关于减肥这件事

晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用，两个星期从51kg到47kghhhhhh

每个人的兴趣爱好不一样不需要理解和赞同对方观点但是尊重对方的异同。我也是岁数渐长才明白这个道理。。

喂奶真的可以消耗好多热量一断奶简直不忍直视。。。。

默默分享一下自己的减肥史....大三实在是忙的想哭，一天五顿盯着，果断涨了10K......真滴是10KG。。。。

大四决定悬崖勒马，跟朋友一起去了打泰拳的拳馆，几乎每天都去。早上没课就去七点的session，有课就去晚上八点的session，每个session都高强度训练快两个小时，真的挥汗如雨……

三个月后如愿瘦了回来，但是发现自己还是肉松松的，一点都不紧实。于是想到了去举铁……

再继续就是毕业后回来工作了（对，毕业后回国那阵子属于胡吃海喝型，也没长肉……），和男票一起去健身房。这次是有计划的举铁+有氧，一周练四次力量一两次有氧（有氧基本就是游泳，散步或者骑自行车），不过也是在胡吃海喝……前几天去测体脂的时候，发现神奇的接近20%了……要知道去年这时候我体脂还有26%（我这个胖子……）...

综上所述，有氧只是第一步。如果有时间，为了提高新陈代谢真的真的真的去做一些无氧举铁吧。。层主这个肩宽40身高170的北方壮'汉'前几天竟然被室友夸奖说我很 '骨感'， 当时就觉得，运动真的值

但是这不是长久之计，之后恢复饮食会吃更多，而且水果里面也含糖多，三餐饮食正常，保证三大营养素才能长久。

发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。

靠节食，光吃水果，也是很错误的减肥办法。第一，难坚持。中国人吃货多，没几个能持之以恒的饿肚子。第二，肌肉流失快。你会发现体重可能下去了，可是屁股还是塌的，手臂还是松松垮垮。这就是skinny fat，体型难看，对身体也不好。

运动是不错的选择，但也要聪明的去运动。如果你本身热爱运动，而且有时间运动，那没啥好说的。如果你是懒人一个，只是因为减肥强迫自己去动，那你就最好去选最有效的运动。跑步，游泳虽然有效，但绝不是减肥的好选择。特别是跑步，对于体重大的人膝盖冲击非常大，如果跑步姿势不正确，膝盖磨损很大。游泳好很多，但是效率也不高。最有效的减脂有氧是HIIT，高强度间歇性运动。不局限于哪种运动，但是要短时间强度很高，迅速提高心率，然后短时间低强度，再高强度。就拿跑步来说，30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好，因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短，坏处是强度高，会让你觉得生不如死，超级爽。我个人最喜欢burpees，squat和situp结合。

单纯有氧的问题在于肌肉会和脂肪一块减，而且可能肌肉减少的速度更快。人类在所有动物中体脂都算高的，会优先存储脂肪，消耗肌肉。如果只做有氧，体重可能会减轻，但是体型不大可能好看。大家都知道肌肉的基础消耗比脂肪高，如果你想事半功倍，你就必须要维持自己的肌肉量。而要维持甚至增长肌肉量，饮食和力量运动不可或缺。饮食方面就是要保证蛋白质的摄入。这也是为什么节食，水果饮食减肥法不靠谱，因为它是以加快肌肉损失为代价的，会导致基础代谢降低，有点杀敌一千自损八百的感觉。力量运动也非常重要。人类的身体倾向于积累脂肪，消耗肌肉。这在食物缺乏的远古时代是可以理解的。可惜现在物质丰富，人类基因却没有相应的改变。对于人类来说，肌肉非常难生长，除非你强迫身体认为不生长肌肉对于自身的生存不利。所以我们需要经常用力量练习去刺激肌肉生长，欺骗我们的身体我们需要肌肉。如果没有力量练习，就算你摄入再多蛋白质也没有用，只能白白被肝脏代谢掉。肝脏可能会负担过重造成一些奇怪的身体毛病。力量训练不光对男性重要，对女性也超级重要，它是塑造你的体型的重要手段。比如很多人都喜欢翘臀，这个很少有天生的，但却可以后天训练，深蹲就可以极其有效的锻炼臀部。有些女性担心练成肌肉女，这个你大可放心。肌肉很难生长，而且对于女性是超级难生长。肌肉生长需要睾酮素，女性的睾酮素水平是男性的几十分之一。想长成网上看到的恐怖的肌肉女是极其困难的，需要极大量的力量练习，甚至包括激素注射。所以女性朋友们就放宽心好了，力量练习对于你们有益无害。

最后说说饮食。饮食方面不是少吃那么简单。人类饮食分三大类：碳水，脂肪和蛋白质。这三样都是不可或缺的，不可能为了减肥就只吃其中一样。如果要减肥，应该在不改变三者比例的情况下，全部减少摄入。你可以google一下什么比例是比较推荐的。碳水食物要避免精加工的，尽量选择低升糖指数的，比如粗粮，土豆，燕麦什么的。脂肪选择植物性脂肪，坚果，牛油果啥的。健身有句话说7分吃，3分练。饮食对减肥的影响非常大，在我看来也是比锻炼还难以自律和控制的。至少我从来没有在饮食上坚持下去，很惭愧。所以也没啥具体的好经验介绍给大家。

同意做些力量训练增加肌肉量可以提高新陈代谢。

啊看起来好好吃啊就是这种感谢 没想到去微博上找
马上去追踪谢谢！

分享个人经验我34岁的时候三个月内怒减十斤，保持了好几年都没有反弹。
方法很简单，少吃点，尤其是主食，每天控制在两个拳头大小的分量内。水果控制在两个拳头内，肉不超过两个拳头。蔬菜随意。
运动方面，不刻意运动。
实在忍不住要吃的，那就晚餐不吃主食，其他事件跟平时一样。戒掉全部的零食，可乐等含糖饮料。
减肥成功想要不反弹，还是得彻底改变饮食结构