交流一下有娃家庭如何健身

换公寓，2分钟到楼下健身房，1小时还能顺便洗澡。完美解决

完全不够， 手臂， 肩部， 背部都没锻炼到。 不要把健身想得这么简单

就地取材啊举娃 抱娃 背娃 跟娃赛跑 跳舞 捉迷藏

我唯一的健身器材就是娃 超贵

同时还是我的教练 天天督促 一刻不得闲

还要啥自行车

+1同事今天早上告诉我她周末看到这首诗想到了我
少壮不努力，长大带孩子。春眠不觉晓，醒来带孩子。举头望明月，低头带孩子。商女不知亡国恨，一天到晚带孩子。夜夜思君不见君，还得埋头带孩子。亲朋好友如相问，就说我在带孩子。待到山花烂漫时，我在丛中带孩子。问君能有几多愁，恰似一天到晚没完没了带孩子。




　

去楼下gym半小时搞定～换了工作回家没这么早了，但起码周末队友带娃下楼快走两步还是很轻松哒

我的办法是1 周末早起一天附近跑个步(太累也会偷懒赖床)
2 工作日挑一个中午去公司健身房(根据工作日程随机应变)
3 工作日中午公司瑜伽课一次
4 轮到我送娃课外课时，穿着运动服去。把娃drop off 后附近找个地方keep 或者跑会儿。1个半小时接上娃再一起回家。

我的运动量不大，主要以锻炼身体为主，不以练肌肉为导向，所以比较随意些。目前结果还可以。

今天带娃去了一天动物园apple watch记录我走了42公里

骑车上班跑步下班

我是周五和周末跑步平时也是没时间，下班回家本来就迟，肯定不现实，还得管娃练琴或者学校作业。

和娃同步娃做作业你健身，娃看书你健身，把需要帮助的集中来问就好了。

妥妥的。

楼下慢跑30分钟 ＋ 俯卧撑10×3组你懂的

每天回家爬楼梯15层到家家里有一套哑铃基本可以覆盖全身。
但是有氧还是不够。

一周6次运动已经坚持8个月了。3次健身房举铁，3次公司或者家里
一娃两岁，完全不影响陪娃玩，讲故事
运动时间是中午公司，晚上娃睡了后。
队友也坚持一周4次。
没去健身房签配套的时候，我跟队友一起爬楼4趟，20层。跑完回家做自重练习，器材不重要没有一样可以练。
表说什么膝盖痛之类。。健身先健脑，动作做得对了，就没那么多关节痛了。

中午吃饭时候去来回加打包半小时 还可以锻炼45分钟

最近觉得HIIT是神器在家就能做，一次不到半小时也很节省时间（做完恢复体力还有洗澡时间不算）

运动量和身体各个部位也都能照顾到

用的什么app 还是跟视频？

膜拜一下有娃了加上新工作，这一年基本没运动。感觉肌肉都没了。

求怎么买哑铃，可以练到全身各个部位的不去健身房，就像自己在家练。跪求指导！

加一每天抱着娃上上下下累的吐血

可能我的娃儿还小，我每周运到2-3次。健身房就在家旁边。周一，4，5运动一小时。周末陪家人。在考虑要不要去公司瑜伽，毕竟又要给钱!

童子功新解从孩子小时候开始拿人家当哑铃

早上趁娃睡觉，早起跑步，坚持快2年了还不错，就是起得早，5点起床，昨晚准备活动5:30开跑，6:30结束，拉伸洗澡准备早餐7:00结束。

怎样可以和队友一起两人一起，娃呢？谁管？

我的经验是只要足够懒，动力足够弱，什么都会变成阻止去健身的障碍

需要很强的自制力早睡，佩服

跟队友两人带两娃，不到两个月瘦1.5公斤其实晚上应该做点什么提臀啊，练大腿的运动的，如果床垫够硬床上就可以做了。

金沙子老师 麻烦你看看你狮城帮信箱顺便

金沙子老师 麻烦你看看你狮城帮信箱

带小娃比较可怜跑步非要跟去，结果变陪她玩
在家做个俯卧撑，不是当桥洞钻，就是当马骑

爬楼梯呗回家上班都爬楼梯

我跑个题 lz的动感单车方法不错看过一个清水健的采访视频，他就是每天早起骑动感单车锻炼的。

我只能说普通人的做法，因为不是大牛。法门就是“有限的舍弃”那种大牛男神女神，巨忙工作还要读个MBA还要健身还要推娃的鸡汤真的是喝够了。真假姑且不论，那么繁忙高压的生活，首先就根本不健康好嘛。。。。我是凡夫俗子，我要长命百岁不要事业斐然一朝早逝根本不划算好不好（此处酸葡萄心理爆炸）。。。
酸够了，说正事。
1. 有限的舍弃 - 排好优先次序，最想做的就先保证时间完成。是must do，不是should do。就像上班上学，是must，不是做facial，是should。
2.排好优先级之后，次优先的项目安排别的时间做，或者减少时间做。
3.坚持做下去。

我自己的优先级：保证早上健身。
次优先：送娃上学。
解决办法：6:00-6:30起床，简单洗漱出门去健身。9:00-9:30坐进办公室。陪娃的时间是晚上或者周末，或者不需要去gym的rest day，早上送娃去学校。
此法需要家里有人力能早上照顾孩子，所以如果单纯双职工就比较有难度，需要严谨的分工合作。有女佣或者老人就容易很多了。供LZ参考，设计出适合自己家庭的方法。

一起爬楼的时候父母在现在家里有女佣。。但是我们还是经常一起做自重。。是在孩子睡觉之后。。女佣工作也结束了。
总是我们有时间运动并不是因为有人给我们看孩子，
而是把时间安排好了。
昨天晚上9点娃睡后我们一起跳了个insanity, 半个小时。跳完我刷剧，队友工作。。10点半睡觉。
只怕有人会说，娃睡这么早太爽了。。哈哈哈，这又是另外一个睡眠引导的话题咯

哇...高人好多学习

这个赞只是一个疑问，不怕娃娃起来找你吗？还是只一个人锻炼身体，另外的娃？或者让女佣看？俩人都出门跑步？

楼上美女说到点子上去了。

这种器械覆盖的范围太片面了。固定器械是很方便，但局限性也非常的大。除非你家能摆下那种龙门架，否则比较推荐的就是一个瑜伽垫，一副可自由配重哑铃，外加若干乳胶弹力带。
瑜伽垫：可以在家做各种自重运动，尤其是核心肌群，比如平板撑，各种变体平板撑，臀桥，卷腹，俯卧撑 blah blah 。。。
可自由配重哑铃：方便做各种上肢运动比如肩关节，上臂，前臂等等，和很多下肢，髋关节运动。比如各种弓步蹲 blah blah 。。。
乳胶弹力带：方便做一些哑铃不容易操作的动作比如髋外展，肩外旋 blah blah blah 。。。
以上东西占体积比你的骑马机小多了，只要合理利用，能练到的地方可多多了。

【婚姻家庭】交流一下有娃家庭如何健身

去健身房太费时间,　来回路程半小时,　锻炼一个小时,　换衣服/回家冲凉/休息一下,　两个小时就没了.　

想交流一下,看大家有什么好的建议.

我目前的方法是stationary bike.　便宜点的不到S$300,　可以用三年吧.

App　用的是Exercise Bike,　免费的.　

该帖荣获当日十大第9，奖励楼主2分以及3狮城帮币，时间：2019-02-18 22:00:05。该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15狮城帮币，时间：2019-02-19 22:00:04。