外国人在新加坡生病期间，怎样避免孤独感？

外国人在新加坡生病期间，怎样避免孤独感？

在新加坡生活的外国人，生病时最容易感受到孤独和无助。远离家乡、亲友不在身边，加上语言和文化差异，难免让人情绪低落。其实，只要用对方法，主动寻求支持和善用本地资源，就能有效缓解孤独感，提升身心健康。以下是结合新加坡实际环境整理的实用建议。

主动保持社交联系，善用科技工具

即使不能与亲友面对面相聚，也可以通过视频通话、语音聊天、社交媒体等方式，和家人朋友保持日常互动。新加坡部分医疗机构和社区医院会主动指导患者使用Whatsapp、视频会议等工具，帮助大家和亲友保持联系。即便住院或隔离，也能随时与外界沟通，减少孤独感。对于年长或不熟悉科技的朋友，可以请护士或志愿者协助学习使用这些应用，让沟通变得更顺畅。

参与社区活动，扩大生活圈子

新加坡有不少支持外籍人士和新移民的社区组织、教会、小区中心，定期举办园艺、运动、阅读、手工艺等兴趣小组。即使身体不适，也可以选择线上活动或轻松的线下聚会。参与这些活动不仅能认识新朋友，还能在交流中获得情感支持。许多社区中心也有心理健康讲座、互助小组，为不同背景的人提供陪伴和关怀。

寻求专业心理支持，及时表达情绪

如果发现自己情绪低落、焦虑或难以排解孤独感，可以主动联系新加坡心理健康协会（SAMH）、心理卫生学院（IMH）等机构的热线，获得专业辅导和情绪疏导。新加坡有多条24小时心理健康热线，也有专为外籍人士开设的多语言支持服务。不要害怕表达自己的感受，及时寻求帮助是对自己最好的关怀。

善用医疗社工与志愿者资源

新加坡各大医院和慈怀疗护机构都配有医疗社工，他们会关注病人的心理、社交和心灵需求，主动提供陪伴、开导和实际帮助。无论你是短暂生病还是长期疗养，都可以向医院社工或志愿者团队寻求支持。他们会帮你对接社区资源，安排陪伴、陪聊、协助日常生活等服务，让你在异乡也能感受到温暖。

保持健康生活习惯，关注自我关怀

• 规律作息，保证充足睡眠，适当锻炼，哪怕只是在家做简单的伸展运动。
• 饮食均衡，偶尔为自己准备一顿喜欢的家乡菜，或与朋友线上共进午餐。
• 多晒太阳、呼吸新鲜空气，适当走出房间或阳台，感受自然的治愈力。
• 尝试冥想、阅读、听音乐等自我疗愈方式，分散注意力，缓解情绪压力。

主动表达需求，学会说“不”

生病期间，身体和心理都需要更多照顾。不要勉强自己独自承担一切，有需要时可以主动向同事、朋友或邻居寻求帮助，比如请人帮忙买药、送餐、陪聊等。同时，也要学会说“不”，不过度消耗自己，确保休息和恢复。

了解并善用新加坡本地支持热线

• 新加坡心理健康协会（SAMH）热线：1800-283 7019（周一至五，9:00-18:00）
• 心理卫生学院（IMH）24小时热线：6389 2222
• 社区关怀热线（ComCare Call）：1800-222-0000（24小时）

这些热线不仅提供情绪支持，也能协助你对接社区资源、获取实际帮助。

用心关怀自己，勇敢面对孤独

在新加坡生病期间，孤独感很常见，但你并不孤单。主动沟通、参与社区、善用本地资源，都是走出孤独、获得支持的有效方法。只要勇敢表达需求、善待自己，就能在异乡也找到温暖与力量。