求推荐成人老人补钙产品

我妈只认牛奶了现在胆结石被摘除以后她就觉得吃钙片容易结石，就只喝牛奶了

人的骨密度（也就是含钙量） 30 岁达到顶峰，之后就会慢慢下降。关于 30 岁之后的补钙，主要就是尽量延缓骨骼中的钙质流失，却不能重新让骨骼中的钙质升高。
钙质下降的速度和基因，30 岁时的顶峰量，饮食合理，运动生活习惯都有关系。
前两个因素是不可更改的，可以人为改变的就是后面的因素。

除了饮食摄入方面，一个非常，非常重要，但很容易被忽视的因素，就是抗阻运动。
抗阻运动可以直接增加肌肉含量，提高钙质吸收率，进而维持骨骼中的钙质，延缓骨密度的降低。骨密度保持的好，年老就更不容易出现牙齿松动，弓腰驼背，甚至摔倒骨折的风险。
所以与其寻找“更好”的钙片。不如建议长辈依照个人基础，在安全前提下，循序渐进的积极做抗阻运动，这才是延缓老年骨质疏松的最有效方式。

是iherb买的吗还是新加坡买的？

我在马来西亚买的，比新加坡的便宜新加坡的guardian也有的

钙尔奇国内可以用医保配呀我个人也蛮喜欢citracal的小颗粒，是拜耳制药出的，amazon prime可以买

钙尔奇是辉瑞的吧难道我买的假的？

我说的是citracal是拜耳的

这些都没用 多吃蛋白质＋适当锻炼晒太阳

钙片还是要补的

多吃蛋白质有助于钙的吸收多晒太阳有助于钙吸收


你懂的

钙本身摄入不够再提高吸收能力也没用啊

运动晒太阳没错，但是钙还是要补的

为什么医生跟我母亲说补钙没有用，补不进我也是很困惑

见我 5 楼回复。如果钙片等补充片剂对中老年人的作用真有那么大，那我们身边就不应该有缺钙的人了 —— 因为从目前国内的经济条件上，负担钙片作为常规消耗应该问题不大。
而事实上，90% 的亚洲女性和 50% 的亚洲男性，在他们生命终止前，都会因骨骼内的钙质流失过多而患上骨质疏松症。
问题不是吃哪种，吃多少补钙的食品和片剂，如楼上所提，补了往往也补不进。point 是积极从事运动，尤其是抗阻运动，增加肌肉力量（至少是减缓因年龄下降的肌力），这才是减缓骨密度下降的最有效方式。

楼上说的没错。如果食物中的钙摄入不足，骨骼中的钙就会释出，造成骨密度下降不过，正常情况下均衡的食物，就可以提供足够的钙质了。除非偏食得很厉害，比如纯素食者，不仅不吃荤腥，而且不吃鸡蛋，不吃奶制品，不吃豆制品等，那或许需要额外的补充。
在这种情况下，缺的可能不止是钙了，恐怕蛋白质也会缺乏，尤其是 8 种必要氨基酸。
只要不是类似上述的情况，均衡食物就能提供足够的钙，主要矛盾就是如何提高吸收利用率了。

中国人的正常饮食提供的钙也不够～并且提高钙的吸收，还要提高维生素D和K，维生素D普遍缺乏，才是钙不吸收的主要原因。。

晒太阳合成D，或者吃维生素D

只是抗阻运动，还是不够的

年纪大了补钙效果就不好了。。所以从年轻就要补

恕我不能苟同今天中国人的正常饮食提供的钙不够。

如果是几十年前物质匮乏时期，的确是这样。以目前中国的社会发展水平，经济上的负担应该不是问题，与其挑选各种有效的钙片，为何不能吃含钙丰富的食物呢？如果是因为饮食习惯，我就是不愿吃含钙量高的食物，比如奶制品豆制品鸡蛋瘦肉鱼类，那就无话可说。

至于多晒太阳，这个也不难实现，也非问题的瓶颈。

家里的几位长辈就是很好的例子，有长辈目前年逾 70，多年来保持各种户外运动习惯，两个月前刚测的骨密度，优于同龄人的平均水平（见下图）。另一位长辈小十几岁，但运动习惯一般，去年骑车摔下来，造成脊椎骨骨裂，确诊为骨质疏松，迄今康复缓慢。

对比的两位长辈，都是体制内的，退休金优厚，医保全面，饮食讲究，平时也都有补充一些这片儿那片儿的。

总结个三样都重要，重点是到底缺啥，然后就对应补起来。

可是你不能默认题主的父母在饮食均衡和晒太阳方便是足够的

我说的从饮食不一定会获取足够的钙，不是物资缺乏的原因，每个人，每个地区，饮食习惯不同，不能因为现在物资发达了，就默认从饮食中能获得足够的钙量

另外，之前有调查，中国人普遍维生素D缺乏。缺少维生素D，就算饮食均衡，获取了足够的钙，但是也是血钙，不是骨钙。从血钙变骨钙，需要维生素D。
没看见现在各种防晒产品蒸蒸日上么？本来中国很多地区，一年四季，日照时间不一样，由日晒获取的维生素D 不是一个稳定的数值。再加上各种防晒霜，防晒衣物，获取的就更少了。

并且，我也没有否认，运动有助于减缓骨质酥松。年纪大了，骨骼有退行性老化，有一些抗阻训练也不是每个人都适合的。在运动以外，钙片改补还是要补。维生素D的含量做过检测之后，尊医嘱，改吃还是要吃

你说的没错，的确是好几个因素共同作用的，好比木桶效应。从实践来讲，你觉得是含钙丰富的食品（或者钙片）和晒太阳容易缺乏或者难做到。
还是规律的运动，尤其是抗阻运动不容易做到呢？

谢谢进一步的阐述，获益良多。对于高血压，糖尿病或者其他心血管疾病的朋友，的确是“有一些抗阻训练也不是每个人都适合的”，那就要避免做不适合的训练，找到适合他们的训练方式和强度。
比如腿脚不灵便的老人可以做椅子蹲起，甚至靠墙静蹲等简单，慢速的抗阻运动，活力十足的年轻人可以做波比跳，弓步跳等剧烈运动。

当然是运动不容易做到如果真拿不准食物摄入钙够不够，吃点钙片但求心安，可是这取代不了运动的作用。