腹部一坨肉怎么减？

跑步好像不能有效地针对腹部赘肉应该是仰卧起坐和瑜伽吧应该是仰卧起坐和瑜伽吧

桑心的握爪我也是一模一样的！在娃4个月的时候已经恢复产前身材！然后为了催奶（也是借着喂母乳需要营养的借口），猛吃了一段时间，然后就再也瘦不下去了，尤其是肚子上松松的肉！我也是一模一样的！在娃4个月的时候已经恢复产前身材！然后为了催奶（也是借着喂母乳需要营养的借口），猛吃了一段时间，然后就再也瘦不下去了，尤其是肚子上松松的肉！

一周跑步一次怎么可能减下来？最好3-5次吧。。运动要持之以恒。最好3-5次吧。。运动要持之以恒。

每天游泳半个小时再加plank两分钟
注意控制饮食
一个月现腹肌 亲测有效哦再加plank两分钟
注意控制饮食
一个月现腹肌 亲测有效哦

躺平缓慢交替抬腿加蹬车轮动作

同意啊，每周一次没效果的。而且需要时间，肚子最难瘦，没有立竿见影的效果。

哇！好难得的说。熊猫可以给正常意见，鼓掌！熊猫可以给正常意见，鼓掌！

还有卷腹楼主去下载个APP叫keep 然后做腹部针对性训练楼主去下载个APP叫keep 然后做腹部针对性训练

懒人觉得没法减。。我最瘦的时候四十多公斤肚子还是一坨肉，现在胖了不少就更没指望了。。传说做仰卧起坐可以但没亲测过╭(╯^╰)╮四十多公斤肚子还是一坨肉，现在胖了不少就更没指望了。。传说做仰卧起坐可以但没亲测过╭(╯^╰)╮

减肥跑步根本不会只减肚子 跑20分钟之后开始做仰卧起坐等腹肌练习动作 然后不吃晚饭 一个月肯定见效 最重要的还是少吃 就算运动的再多，狂吃也没救跑步根本不会只减肚子 跑20分钟之后开始做仰卧起坐等腹肌练习动作 然后不吃晚饭 一个月肯定见效 最重要的还是少吃 就算运动的再多，狂吃也没救

绝对少吃多运动我曾经为了减肚子赘肉，每天晚上做仰卧起坐，每天做三组，每组做到力竭，坚持了三个多月，结果。。。做仰卧起坐的能力大大提高了，从刚开始每组20多个到后来每组可以做100多个。。。可是肚子赘肉还是没减下来！！！

后来灰心丧气不做仰卧起坐了，每顿有意少吃点，不吃重口油腻，以及每两天去一次跑步或游泳，肚子慢慢平坦了，现在有马甲线还挺好看的。不过有同学说仰卧起坐不是没用，是我之前仰卧起坐先练出了腹肌，只是腹肌藏在肥肉下，后来少吃多运动减掉了脂肪，腹肌就显现出来了，呵呵。我曾经为了减肚子赘肉，每天晚上做仰卧起坐，每天做三组，每组做到力竭，坚持了三个多月，结果。。。做仰卧起坐的能力大大提高了，从刚开始每组20多个到后来每组可以做100多个。。。可是肚子赘肉还是没减下来！！！

后来灰心丧气不做仰卧起坐了，每顿有意少吃点，不吃重口油腻，以及每两天去一次跑步或游泳，肚子慢慢平坦了，现在有马甲线还挺好看的。不过有同学说仰卧起坐不是没用，是我之前仰卧起坐先练出了腹肌，只是腹肌藏在肥肉下，后来少吃多运动减掉了脂肪，腹肌就显现出来了，呵呵。

我也是刚生没多久我也是生完7个多月了，只增不减的！可是没人一起陪着做运动好难坚持啊！做瑜伽做几天就坚持不了了，跑步也跑步了兩公里！不过大家不介意的话，可以建一个微信群呀！然后大家一起经常汇报减肥运动情况心得呀！相互鼓励支持呀！都是辣妈，还能一起谈育儿呢，哈哈，多好啊。我的微信号是Lc879993620，如果想建这样一个群，可以先加我呀，然后我们一起讨论啊！我也是生完7个多月了，只增不减的！可是没人一起陪着做运动好难坚持啊！做瑜伽做几天就坚持不了了，跑步也跑步了兩公里！不过大家不介意的话，可以建一个微信群呀！然后大家一起经常汇报减肥运动情况心得呀！相互鼓励支持呀！都是辣妈，还能一起谈育儿呢，哈哈，多好啊。我的微信号是Lc879993620，如果想建这样一个群，可以先加我呀，然后我们一起讨论啊！

仰卧起坐可以吗听说仰卧起坐无效，而且伤脊椎。听说仰卧起坐无效，而且伤脊椎。

我是向前突出的啤酒肚的样子，没救了吗？啤酒肚的样子，没救了吗？

你原本肚子肉多吗？我厚厚一坨我厚厚一坨

好，要做几组？

好！谢谢推荐！

嗯，每个月大姨妈来之前会非常非常饿。之后就好多了。之后就好多了。

多谢，写得好多好牛！羡慕！膜拜！希望我也能做到好牛！羡慕！膜拜！希望我也能做到

我的就是跟怀孕一样的。。。

30分钟游泳+2分钟plank就够了谢谢亲谢谢亲

可素我觉得熊猫意见貌似减大腿更有效？蹬车轮是减大腿的嘛蹬车轮是减大腿的嘛

放弃吧我以前很难长胖， 一生病就瘦。
我现在怎么生病，胃口不好，少吃都没有用！

肉一样疯长，而且忠诚的甩都甩不掉我以前很难长胖， 一生病就瘦。
我现在怎么生病，胃口不好，少吃都没有用！

肉一样疯长，而且忠诚的甩都甩不掉

赞这楼向楼主学习

跟姐妹们分享一个以前看来的坚持运动的方法；从你可以做的个数开始，比如你一次可以没负担的做30个（10个一组，3组），那你第二天增加1个，做31个（10，10，11），直到你在初始值加多了100个的时候，基本就没肚子了。（当然还是要配合饮食，6成在吃，一切都是要有毅力的）向楼主学习

跟姐妹们分享一个以前看来的坚持运动的方法；从你可以做的个数开始，比如你一次可以没负担的做30个（10个一组，3组），那你第二天增加1个，做31个（10，10，11），直到你在初始值加多了100个的时候，基本就没肚子了。（当然还是要配合饮食，6成在吃，一切都是要有毅力的）

减肥总旨便是进得少，出得多应先控制饮食，逐步比以前少吃。8pm后不吃 。这是前提。
楼主不仅有减肥还有塑性的要求，可考虑有氧运动 + 无氧运动的方法。在gym里练习比较有效易坚持：3分钟慢跑，速度控制在3.9 - 4.1之间;1分钟plank/1分钟仰卧起坐， 后两者交替来。
另因为各人体质不同，对我有用的方法不一定对你有用，试过之后没效果再尝尝其它版友的建议，找到适合自己的瘦身方法为止。应先控制饮食，逐步比以前少吃。8pm后不吃 。这是前提。
楼主不仅有减肥还有塑性的要求，可考虑有氧运动 + 无氧运动的方法。在gym里练习比较有效易坚持：3分钟慢跑，速度控制在3.9 - 4.1之间;1分钟plank/1分钟仰卧起坐， 后两者交替来。
另因为各人体质不同，对我有用的方法不一定对你有用，试过之后没效果再尝尝其它版友的建议，找到适合自己的瘦身方法为止。

减肥来月经前饿的时候多吃红豆汤，红枣这些比较补血的东西 对身体好也不会胖来月经前饿的时候多吃红豆汤，红枣这些比较补血的东西 对身体好也不会胖

生了两个娃 才50其实蛮瘦的了有没有试过仰卧起坐哇有没有试过仰卧起坐哇

每天运动一个半小时慢跑瘦全身，卷腹臀桥等地板动作塑性，少吃零食，亲测有效，十五天减了五斤，腰腹线条变化明显。
可惜最近要加班就没坚持下去惹呜呜……慢跑瘦全身，卷腹臀桥等地板动作塑性，少吃零食，亲测有效，十五天减了五斤，腰腹线条变化明显。
可惜最近要加班就没坚持下去惹呜呜……

同苦恼上周整理衣橱，发现以前都是穿M的，现在要L甚至XL！

生了两娃，身高168，体重63.

第一次生娃更恐怖体重在68一直下不去。生的时候82.

后来生二娃，又是到了82!现在。。。一直在63，64下不去了。

不吃什么的~~~~臣妾做不到啊。 马上断奶了，减肥快要开始了。求激励！上周整理衣橱，发现以前都是穿M的，现在要L甚至XL！

生了两娃，身高168，体重63.

第一次生娃更恐怖体重在68一直下不去。生的时候82.

后来生二娃，又是到了82!现在。。。一直在63，64下不去了。

不吃什么的~~~~臣妾做不到啊。 马上断奶了，减肥快要开始了。求激励！

中饭也要少吃最关键的是 吃完绝对不要坐下，要走走走最关键的是 吃完绝对不要坐下，要走走走

我也是新妈妈伤不起。出月子就体重恢复了，不够母乳妈妈胃口大增。现在不喂奶了还是吃这么多，眼看赘肉堆起来新妈妈伤不起。出月子就体重恢复了，不够母乳妈妈胃口大增。现在不喂奶了还是吃这么多，眼看赘肉堆起来

肚子的肉不是肥肉。。其实是肌肉松弛的关系，需要做一些核心运动来把肌肉弄回去大部分生完孩子的都有这个困扰 ，这个肌肉松弛是无论减肥多少都没有办法的。可以搜索一些腹部运动做做看大部分生完孩子的都有这个困扰 ，这个肌肉松弛是无论减肥多少都没有办法的。可以搜索一些腹部运动做做看

真的？那么我要练起来！那么我要练起来！

一样高一样重啊掩面飘过啊掩面飘过

每天跑/高抬腿一个小时就可以了。

所以看到50KG的来诉苦觉得我快要死了。觉得我快要死了。

偶尔见看到的亲测两周了，确实有效，不过我有加大练习，坐车或office没事时就加强下

超强“瘦身术”一个小动作 一辈子“瘦”用(组图)
http://m.wenxuecity.com/myblog/69496/201511/304622.html

亲测两周了，确实有效，不过我有加大练习，坐车或office没事时就加强下

超强“瘦身术”一个小动作 一辈子“瘦”用(组图)
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