准备自暴自弃了

请个教练，科学锻炼

别锻炼了少吃点就好

少照镜子少拍照也可以

每周半小时明显不够啊。每天半小时倒是够了。。。

我说个更绝望的吧当你费劲吧啦，又是跑步又是健身，各种姿势各种汗水和泪，锻炼了几个月，瘦掉了点体重。

然后偷懒没多久，凄然发现，体重比减肥前还重

肥去如抽丝你养了几十年的肥肉，怎么可能动几下就离开你呢
lz加油努力奋斗吧！

每天必须有点饥饿感不然不会瘦。吃都吃5分饱。8/16 断食法试试看。戒糖戒淀粉。

饿了喝无糖豆浆，喝牛奶。

运动会让你紧实，衣服会变松，但是肥肉变肌肉后会变重，关注体态而不是重量吧。 而且人到中年干瘦容易看上去老。

控制控制糖

奶茶 冰淇凌一律不行

只喝喝咖啡

不用运动 至少会感觉身体轻一点

换个方法普通程度的锻炼只能增强体质，不能减肥。
我自己的方法是控制饮食，每顿少吃半碗饭。少吃多餐。
另外减少外面吃饭，在家吃饭。多吃菜，少吃肉。
半年减10公斤还是有可能的。

你这才哪儿到哪儿

对自己狠一点

能瘦下来的都是狠人，至少很能自律

曾经靠着不吃晚餐减了5kg，吃晚餐之后又上来了2kg，算是恢复到自己的正常体重，之后就和自己和解，不再为难我的胃了。

事实是代谢会慢年轻的 时候不吃饭可以瘦到45 以下。

现在要运动。

不论胖瘦是好是坏。。 纯技术讨论

我自己对于不吃饭运动的自律都可以做到。 甚至比较变态。

但觉得 饮食也有文化。 一家人在一起 城市快节奏生活， 还是需要吃吃喝喝晚餐。 特别有小孩子。 也不能太变态了。

以前减重期间一天一顿 沙拉， 其他坚果 蛋白质等。 不吃水果糖类包括碳水（ 这个我个人很容易 对这些东西一直不喜欢） 晚上六点后什么也不吃。 也不喝水。

还有就是运动。 每天十公里 走路或者跑步。 玩着就瘦了。

一般维持期间 也是吃零食什么乱七八糟的。 有运动就也可以。 自己带孩子的话 就更容易瘦了。 小孩子是停不下来，

我自动看成了每天半小时每周半小时变回标准体型，楼主太心疼自己了

我不心疼自己谁心疼自己早上六点半起，弄娃送娃。回来吃饭，ran后去上班。

晚上七点到家，吃饭，弄娃，稍微有点时间也是想和能和娃互动下。十点上床，睡着也得11点。就这样早上起来困得半死。

哪里有时间和精力锻炼。

自暴自弃小心长到100公斤

8/16 断食法的确有效不吃早餐，12pm到8pm 8个小时内进食两餐，以蛋白质蔬菜为主，少量米饭，第一个月瘦了5kg, 之后减重就慢了下来。
不过胃疼了许久 胃不好的慎重。

别搞个劳损那些跑的嗖嗖的不一定好的。尊重自然规律。

每天半小时米饭减一半 就差不多了

每周一次，每次半小时lz是来搞笑的吧？

就这个运动量，还不如每顿饭强制自己剩一半来的效果好