崩溃了word肱二头肌！求健身减肥达人支招！

我自己也在挣扎你说的应该是肱三头肌

我练了背之后 稍微有细一点 感觉还要做一些锻炼肱三头肌的动作 配合小重量

侧面更恐怖。我想去吸脂了胳膊比腰粗，应该也仅此一例了吧

我想放弃挣扎了。 有没有吸脂过的mm求科普推荐

具体哪块儿肌肉我不清楚因为现在那里基本都是肥肉= =
你怎么瘦背的？还有肱三头肌的训练？

这身高才152 糊弄鹳狸猿呢？

骗你是汪星人我还虚报了呢

健身房有个坐在那边往下拉的机器

20一组 三组 组间休息一分钟
外加站直了举哑铃 （举高高的） 也是20*3 组间休息一分钟

做了差不多俩礼拜 配合一些腿 肚子 还有有氧 细了一点点而已

后来就懒了 偶尔举举 虽然现在也还是粗
肱三头肌的没有系统做过 可以支着椅子做坐姿的俯卧撑（不是趴着是仰着） 还有举哑铃

明早给你找图

好的谢谢大概明白了
你说的这些我都做过
可能是量不够吧，还没引起质变。。。

修图比较快xmlzj

感觉这不是运动的问题以前我也有过这样的烦恼，后来看到刘嘉玲有张这样的照片顿时就释然了。这些地方很难减。基本上如果靠运动的话，脂肪减了，就变成肌肉，从外观上也看不出太多缩小。

再加上一句其实mm身材已经很好了！真的！

另外求减肚子赘肉的方法。谢谢。

想这个位置变细的话只有一个办法不要活动这个位置，楼主可以想象一下肩关节脱臼的感觉，反正记住什么活都不要干，不管肩膀多酸都不活动这个部位，坚持一个月就有效了。

手臂应该算日常里活动最多的部位了怎么做到不活动呢？
打字喝水拿东西这些怎么办！
还是说不要锻炼这个部位的意思？

美女好瘦啊！估计40公斤都不到吧

打字的时候保持一个姿势喝水的话要慢动

只有我一个人看着觉得没啥问题吗？妹子已经很美了！剩下的就交给ps吧！！

我懂了这个太难了
那意思就是我躺着不动就会瘦吗
只能交给生完孩子坐月子的时候了哈哈哈

有了有了现在常年41吧呜呜呜
以前的时候38= =
哎。好汉不提当年勇了

其实我这胳膊放别人身上是没问题的但是我太小只了。放我身上就很不协调
有很多时候比如很多人合照啊什么的，都只拍上半身，真的又显胖又显老。
最要命的是我特别爱穿没袖的衣服还有吊带啊那些。大熊背和大象臂一览无遗简直了

这身材已经很好很好了小弥留之际

躺着不动可能不行其实是要肱三头肌保持略微僵直，就是仍然要让它消耗能量，而且时间越久越好。这个就是我们讲的健身房静止练习连力量，动态练习练肌肉。静止练习不是说躺着，是要适度紧张

有条件的话请一个瑜伽老师他们瘦三头肌的方法非常多，基本就是一直保持某个姿势不动就行

好哒！我去了解一下你说的这个原理
是只适用于肱三头肌吗？

哈哈哈哈lz 都快结婚了还操心这个？你男人觉得没事就好

大腿和腹部一个月肯定练不出来燃烧上肢的脂肪相对容易，下半身的话困难很多，需要饮食配合，需要时间更久。女生的话不建议进行过多的物理练习，恐怕还是瑜伽和普拉提这种最适合塑身，不过我觉得通常健身房一个小时时间太短了，建议每次练习争取2个小时以上，强度要低。

层主你这个想法是很危险的他现在觉得没事不代表以后觉得没事啊
而且这是为了取悦自己不是为了他哈哈哈哈
我觉得女人这一辈子时时刻刻都应该致力于完善自己，从内到外，各个方面的
跟有没有男人没有半毛钱关系啊

41kg！！！我纯粹进来感叹下.......

原来我以前的理念都错了也不知从哪儿听说来的说上半身最难减，看来我还算幸运的了。

怎么个低强度法？
我每次都是低重量快速多次，一组一般练到实在没劲儿了才休息。然后这样来差不多三组。这样对吗

曾经38！我上小学都比这重了，太惊讶了

太快了需要高重量慢速或者不动，比如静止飞鸟。就是两个手各拿一个哑铃把胳膊伸平到身体两边，想象飞鸟的样子。每次坚持到胳膊掉下来位置，重复20次，最好每次坚持5-10分钟。

低重量快速是练肌肉的吧？再加上饮食没有配合，所以自然都长了脂肪了。

天啦噜！原来我搞错了怪不得不见变细！
多谢大神提醒！
还想问下网上超火的那个天鹅臂操，做那个会有效果吗？
链接：
http://m.weibo.cn/5088727174/4117830683798087

我斜方肌也想缓解下，这个操可以吗？

我孩子9岁半35公斤

楼主是来炫耀的,妒忌

你不是一个人....哈哈哈m

这个操正确的跳会有用可是很难跳对吧，你看她的抖动主要集中在小臂和手，肩关节的动作很少，两个手臂整体来看好像甩鞭子的感觉。我觉得正常人跳不出甩鞭子的感觉，会造成错误的肩膀发力，所以同一个操有的人跳会瘦三头肌，有的人跳也许反而会胖，你就保持两臂平伸不动就行了，最简单。

好滴大神还要请你鉴定一个 由于斜方肌的原因我溜肩严重 微薄上看了好多操但是正如你说的，力度角度掌握不好会起反效果 找到一个相对简单的，感觉不太容易出错 你看下这个操OK吗？http://m.weibo.cn/1959764851/4087819570055981

看到照片以为是我自己哈哈哈哈 我们好像 我也是那个地方很壮 被说像保安.... 貌似我教练也说要练背

我倒是宁愿重10公斤来换长高10厘米你没见过我45kg时的样子，像小肥猪一样。。。
我们哈比族想在这个世界生存下来是很艰难的。。。

加油啊亲我懂你的痛看上半身还以为是相扑运动员呢

楼上的滚雪球大神提供了一些方法

亲你教练有什么秒招也请一定分享给我啊！

练斜方肌最好上器械你这里不是要减肥是要练肌肉了对吧？就是健身房里面那个坐着上面有个把往下拉就行了，问题是练斜方肌的时候很难不练到肱三头肌，减肱三头肌和增加斜方肌是一对矛盾啊。跳操什么的我没有经验，没办法评论的太精确。另外，你说的是柳肩的话那个是天生的吧？你确定练好斜方肌肩膀会平？练好斜方肌以后背面看通常是这样的，只不过是一个好看的柳肩罢了，穿晚装照样撑不起来。

崩溃了word肱二头肌！求健身减肥达人支招！lz年少无知的时候爱玩各类体育项目。尤其爱游泳。大家看那些游泳运动员的身材就知道了，肩宽背厚，没错lz现在就是这个熊样。

要是我整个人高高壮壮的我也无所谓了至少看着是协调的。但是问题我腰特别细，我还是个矮子只有152所以必须不能胖，但是手臂粗的简直了，就是手臂和肩膀的交接处后侧，肱二头肌的位置，那些健美的猛男们都会去练那个地方。可是我不要做猛男啊，我是软妹子！现在上半身和下半身超级不协调，根本不是一个人！以前上学的时候天天锻炼啊打球啊游泳啊各种活动，身上的肌肉很结实那时候还可以接受。后来上班了虽然有坚持运动但是力度大不如前，肌肉瞬间变肥肉，我本来就肥硕的臂膀更不堪入目了！

这个地方真的很难减啊，胖了之后我开始减肥，腿还有肚子都成功减掉了，就这里我做尽了各种减肥操还有举哑铃plank啊什么天鹅臂操啊全都试过了几乎没什么效果！

怎么办啊！快要拍婚纱照了！捉急死了！急的睡不着！男票已经瘦成了一道闪电而我还是个胖纸！求大神支招啊！有没有成功减掉过这里的！
该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37狮城帮币，时间：2017-06-13 22:00:01。

有那么夸张么？人体一共 600 多块肌肉，以上提到的只是 1% 而已。而且一般来说，某个动作有主要目标肌肉，还有顺带协同的肌肉。很少有动作只是单一练某块肌肉的。
比如上面提到的肩袖四肌，那某一个动作可能就练到了其中的 3 块。

因为楼上轮雪球说想要弄掉肱三头肌就先不要做过多的动作

我怕弄不好溜肩还没治好，手臂更粗了就屎了

我要一步一步来

是的我有完整的遮肉方案哈哈但是我还是想治一下本。毕竟fashion过了我就又原形毕露了噗。。。。

不好意思呀米有美图了因为矮嘛所以穿着太长不好看。上个礼拜拿回国找裁缝修剪去了。。。
只找到一张刚收到的时候随便试穿的一张图。就是这种哈，稍微再胖一点点都穿不下去的那种。就是这件，有一次我吃到那个好吃的泡芙我在美食版推荐过的。太好吃了我有点放飞自我连吃了一个星期。。。结果就把这个裙子给撑开线了。。。
然后我就立马停了！到现在我也一个没吃呢！再馋也不吃！哈哈哈哈哈！

原来如此。你那个肱三头肌，都是肌肉么？如果都是肌肉，我怎么觉得不太好通过继续锻炼这个部位减掉肌肉啊。。。
要不就是继续锻炼但不要补充蛋白质，这样会消耗掉肌肉？超出我了解的范畴了，毕竟通常关注的是如何通过锻炼和饮食配合增加肌肉。。。

对我是不想练出雄壮的肌肉的所以滚雪球让我做静态练习，有点像瑜伽那种，又要有力度又要很慢。虽然我也不是太理解原理是什么，但是我决定试试。 试了才知道嘛。 哈哈

我那里现在是比较结实的肉还没有完全变成肌肉，也不是松散的脂肪。
总之就是最纠结的一个状态，进退两难

这个的确超出我的了解范围了，值得试试。不过对于女生来讲，练出雄壮肌肉基本是很困难的。其中一个很重要的原因，是粗壮的肌肉长成需要雄性激素 which 女生是比较缺乏的。就算国家健美队的女运动员，严格训练 + 严格饮食，都很难变成男人化的肌肉女。很多女生以为去健身房胡乱练上几轮，就变成“肌肉女”了，要是这么容易，那人家职业练健美的不都得撞墙了。

女孩子手臂小腿有肌肉线条还蛮性感的这样老外比较多
坡女也有不少

真是羡慕死你的小蛮腰啊小梅兰竹菊