不到五个月瘦了20公斤

OMG不过会不会太猛了点

好强的毅力，要晒几个对比照片就更好了

嗯，我一直以为要拍啥电影有体重要求的才这做得到。。

不吃猪肉是什么原因？小毛驴自己

楼主要厉害不过你这个减法可持续吗？两次都反弹得好厉害。。。

然后楼主会发现如果不继续坚持，体重曲线就会立马很明显地反弹

本人的2次减肥亲身体会，第一次是每天跑步，第二次是控制饮食，时长都是好几个月，停止后的结果都是反弹得比原来体重更高

你这减的太快，身体可能适应不了。一旦饮食方面有所放松就会反弹。估计你减肥之前饮食就有点问题，平时可乐汉堡薯条油炸的估计吃的不少。

2015那次减了42公斤直接减掉一个人

非常好

加油坚持。

到75然后仍然要保持适度锻炼保持体重

在以后这种病毒共存得时代，一下子从高风险人群降到了低风险

这比什么投资赚钱都值得

其实锻炼身体是很有乐趣的一件事情

尽量能享受它而不是感觉是一种任务

出去呼吸呼吸新鲜空气，出出汗挺爽的

跑步确实可以减得很快不够一旦不跑又会吹气球

学一个群体项目羽毛球，乒乓球，篮球等等
女生可以去瑜伽，健身操等等，
体会它的乐趣
并且群体项目别人拉你去，你也更加有动力

是的，有人互相督促会好一点之前去踢球，不过一会5人一会2人搞散伙了，看来还是得来个2人对打的项目

是的。这种是比较常见的情况。如我在隔壁帖子里提到，对于体脂超标又久不运动的朋友，有氧运动 + 饮食调整的方式，在前几个月都会有不错的效果。
这种方式通常 6 - 8 周后就会遇到瓶颈。
如果摄入热量减少太多，身体会迅速做出调整，因为肌肉消耗能量比脂肪多很多，所以身体会通过流失掉肌肉来降低基础消耗，以减少（潜在的）饿死概率。
这个过程虽然伴随着体重的迅速减轻，但减轻的体重很多比例来自于肌肉。体脂率并没有降低多少。
这时如果减少运动并恢复热量摄取，更低的基础消耗会带来更大的热量盈余，体重和体脂也会很快的反弹。
如果进一步少吃，并继续增加有氧运动量，体重进一步降低的过程也会（或许以更缓和的速度）继续，伴随着肌肉进一步流失，可能的结果就是 skinny fat —— 人不胖，肌肉也很少。一口也不敢多吃，一不也不敢少走。那关节就有很高的受伤风险。

绝对体重只是一个指标，更健康持久的目标是降低体脂率（而不是绝对体重）。相对高的肌肉比例会带来更高的基础代谢，带来高通量（吃的多，消耗的也多）的更持久也更健康的体重，体脂维持效果。

看标题还以为lz身体出了问题。。靠节食减重是最快也是最容易反弹的，除非lz一辈子可以不怎么吃饭也不怎么吃肉，不然一旦恢复正常饮食，体重很可能慢慢又回来了。。
我队友之前被我投喂到90公斤，花了两三年时间撸铁跑步，工作日几乎每天都去gym，饮食基本还是和以前一样(当然如果追求完美的话还是要控制饮食，不过普通人真没必要委屈自己），现在70多公斤叭，当然体重不重要 体脂才是王道，去年体检我俩体脂都是14%多点，他肌肉量没记错的话接近40kg，整天海吃也完全没有发胖，lz可以借鉴一下:)

如果换成女生这种减法，可能大姨妈都没了

还行其实身体上没有太多的负担 就算是第一次减重那么狠的情况下 到现在也没有什么后遗症 跑步时都有带护膝 所以至今膝盖也没有什么问题

哈哈哈 就不露脸了第一次那40多公斤的对比图 那就简直醉了 不敢看118公斤时候的自己

我也不知道是怎么熬过来的其实到了减重中后期 你可以理解为是我上瘾了？或者说是要自己更瘦的一种偏执？

我是一吃就容易胖得类型所以猪肉不敢吃啊 一吃就怕控制不了我自己

两次反弹的厉害 也都是吃老本吃了很久第一次吃老本吃了2年多不控制
第二次又吃了3年老本不控制
总结来说不控制一定会胖回去 时间的问题 看这次能不能有控制的毅力了
之前两次没队友 这次队友在我减重过程中的督促作用大大滴 她说了 之后会继续监督住我的

我两次老本都吃了好久这次不能再反弹了 年纪上去了 太不容易了 不觉得还能再来瘦一次了。。。

正解饮食真的要注意 最近一次从18年的73.6kg回到99kg 就是因为：
1）队友喂食
2）1个半月月嫂的月子餐
3）Covid之后WFM的饮食堕落
4）3年左右的累计
5）确实比较喜欢吃宵夜

当初就开玩笑说至少减了一个“张韶涵”...找找看找得到那时候的减重app图不 找得到的话 等会儿贴出来

Covid之后不敢出门最值得的投资是200多新在家买了个跑步机放在阳台上锻炼 不吃空调也能呼吸新鲜空气 也不用冒着风险去小区的健身房

楼主性别女？咋吃月子餐。。。

来推荐一下你的跑步机感觉很便宜

应该是跟着老婆吃的xmlzj

kopi c kosong?kopi c kosong是有加炼乳的，无糖无奶的是kopi o kosong吧～
楼主好有毅力啊，希望这次可以保持下去～

中后期瘦了不少可能觉得自己看上去太帅了？不舍得放弃哈哈

太帅了我也剪掉了20公斤。 不过三年。。你这个速度可以的。

婚后甜甜的。 每天吃吃喝喝的好开心。 老公说太胖了第一像鲸鱼。第二觉得要是生了孩子估计就收不住了。 我婆婆偷偷问我是不是有宝宝了。 彼时75 .kg

工作老板说到某人： even fatter than u …
跟我说减肥的方法把学哪些。 关键我也没问。 对方就觉得我需要。
我就意识到了需要减肥了。

惰性很大。 虽然年轻的时候爱运动. 后来变的傲娇了。 爱在空调房房子。 爱靠不吃饭减肥。慢慢觉得肌肉流失很快。 脂肪堆积的。 到腿上都有。屁股大的坐下凳子都可以占满了。

年轻的时候又胖过一次。 到了机场我的亲妈跟我擦肩而过没认出来。 我爸跟我说他好伤心那么胖。 但年轻胖肉还是紧实的。

老了真的不好看。

开始就小目标。 饭后散步。 从家里走到最近的桥。 这样子。

然后再远一点。

效果可以的。我觉得没继续胖就算胜利了。

然后走啊走啊 走了一年。刚开始跑步喘啊。

一年半后跑步慢慢的不喘气了。 慢慢跑步。 跑个五公里十公里。

Anyway 三年下来的。

忌口的身材比较完美。对我来说可以天天顿顿吃草。 我是可以坚持的。一年两年。一天一顿饭都可以。

后来孩子太瘦了。 我感觉被我影响到了。

最近现在陪着孩子吃一吃。 跑步。但不敢户外。 我跟老公说没事的。等疫情过去再来吧。

有时候不减肥也是一种付出。

减肥也是一种付出。

需要的时候做应该的事情。

觉得你好有毅力能做到天天吃草的人不多，每天别说只吃一顿，就算只吃两顿想想也是很难受，虽然认识不少人不吃早饭～不过如人饮水最重要的还是自己舒服，美妞棒棒哒

其实就是。。你觉得难的事情。。。别人不一定觉得难。。

吃草。不吃草。瘦或者胖。都是自己的选择。没啥挑战。

但觉得身高有极大优势。185+ 妥妥的 舒适感觉。

哈哈确实，我是拿自己在衡量天天吃草难上天～～～(￣▽￣)
不过每天一顿对身体未必是好事，总之不要太委屈自己就行

那怎么样才能减体脂率呢？

猛人啊从73.6到99也挺猛。大体重真是痛苦。

个体差异还是蛮大的。都不一样才好。才有意思呢。

我体脂蛮低的。最肥的时候也是。感觉人们说的KETO 有点意思的。

我一直对于淀粉糖。 没兴趣。甜的口味几乎讨厌。

但喜欢肉类。还特别爱酸的味道。曾经和老公倒两杯醋干杯。他也特别爱酸。

也爱辣。麻辣。吃饭放胡椒到析出的程度。

觉得洪金宝就是偶像。 是一个敏捷的胖子。、

后来我看了农业台。瘦肉型猪的养成。可以参考。

【其它话题】不到五个月瘦了20公斤

偶然看到有人发跑步减重的帖子 很有感 想分享一下最近我的减重心路历程

个人情况

性别：男

年龄：35-

历时：148天（从五月中开始到现在整五个月）

身高：185+

初始体重：99公斤

现在体重：78.9公斤

减重历史1：118公斤 至 76公斤（2015）

减重历史2：89公斤 至 73.4公斤（2018）

减重心得：

1. 坚持坚持再坚持

2. 想要放弃的时候想想坚持到现在的不容易

3. 减重成功离不开背后家人后盾的强烈支持

4. 这次减重不同前两次 这次主要以控制饮食为主 跑步为辅 第一次是节食+每天坚持跑步

5. 这次配合了一个食谱 第三个月开始也没有完全按照食谱来了

6. 带奶和糖的饮料坚决不喝 除了没有WFM前每天在办公室早上的一杯KOPI C KOSONG

7. 猪肉一个礼拜最多碰一两次 白米饭不吃 糙米饭 绿豆饭一个礼拜各一次

8. 有图有真相

该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37狮城帮币，时间：2021-10-19 22:00:01。

2018年第二次减重时候的截图

这样很容易反弹啊。

每天还吃肉吗？奶是完全不喝了吗？

如果益生菌奶算奶的话还是有喝的 帮助蠕动肠胃 肉的话 食谱里有鸡肉、虾肉什么的 还是有吃的 怎么说呢 这五个月里 也是有吃过两三顿火锅、烧烤 吃过几次大餐 但是发现遇到瓶颈期的时候 吃顿大餐 反而会掉秤 迷之存在 令人费解

每天跑步停后也会反弹吗运动减脂不是可以维持住吗

只要不坚持必然反弹

如果单纯用有氧运动的方式减脂，因为基础代谢并没有增加，热量消耗更多来自于直接的运动，通常会更快到瓶颈期，停止运动后反弹的也更快。
所以前面才说，通过力量训练和高蛋白饮食增加肌肉量，再配合有氧运动直接消耗热量，这样效果更好，相对来说也更不容易反弹。
就算是以后面（相对更合理）的方式减脂，如果完全躺平一段时间吃老本，不运动也放纵饮食，体重和体脂也会反弹，只是相对慢一些。也更容易维持。
规律科学的运动应该是生活的一部分，而不仅仅是一时的需要。

身高已经赢了不要放弃。

也不要骄傲。

你的回复更适合吃了不胖。专业健身论坛。

楼主只说 有点爱吃的人基因不好减个肥。至于么。

你觉得你可以的可以找专业人士标一下，其他吃不胖身高不高的男人抖一下。 或者我。矮子面前抖机灵。看到方法看不到调子。

楼主想说的是胖基因的奋斗。 你想说的是你的基因很好。

我想增肌俯卧撑做不起来，只能做平板支撑。吃的话我基本上是天然健康饮食，除了麦当劳其余垃圾食品基本吸引不了我。继续加油……