来扒一扒那些年我们跳过的减肥操

郑多燕?? 还有 pump it up 2004 - 2010 后面就懒得下了

求分享瘦肚子操其实我全身都很瘦，但就是有一点肚腩...怎么破其实我全身都很瘦，但就是有一点肚腩...怎么破

insanity男生跳应该没压力的可以试试可以试试

郑多燕垫上操那个我觉得就是针对腿和肚子～跳完大腿和肚子酸痛～哪里酸就是哪里会瘦嘛～可以试试看～那个我觉得就是针对腿和肚子～跳完大腿和肚子酸痛～哪里酸就是哪里会瘦嘛～可以试试看～

太肥了... 只能先游泳减减先, 否则对关节压力很大啊

推荐个App推荐App -Keep

上面有适合各种强度的训练，几分钟到30分钟长度不等。

有一个4分钟Tabata，看似轻松，跳下来也呼呼喘气了。推荐App -Keep

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有一个4分钟Tabata，看似轻松，跳下来也呼呼喘气了。

谢谢推荐哦在比较忙没时间跳操的时候短时间的练一下也不错的在比较忙没时间跳操的时候短时间的练一下也不错的

郑多燕跳过郑多燕的小红帽系列，大概坚持了三个月，手臂的小老鼠真的练出来了，修身的效果也不错跳过郑多燕的小红帽系列，大概坚持了三个月，手臂的小老鼠真的练出来了，修身的效果也不错

这个好呀来的是时候

跳过第一个，看过第二个。

不过第一个真的是得是好体格才能坚持下来，我一般做到后面几个动作都在应付了，太累了来的是时候

跳过第一个，看过第二个。

不过第一个真的是得是好体格才能坚持下来，我一般做到后面几个动作都在应付了，太累了

郑多燕和piu都跳过我自己的感觉是郑多燕伤腰，piu拉伸不够而且对于下肢偏胖的女生来说，蹦蹦跳跳再加各种不太标准的深蹲，自重接踵只会让腿更粗。piu是比较典型的欧美审美的健身操，做下来很可能会变成翘臀和略粗的大腿以及肌肉形状比较明显的小腿。女孩子健身我更推荐普拉提，无氧和有氧的结合。再加上zumba或者跑步这类的有氧运动再配合游泳。陆地运动之前要做好热身，运动以后要做全身拉伸。如果小腿肌肉形状已经有点明显的可以做下犬式拉伸小腿，一次3组，每组大概30秒左右。我自己的感觉是郑多燕伤腰，piu拉伸不够而且对于下肢偏胖的女生来说，蹦蹦跳跳再加各种不太标准的深蹲，自重接踵只会让腿更粗。piu是比较典型的欧美审美的健身操，做下来很可能会变成翘臀和略粗的大腿以及肌肉形状比较明显的小腿。女孩子健身我更推荐普拉提，无氧和有氧的结合。再加上zumba或者跑步这类的有氧运动再配合游泳。陆地运动之前要做好热身，运动以后要做全身拉伸。如果小腿肌肉形状已经有点明显的可以做下犬式拉伸小腿，一次3组，每组大概30秒左右。

小红帽是我跳的第一个瘦身操塑性效果不错，但是减重效果不是很明显塑性效果不错，但是减重效果不是很明显

可以继续试试PIU呀跳过了郑多燕再跳PIU会容易接受一点，直接就跳PIU可能强度有点大跳过了郑多燕再跳PIU会容易接受一点，直接就跳PIU可能强度有点大

我跳郑多燕觉得膝盖会比较伤再加上强度不够，现在基本被我放弃了。PIU每次跳完确实需要拉伸，我一般也会敲小腿，要不然第二天腿疼死。不过PIU对我来说减重效果相当之好，嗖嗖的掉体重。
再加上强度不够，现在基本被我放弃了。PIU每次跳完确实需要拉伸，我一般也会敲小腿，要不然第二天腿疼死。不过PIU对我来说减重效果相当之好，嗖嗖的掉体重。

嗯嗯嗯我主要是想塑身的，线条美一点就可以了 我主要是想塑身的，线条美一点就可以了

我本来准备说我跳的。。。。一看大家的回复我都不敢回了。。。一看大家的回复我都不敢回了。。。

piu04时间比较长，再加上额外的热身和拉伸工作日实在懒的跳这么久的 哈哈哈 我都跳比较短点的。工作日实在懒的跳这么久的 哈哈哈 我都跳比较短点的。

楼主跳insanity的时候穿什么鞋子呢～之前穿阿迪的跑鞋 跳起来觉得脚腕那里很不舒服～跳了两次就放弃了～跳了两次就放弃了～

来说说看呀分享一下嘿嘿分享一下嘿嘿

我有一双内置气垫的鞋专门跳操穿专门跳操穿

我。。。。。我跳的马华的~~~~不是那个天天五分钟，是一个40多分钟的碟子~~~~~掩面而逃这真是暴露年龄贴啊不是那个天天五分钟，是一个40多分钟的碟子~~~~~掩面而逃这真是暴露年龄贴啊

这个没有听说过呀没有听说过呀

所以说这是暴露年龄的啊~~~起码十多年前的一个碟子，你去查天天五分钟~~~~~99年左右开始的起码十多年前的一个碟子，你去查天天五分钟~~~~~99年左右开始的

+1 英文版有个 SWORKIT自己在家可以玩玩自己在家可以玩玩

要穿cross traning的鞋或者干脆不穿鞋，不要穿有气垫的跑步鞋而且最重要的是落地的时候要控制好，不能“砸”到地上。要轻巧的落地。而且最重要的是落地的时候要控制好，不能“砸”到地上。要轻巧的落地。

求问达人为什么不能穿有气垫的啊我一直跳操都穿气垫的跑鞋。。看来要好好反省了。。我一直跳操都穿气垫的跑鞋。。看来要好好反省了。。

哈哈脑补了熊猫跳郑多燕。太萌了脑补了熊猫跳郑多燕。太萌了

怎么没有人跳Tubo fire的呢音乐不错，强度也还可以，比insanity弱一些但是比Pump it up 强，作为产后妈妈时间有限，有30分钟到一个小时的，任意选。手臂也能锻炼到音乐不错，强度也还可以，比insanity弱一些但是比Pump it up 强，作为产后妈妈时间有限，有30分钟到一个小时的，任意选。手臂也能锻炼到

同推荐keep挺人性化的，一套20分钟的课下来，我不爱出汗的人都大汗淋漓，两个礼拜的课程也不是每天重复的，感觉还不错挺人性化的，一套20分钟的课下来，我不爱出汗的人都大汗淋漓，两个礼拜的课程也不是每天重复的，感觉还不错

大概意思就是气垫会影响你的落地的判断跑步的动作就是往前（所以跑鞋的气垫就是吸收往前产生的落地冲击），但是跳操的时候落地要复杂的多，有变化的多。

基本就是这个道理，不过只要你不受伤，应该也是ok的啦跑步的动作就是往前（所以跑鞋的气垫就是吸收往前产生的落地冲击），但是跳操的时候落地要复杂的多，有变化的多。

基本就是这个道理，不过只要你不受伤，应该也是ok的啦

还更大强度呀我做小红帽都做不下来我做小红帽都做不下来

多谢啊长知识～目前没伤到过但是有时候跳完操第二天会膝盖疼～下次换一双鞋试试啦～长知识～目前没伤到过但是有时候跳完操第二天会膝盖疼～下次换一双鞋试试啦～

我写的这几个应该是我认为的强度从低到高哈哈应该是我认为的强度从低到高哈哈

这个没跳过改天找出来看看～介于他俩之间我应该还hold住～比ins强度还大的我就不用考虑了改天找出来看看～介于他俩之间我应该还hold住～比ins强度还大的我就不用考虑了

好棒的推荐呀刚刚下载下来，做了一套零基础适应性训练，感觉这个节奏可以接受。有什么训练好推荐么？主要想练腹部刚刚下载下来，做了一套零基础适应性训练，感觉这个节奏可以接受。有什么训练好推荐么？主要想练腹部

Pump it up 2004超赞啊！生完孩子就是靠它把肚子跳小的。一套坐下来一个半小时，很爽！超赞啊！生完孩子就是靠它把肚子跳小的。一套坐下来一个半小时，很爽！

我跳的最多的也是这套有时候没时间后面的瑜伽部分就不做了，其实全都做下来应该更好的。有时候没时间后面的瑜伽部分就不做了，其实全都做下来应该更好的。

腹肌撕裂者初级我练的是 进阶的，可以从初级先开始吧，动作都不难，但是坚持做完肯定出汗。。

我有定一个课程是 三周减脂， 安排了每天的训练任务，也有休息日，每天都在三十分钟内，感觉比较好坚持！我练的是 进阶的，可以从初级先开始吧，动作都不难，但是坚持做完肯定出汗。。

我有定一个课程是 三周减脂， 安排了每天的训练任务，也有休息日，每天都在三十分钟内，感觉比较好坚持！

打错了是 turbo fire

我是Les Mills系列脑残粉每周两天Body Combat心肺塑形耐力，两天Body Pump举重，穿插两天瑜伽，一天休息。

不过网上好像视频不多？而且可能不太适合太久没运动的妹子，Body Pump基本只能去健身房才有条件做。。每周两天Body Combat心肺塑形耐力，两天Body Pump举重，穿插两天瑜伽，一天休息。

不过网上好像视频不多？而且可能不太适合太久没运动的妹子，Body Pump基本只能去健身房才有条件做。。