后脖颈疼

试试做俯卧撑 做到精疲力尽基本能缓解脖子和肩膀的肌肉紧痛的问题 女生另说 做不来

女生可以做小飞燕？也是抬头抬脚还锻炼背部肌肉

去推拿下，可以缓解要恢复还是要靠运动。打打网球，游泳啥的。

这个东西有点用然后结合筋膜球，睡前在球上面滚一滚，我买了蝴蝶筋膜球，很舒服

肩颈疼痛在上班族中很常见。如果不是某次意外摔伤导致的，通常是由于长期伏案工作，办公桌高度不合适等等综合因素，肩颈部肌肉群长期被拉伸造成肌肉力量弱，轻度发炎，，以及胸前肌肉长期短缩紧张，从而前后肌力不均衡带来的姿势异常。
通常的解决方案，前期一方面适当按摩背后，颈部紧张的肌群（可以用按摩球或者去找理疗师），一方面拉伸胸前的肌肉；更重要的是要加强上背，后肩，以及肩外旋肌等这些肌群的力量，来纠正不平衡的肌力，才能长久解决。
俯卧撑是加强前胸和前肩肌群的力量，正好和以上目标相反，通常会加重症状。
可以去找物理治疗师。

哦哦，去做马杀鸡

直接套脖子上吗

按摩（无论是自己用工具还是去找人按摩）只是初期缓解措施，如果不纠正引起它的根本原因，那么效果是有限的，并且不持久的。
不要指望仅仅按摩就能完全搞定。