我喊了100次减肥了

俺觉得减肥前更漂亮减肥前明眸皓齿，一幅富贵相。
减肥后泯然众人

都是peer pressure 害的大家这么折腾

真好哈哈哈，坚持运动但是管不住嘴的路过。。

26以下都是正常好吧。。(￣▽￣)

在狮城帮上这样贴图没隐私问题吗？当然同事同意就OK。

最大的改变明明是打扮和拍照技术的确瘦了，但发型打扮对一个人的改变更大

没问题啊有公众号，需要的话私信

原来如此， 我不运动也这样的

底子太好了，体脂19超瘦啊应该能看见马甲线吧？

恩。。。。这个要求有点高在给我一点点时间 应该可以的 哈哈哈啊

女性体脂小于20的时候不锻炼也能看到明显马甲线的

OMG 我想我是个隐形的胖纸吧。。。只看到松松一滩肉
就算练出来 也很难维持。。。

我坚持运动就是为了这张嘴

这里有没有住在Serangoon的单身小姐姐找个伴一起报名健身房健身~
谢谢~

no upper body strength + heavy body weight的人 很多动作都做不了啊 尤其俯卧撑这种

还有姿势图3那样，瘦子也显胖。衣服，姿势，发型都是减分项。

楼主同事大概年龄是多少呀？不知道会不会年龄太大不好减脂

可以先从降阶的动作做起，比如上斜俯卧撑，跪姿俯卧撑，甚至跪姿上斜俯卧撑每个人的情况不一样，重点就是在安全前提下，循序渐进的增加力量。

对于体脂率超标太多的朋友，科学的运动方法更显的重要，否则受伤风险就很大，导致肥没减下来，自己先受伤，那就尴尬了。

为毛我觉体质25%的身材最好看

目测我已经有救生圈了oh no. 所以我是最后一个图。 伤心

最后那个图不是救生圈是救生艇