关于易胖体质减肥的大肠贴 （我的减肥血泪史）

继续写高考之后的暑假生活过得太安逸，减肥根本没有开始起来，然后lz南下到上海读本科，到了学校发现男方的妹子真的好瘦好娇小，lz自己本身就大骨架加上身上的肉肉看起来真的很不和谐，当时有118斤（身高167）之后我就开始每天去操场跑跑步，当时一次跑五圈觉得很多了，根本没有意识到运动量不够，吃饭比高中时候少了一点，但是还是吃的不少…过了一年之后体重还是老样子没有一点点气色…加上大一结束的暑假回家猛吃，感觉整个人都是圆的。
上了大二下学期之后决心开始疯狂减肥！于是开始了第一次的节食减肥，从最开始的晚饭不吃中午多吃，到后来的中午也少吃晚上还不吃，到最后中午不吃主食只吃青菜，我一个学期之内瘦了，20多斤，体重降到了95斤，回家把爸妈都吓坏了，但是自己觉得那时候虽然瘦了但是一点没有之前好看了，颧骨高高突起，因为营养不良导致脸色也不好看，最最最悲剧的事情发生了。lz之后的三个月没有来姨妈。。
去医院看医生被医生教育了一顿，做了各项检查，医生给开了黄体酮等药物也就是所谓的人工周期，医生当时告诉我，这样下去很危险，很可能导致以后的不孕不育等问题，以后必须开始补充营养。
之后开始晚上喝豆浆吃红枣再吃一些青菜，中午也吃的多了一些，早餐也增加了很多营养，经过一年的调理之后终于算完全恢复了正常…这期间有比之前稍微多吃了一点但还是控制自己的。直到大三结束的暑假又一件悲剧的事情发生了…暴食……就是明明吃的很撑却还想不停的吃，再加上大四毕业前的各种聚餐…我的体重一下子回到了解放前…
整个本科时代就是折腾了一圈，最后回到了原点，最大的教训就是节食不能太过，真的伤身啊啊啊～高考之后的暑假生活过得太安逸，减肥根本没有开始起来，然后lz南下到上海读本科，到了学校发现男方的妹子真的好瘦好娇小，lz自己本身就大骨架加上身上的肉肉看起来真的很不和谐，当时有118斤（身高167）之后我就开始每天去操场跑跑步，当时一次跑五圈觉得很多了，根本没有意识到运动量不够，吃饭比高中时候少了一点，但是还是吃的不少…过了一年之后体重还是老样子没有一点点气色…加上大一结束的暑假回家猛吃，感觉整个人都是圆的。
上了大二下学期之后决心开始疯狂减肥！于是开始了第一次的节食减肥，从最开始的晚饭不吃中午多吃，到后来的中午也少吃晚上还不吃，到最后中午不吃主食只吃青菜，我一个学期之内瘦了，20多斤，体重降到了95斤，回家把爸妈都吓坏了，但是自己觉得那时候虽然瘦了但是一点没有之前好看了，颧骨高高突起，因为营养不良导致脸色也不好看，最最最悲剧的事情发生了。lz之后的三个月没有来姨妈。。
去医院看医生被医生教育了一顿，做了各项检查，医生给开了黄体酮等药物也就是所谓的人工周期，医生当时告诉我，这样下去很危险，很可能导致以后的不孕不育等问题，以后必须开始补充营养。
之后开始晚上喝豆浆吃红枣再吃一些青菜，中午也吃的多了一些，早餐也增加了很多营养，经过一年的调理之后终于算完全恢复了正常…这期间有比之前稍微多吃了一点但还是控制自己的。直到大三结束的暑假又一件悲剧的事情发生了…暴食……就是明明吃的很撑却还想不停的吃，再加上大四毕业前的各种聚餐…我的体重一下子回到了解放前…
整个本科时代就是折腾了一圈，最后回到了原点，最大的教训就是节食不能太过，真的伤身啊啊啊～

再继续到了新加坡之后我决定开始一次健康的减肥，每天早饭吃饱午饭八分饱，晚饭自己煮一些红豆粥活着黑米粥，喝酸奶吃水果，有时候榨豆浆，有时候拌一些菜吃，不会饿到自己也不会吃很多。运动的话最开始跳的是郑多燕，现在变成了pump it up，隔两天去跑一次步，一次6km左右，这样一直保持着一种很健康的状态，有时间偶尔晚上出去吃一顿也不会像以前一样立竿见影的就胖了，这样体重一直缓慢的下降，现在基本稳定在106斤左右，虽然还是微胖，但是还是一种很健康的状态～我准备继续维持现在的饮食和运动方式，这样整个人的气色也比当时过度节食瘦下去的要好很多到了新加坡之后我决定开始一次健康的减肥，每天早饭吃饱午饭八分饱，晚饭自己煮一些红豆粥活着黑米粥，喝酸奶吃水果，有时候榨豆浆，有时候拌一些菜吃，不会饿到自己也不会吃很多。运动的话最开始跳的是郑多燕，现在变成了pump it up，隔两天去跑一次步，一次6km左右，这样一直保持着一种很健康的状态，有时间偶尔晚上出去吃一顿也不会像以前一样立竿见影的就胖了，这样体重一直缓慢的下降，现在基本稳定在106斤左右，虽然还是微胖，但是还是一种很健康的状态～我准备继续维持现在的饮食和运动方式，这样整个人的气色也比当时过度节食瘦下去的要好很多

总结减肥不能贪图快速，越快减下去的肉就越容易反弹回来。血淋淋的教训
不管怎么节食一天饮食摄入一定不能少于基础代谢1200大卡，否则脱发，闭经等等很可怕的事情会找上来。
遇到平台期不能放弃，适当的调整饮食结构，改变运动方式，平台会很快过去的。

希望跟我一样易胖体质的妹子都能找到适合自己的一种减肥的状态～健康快乐的减肥，嘿嘿～减肥不能贪图快速，越快减下去的肉就越容易反弹回来。血淋淋的教训
不管怎么节食一天饮食摄入一定不能少于基础代谢1200大卡，否则脱发，闭经等等很可怕的事情会找上来。
遇到平台期不能放弃，适当的调整饮食结构，改变运动方式，平台会很快过去的。

希望跟我一样易胖体质的妹子都能找到适合自己的一种减肥的状态～健康快乐的减肥，嘿嘿～

沙发.赞楼主的经验。减肥是一个对自己意志的考验，成功瘦下来的妹子都是棒棒哒。赞楼主的经验。减肥是一个对自己意志的考验，成功瘦下来的妹子都是棒棒哒。

谢谢版主嘿嘿虽然我现在还是微胖一点，但是最起码整个人是健康的～如果牺牲健康瘦下去就得不偿失啦～虽然我现在还是微胖一点，但是最起码整个人是健康的～如果牺牲健康瘦下去就得不偿失啦～

这样的态度才是健康的不能一味追求瘦，要健康，胖瘦适中就OK了不能一味追求瘦，要健康，胖瘦适中就OK了

对哒，我就是想说这个以前走过弯路导致那时候身体状态很差，抵抗力也下降～现在想想真是后悔～以前走过弯路导致那时候身体状态很差，抵抗力也下降～现在想想真是后悔～

马克～ 点赞互勉

1200大卡怎么估计呢？比如一份鸡饭的热量？一碗板面？我感觉只有吃零食才知道摄入的热量啊……比如一份鸡饭的热量？一碗板面？我感觉只有吃零食才知道摄入的热量啊……

你绝对瘦啊167cm，100+，绝对瘦子队伍的啊167cm，100+，绝对瘦子队伍的啊

这个可以大概计算楼比如煮熟的面的热量大概一百克一百二十大卡，一碗板面我觉得不加肉应该在500左右，非油炸肉类的热量一百克一百三十大卡左右，米饭一百克一百大卡，一般一份饭两百克米饭～如果我吃一份鸡饭加青菜我会算600左右～
酸奶什么的都有标热量，水果的话也可以通过重量估计啊～超市的一个小苹果80左右，一个大的大概120～一个鸡蛋70大卡～杂菜饭一份菜按照一百算，肉非油炸算两百～
总之就是大概控制就好，不要吃得太少了比如煮熟的面的热量大概一百克一百二十大卡，一碗板面我觉得不加肉应该在500左右，非油炸肉类的热量一百克一百三十大卡左右，米饭一百克一百大卡，一般一份饭两百克米饭～如果我吃一份鸡饭加青菜我会算600左右～
酸奶什么的都有标热量，水果的话也可以通过重量估计啊～超市的一个小苹果80左右，一个大的大概120～一个鸡蛋70大卡～杂菜饭一份菜按照一百算，肉非油炸算两百～
总之就是大概控制就好，不要吃得太少了

共勉共勉～汉子们减肥起来应该更容易一些啦～汉子们减肥起来应该更容易一些啦～

我骨架大典型北方女生～所以看上去还是有点胖～希望再瘦瘦腿～典型北方女生～所以看上去还是有点胖～希望再瘦瘦腿～

我记得有个说法想减肥一天摄入也不该超过1200，不能太少，但也不能多了。正常人其实一天都消耗不了2000的。这么看来，基本晚餐就不能正常吃，不然加了水果就超了。但无论怎样，早餐要吃好。一天摄入也不该超过1200，不能太少，但也不能多了。正常人其实一天都消耗不了2000的。这么看来，基本晚餐就不能正常吃，不然加了水果就超了。但无论怎样，早餐要吃好。

我现在基本每天1200最少的时候吃800，华丽丽的月经不来了三个月…
我一般早上400中午500 晚上300（酸奶一百水果一百，粥一百）最少的时候吃800，华丽丽的月经不来了三个月…
我一般早上400中午500 晚上300（酸奶一百水果一百，粥一百）

mm写的好赞！！mm现在健康的生活习惯很值得学习！mm现在健康的生活习惯很值得学习！

167的身高 53kg 不断微胖啊范冰冰 168 60kg 这才叫微胖女神 哈哈范冰冰 168 60kg 这才叫微胖女神 哈哈

不容易... 反弹起来比天朝股市牛逼多了

167公分，53公斤绝对不是微胖啊！而是很瘦啊！其实以楼主的身高，文中提到的118斤，59kg都不算胖。你却减到97斤，绝对的不健康。当然现在lz健康的生活方式值得提倡，但是也真是不能再瘦下去了。而是很瘦啊！其实以楼主的身高，文中提到的118斤，59kg都不算胖。你却减到97斤，绝对的不健康。当然现在lz健康的生活方式值得提倡，但是也真是不能再瘦下去了。

现在也不算很健康还是睡的有点晚～慢慢调整一下作息时间嘿嘿还是睡的有点晚～慢慢调整一下作息时间嘿嘿

八卦新闻不是说冰冰也减肥呢嘛嘿嘿我主要是经常坐着，导致下身比较胖～还应该再塑形～我主要是经常坐着，导致下身比较胖～还应该再塑形～

那时候每天吃的少的可怜一个学期就瘦到90几，整个人都不健康了，脸色发黄月经不来，总是感冒～再也不敢那么摧残自己的身体啦～
现在其实也就是维持这个体重然后瘦一下局部～这样不太容易像以前一样一下子反弹好多～也不会让自己瘦到100以下了，毕竟大骨架，90多斤就没啥肉了不健康了一个学期就瘦到90几，整个人都不健康了，脸色发黄月经不来，总是感冒～再也不敢那么摧残自己的身体啦～
现在其实也就是维持这个体重然后瘦一下局部～这样不太容易像以前一样一下子反弹好多～也不会让自己瘦到100以下了，毕竟大骨架，90多斤就没啥肉了不健康了

我也快速反弹过感觉身体饿的久了闹饥荒了，一吃起来全都吸收长肉了～感觉身体饿的久了闹饥荒了，一吃起来全都吸收长肉了～

最新的康熙来了 她说不减肥 哈哈说自己是微胖女神说自己是微胖女神

我自己的体验是晚上少吃或者不吃不是不健康的生活方式。过午不食本来就是古代流传下来的一种养生方法。现代也有早餐吃的好，中午吃得饱，晚上吃的少的说法。但是晚上不吃或者少吃是建立在早餐和午餐都要吃好，吃饱营养均衡的基础上的吧。我也是晚餐吃很少，或者就不吃，吃也就是水果而已。但是早餐和午餐都吃很好。完全可以供给身体营养需要。另外坚持运动，可以做一些塑身的运动，比如哑铃可以帮忙塑造臂膀的线条。坚持下来，就一定可以看到成果。晚上少吃或者不吃不是不健康的生活方式。过午不食本来就是古代流传下来的一种养生方法。现代也有早餐吃的好，中午吃得饱，晚上吃的少的说法。但是晚上不吃或者少吃是建立在早餐和午餐都要吃好，吃饱营养均衡的基础上的吧。我也是晚餐吃很少，或者就不吃，吃也就是水果而已。但是早餐和午餐都吃很好。完全可以供给身体营养需要。另外坚持运动，可以做一些塑身的运动，比如哑铃可以帮忙塑造臂膀的线条。坚持下来，就一定可以看到成果。

同感早饭中饭一定要吃好～我现在一般会注意一下早上要吃鸡蛋，中午吃青菜豆制品和瘦肉～晚上才可以少吃～否则营养真的跟不上。 现在也尽量控制不吃零食～本来可以吃掉的热量就有限，还是不要浪费在没营养的东西上～早饭中饭一定要吃好～我现在一般会注意一下早上要吃鸡蛋，中午吃青菜豆制品和瘦肉～晚上才可以少吃～否则营养真的跟不上。 现在也尽量控制不吃零食～本来可以吃掉的热量就有限，还是不要浪费在没营养的东西上～

这是个伪科学每天要摄入多少热量是和你身高体重年龄性别和运动量来决定的…【看…有四个变量】1200是一个general的女生的线，不是适用任何女生…对男生那就更开玩笑了你让一个一米八的男生每天只吃1200然后还去运动那就叫节食减肥…对女生也是…基本上超过165不是过瘦的女生都超过1300了…过瘦的还这么减那是疯了吧！如果运动量大的话要适当增加300-500才不会损伤身体根本…如果只是走走路散散步的话那就吃到基代就差不多了…否则那还叫节食减肥…运动狠了【比如一天运动消耗个六七百卡】大姨妈一样不来…每天要摄入多少热量是和你身高体重年龄性别和运动量来决定的…【看…有四个变量】1200是一个general的女生的线，不是适用任何女生…对男生那就更开玩笑了你让一个一米八的男生每天只吃1200然后还去运动那就叫节食减肥…对女生也是…基本上超过165不是过瘦的女生都超过1300了…过瘦的还这么减那是疯了吧！如果运动量大的话要适当增加300-500才不会损伤身体根本…如果只是走走路散散步的话那就吃到基代就差不多了…否则那还叫节食减肥…运动狠了【比如一天运动消耗个六七百卡】大姨妈一样不来…

yundongcaishiwangdaoda

只有我觉得这么吃饭人生乐趣何在啊PS lzmm这也叫肥也叫易胖体质？我去哭一场。PS lzmm这也叫肥也叫易胖体质？我去哭一场。

我也喜欢吃吃吃呢不过一般馋什么都周末中午去吃～晚上还是以吃草为主的哈哈
我真的是易胖体质的～现在晚上吃酸奶水果喝粥什么的加上运动才维持在这个体重，要是晚上放开大吃大喝肯定圆滚滚了～不过一般馋什么都周末中午去吃～晚上还是以吃草为主的哈哈
我真的是易胖体质的～现在晚上吃酸奶水果喝粥什么的加上运动才维持在这个体重，要是晚上放开大吃大喝肯定圆滚滚了～

好厉害，求图！before and after～before and after～

跟mm身高体重都差不多从没觉得自己是微胖。。。
就是不算瘦子而已
你这标准也太高了
那多少是你觉得不微胖刚刚好的体重？骨架大应该压秤，说明实际看着更瘦呀从没觉得自己是微胖。。。
就是不算瘦子而已
你这标准也太高了
那多少是你觉得不微胖刚刚好的体重？骨架大应该压秤，说明实际看着更瘦呀

刻骨铭心的减肥心路历程啊！见过lz妹子本人.美女一枚啊！标准身材～
健康减肥才是王道！好榜样～像你学习～
我每次跑步3km已经精疲力尽～呜呜～看来进步的空间还有很大，哈哈见过lz妹子本人.美女一枚啊！标准身材～
健康减肥才是王道！好榜样～像你学习～
我每次跑步3km已经精疲力尽～呜呜～看来进步的空间还有很大，哈哈

古人过午不食但是睡得早啊肚子饿还是要吃东西的，但是营养要均衡，口味不能太重。可惜现代人的饮食五花八门，而且很多高热量的东西，所以很多胖子。能做到营养均衡，三餐照吃肯定不会胖到哪去的。吃不饱肚子，代谢率会降低，是减肥的大忌。代谢率变高，就不再是易胖体质了，还是主要靠运动呢。肚子饿还是要吃东西的，但是营养要均衡，口味不能太重。可惜现代人的饮食五花八门，而且很多高热量的东西，所以很多胖子。能做到营养均衡，三餐照吃肯定不会胖到哪去的。吃不饱肚子，代谢率会降低，是减肥的大忌。代谢率变高，就不再是易胖体质了，还是主要靠运动呢。

我看别人身高体重跟我差不多的都觉得挺瘦的～但是看自己就觉得微胖-_-#因为我腿上肉多挺瘦的～但是看自己就觉得微胖-_-#因为我腿上肉多

我说的6km都是健身房的哈哈哈～捂脸跑走都是健身房的哈哈哈～捂脸跑走

哈哈～那就上图说话吧～随便找了几张左图是近照…感觉看着还是偏胖…右上本科时104斤左右，右下来新加坡没多久120斤左右的
左图是近照…感觉看着还是偏胖…右上本科时104斤左右，右下来新加坡没多久120斤左右的

赞大方！确实减了以后小腰细多了，加油加油！确实减了以后小腰细多了，加油加油！

吃的开心就好了我现在有一种病就是吃啥都想热量…简直没乐趣了-_-#我现在有一种病就是吃啥都想热量…简直没乐趣了-_-#

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