健身房后双腿剧痛僵硬，多久可以好

2种可能一种是练完没做拉伸，肌肉酸痛 (太久不运动突然练也会酸痛的，好好拉伸能缓解)
一种是。。。肌肉拉伤了

肌肉拉伤做推拿有帮助么

两天吧doms，推拿按摩都没用。哦，还有一点良性验证。这两天多休息就好了，不必紧张。

一般三天因为如果突然大强度运动身体分泌的酸性物质会持续三天。。。。但是这三天还是不能停要持续运动

没试过，不过应该没啥用休息2，3天就好了

以前最长的一次疼了快一周吧也是腿，差不多快两个月没练了，没warm up, 也没拉伸，有点作死。

这段时间最好还是做下有氧运动，慢跑什么的，有助于缓解。 还可以多补充下蛋白质，也会缩短下酸痛时间

不要推拿，那是人工放松肌肉如果有泡沫轴可以滚滚泡沫轴。没有就做一些strength。可以youtubo搜 strength after workout。 拉伸会有些帮助，但是如果肌肉酸痛厉害。至少需要三四天恢复吧

谢谢大家的回复今天第三天还是痛得要死。。
屁股也很痛。。坐下站起都很痛。。我目前只能葛优躺刷狮城帮。
我会试试各位说的方法。

2 楼说的有道理。最大的可能就是没有 warm up，肌肉超出负荷的发力造成肌纤维破损带来的延迟性肌肉酸痛。
如果太久没有活动，这种延迟性肌肉酸痛会持续一周左右。
如果各种动作都能做，就是酸疼和压痛，那基本上是这种情况。
小概率就是肌肉拉伤。肌肉拉伤的话，有些动作就完全做不了。肌肉拉伤需要更久时间恢复。
你的教练够水的啊，居然不做 warm up，这样关节受伤的风险很高。你这算运气的，关节和韧带没受伤。
做有氧运动和多吃富含 VC 的食物能帮助缓解一些。不过这些都不重要，肌肉自己就会恢复。
以后剧烈运动切记运动之前热身，运动之后放松整理。多少外行剧烈运动前不热身，比如一上场就打球，说作死一点都不为过。