健身也有一段日子了。今天来做个汇报。
楼主从小到大一直都喜欢运动，跑跑跳跳的运动量还算大。应该是新陈代谢高，所以一直都非常的瘦。为了增重，试过暴饮暴食，试过吃高热量的食物，但是都没有效果。于是去年开始打算通过健身来增重。平时工作特别累，一开始并没信心坚持下来，所以也没有贸然去签健身房。为了测试自己的毅力，最开始的三个多月都是去社区的健身房。社区健身房的好处是每次可以购票进入，而且票价非常便宜。后来把健身养成一种习惯后，去年十月终于签了某家健身房。
楼主的上半身力量比较薄弱，所以健身的重心主要集中在胸和手臂。知道了要练什么部位，可不知道怎样练，身边也没有一个健身的朋友带着，所以起步是从网上看教程，视频开始。网 上有很多文章和视频解析指导训练身体的各个部位，读懂看懂每个动作后，楼主终于开始练上了。初入健身房 ，被那些动不动就举20多kg哑铃的猛男 震 住了。再看看自己，举 个5kg的哑铃都比较吃力，然后就埋头默默地默默地举铁了。。。
经过几个月的锻炼，上肢的肌肉和力量有了比较明显的变化。下面是成果展示。
可惜没有一张以前的照片做对比。我自己觉着是比以前的排骨身板壮多了。不过现在依然还是比较瘦。希望自己还能增重5kg。
个人总结，健身的时候有几个总要点需注意
1， 健身动作要领要熟记。菜鸟阶段，力量训练不要上极限重量，动作标准最重要。
2， 一周保持三次或以上健身。每次一个小时左右时间即可。每次只训练一个部位，变着花样刺激训练部位肌肉。每组动作间休息时间应该控制在一分钟以内。
3， 适时改变训练动作或者增加健身重量。
4， 健身时，勿玩手机。
5， 注重饮食，增加蛋白质蔬菜等的摄取。勿饮酒熬夜等等。
欢迎大家补充。