请教一下大家跑步都是怎么跑下来的

我每次跑步坚持不住的时候就想想小S的毒舌可以坚持的，加油！

同请教觉得跑步好无聊啊

哈哈你真行我脑袋里都是几公里了，几分钟了，怎么这么慢。。。不管手机听着什么都很难分散我随时要停下来的注意力

定个目标再跑用GPS 定目标5公里或者半个小时 不到目标绝不能停下来。没到目标就放弃的 给自己点惩罚

在跑步的过程中试试冥想，专注于：跑步，如果思绪跑去别处，就拉回来：跑，向前跑，现在跑！跑跑跑！不停跑。

现在跑2.5km，下次至少2.5km，如果可以增加到2.7km，可以根据感受每次增加一点或者保持上次的距离。直到你达到目标。

在至少有半年的距离跑之后，可以增加跑步的趣味性，换地方跑，换时间跑，或是跑HIIT。

实在无法享受跑步乐趣，就换个运动方式吧。

通常我觉得最享受的时候是跑完拉筋之后全身的一种巨大满足轻松愉悦。

要不试试用跑步的方式点到点移动比如
跑步下班。。。
不坚持到不了家

跑步去吃东海岸烤鸡翅
不坚持吃不到啊 哈哈哈

专业跑者跑起来会觉得累和想放弃吗？我也喜欢跑完身体热热然后拉伸的感觉，好像全身都轻松了，可是过程。。。干点别的半小时很快就过去了，可跑步就是一分钟都辣么慢

我是听歌

听到有些歌词的时候会放空一下，然后回过神就已经半圈了。不然就是数圈。

比如我目标跑十圈，然后已经跑了六圈，就会自己念叨78910！来鼓励自己没几圈了zzz

每次都想好的35-45mins 5公里跑上就各种艰难了，也坚持过很多次，只是每个过程都觉得受罪，一点也没有享受过程，就是期待结果，所以导致一段时间后就找借口搁置了

会的如果跑步还没成为你的自然生活一部分，成为你喜欢必须的一个部分，
如果身体状况不太理想，比如休息不够有点累，胃里空腹状态不佳，

都会有不想跑和跑不动的感觉。视情况而定怎么处理，坚持还是休息。

有点意思你试过没，效果怎样？

我一闪念早上试着去一个远一点的地方买早餐

跑个大一点的公园最好周围有点参照物，比如有意思的路灯，不一样的建筑物，小桥小河之类的。
我会暗示自己一定要跑到前面那个最亮的路灯，跑到了后就会换下一个距离可接受的参照物作为目标~
我听不了歌跑，平衡感没有，而且音量要放很大，对听力不好~

这么说困难是大家都可能遇到的只是别人多了一份坚毅

这样我好像不该有借口觉得我就不是跑步的人了，想哭

前半段有共鸣确实有时投入的听某首歌会把思绪带走一下下，但是数圈那个我就不行，越数越坚持不了

有效用strava app
刷各种personal best
到新的国家 新的区域找heat Map 跑受欢迎的路线 解锁新trophy
很好玩的

来握个手我觉得我就不是跑步的人
跑步对我来说只有坚持下来到最后完成任务的成就感带来的快感
生理上，身体上，别提什么享受了，说遭罪还差不多。有的人说跑惯了不跑难受，这是我怎么也领会不到的感觉。锻炼的方法千千万，为什么挑自己那么难受的去做？
正好前一阵在健身房做过一个assessment，说我不太需要减脂了，可以考虑增肌。加上一直听说跑步损害膝盖，乐的我立刻放弃跑步改锻炼别的了。

要慢慢养成习惯两个要点：

1。习惯养成前不要逼自己太狠

如果跑步初期每次都让自己很累，这是变相的惩罚。正常人都坚持不下来。不如放轻松，能跑多少跑多少，累了立马休息。
循序渐进，慢慢提高自己跑步的时间和距离。

2。每次跑步达标要立刻给自己奖励

而且这种奖励必须是平时不易得的。跑完吃麦当劳这种就算了。可以跑完给自己买点喜欢的小东西。看个喜欢的电视剧电影，不跑达标就不允许自己看。

习惯 是慢慢养成的。一旦停下来，就需要重新再养成习惯。所以一定要坚持，不然白努力了。

死撑同无比讨厌
但还是为了健康坚持

感受真的一样一样的就是遭罪问题是增肌也得是器械结合有氧运动吧？那就是别的运动来代替跑步吧

如果不是公园是公路旁人行道家里最近的就是小公园，如果去大公园就要跑很长一段公路旁的人行道，那么多车在边上，很多灰和尾气怎么破？

不像住在类似lake side去湖边跑步空气好好，我是不是又给自己找了个借口，捂脸

找个人陪你跑和老公一起跑完马拉松的飘过。。。以前不喜欢跑，跑着跑着就跑到咖啡店和超市去了。。。后来不知道怎么抽了风。。。答应去跑一个全马。。。

有个人陪着跑容易坚持，要么一起咬咬牙互相鼓励，要么一起握爪跑去超市。。。

哈哈我觉得也是，转几圈才一公里。所以我就拉开成几个mrt 站，才发现这地方真小啊………………

建议一个你可以坐车到一个远的地方，跑回家。总得回家吧，会很有成绩感的。

下载跑步训练的音乐记得Nike有出过，下载那种简单的，四十分钟不到，会有训练员提示你，现在加速，现在减缓，注意呼吸，时间一下子就过去了

死撑每次能撑多少公里？

+1我也跑不下来，你至少还能跑2.5公里，我能跑个800米就不错了！反正跑步不是适合我的运动方式，我就不自虐早早放弃了~

其实这个我真想一试死活不再搭车的话，不跑回家也不行了。

问题还是在公路旁跑步的话，汽车尾气和灰尘太多了吧？真的不用在意吗？

给自己设定一个目标会好一点~比如一定要跑完5KM，或者30分钟内跑完，逐渐增加距离，保持速度。我是觉得过了5KM后面就相对轻松一点。
刚开始感觉吃力的话就定时间先跑X分钟，快走Y分钟，如此循环。定下目标再最后阶段再冲刺一下。
环境也蛮重要的，找个比较舒服的跑道容易坚持点。以前住TBR喜欢沿河边跑步，来回要5公里以上，跑完正好走两步放松下回家冲凉。

椭圆机和游泳对我来说就没那么痛苦还有hiit类的，keep上有

很难找到各种频率都一样的并且住得又近的

那你选择什么运动方式啊？求分享

有推荐的app名字吗？

慢慢来，贵在坚持一公里跑不下来跑八百米，八百米有困难跑600米。 刚开始不要设太高的目标。 容易达到才容易坚持。

想当初跑个600米，感觉我的肺要不工作了。坚持三个月可以完成三公里了。 加油。

跑几圈才一公里的跑步相当累目前我是挑个远一点的公园，热身，然后跑过去已经三公里，然后公园转两公里，回来跑也好放松也好又三公里。距离长对我来说比较容易。一圈一公里也行，曾经跑过几圈一公里的小公园，歇菜……。

跟着keep变速跑也挺好的，改变下频率，感觉很不一样。

楼主主要因为累无法坚持还是因为无聊无法坚持？如果因为疲劳， 可能是跑太快了心律太高， 尽量控制跑步时还可以说话的这种程度。 跑过自己的能力， 就会感觉很累很挫败难以坚持。 我以前跑10分钟就不行， 现在用这个方法练习可以跑1个小时左右。

如果是因为无聊， 就找一个大一些的地方，可以在家附近马路跑，设计一个跑一圈就5km的路线，这样即使中途想放弃也逼得自己没办法，走也得走回家。 同时可以听音乐 听广播，听书等等

想歪楼问下大家都是去公园跑吗？有没有觉得地面很硬不平整之类的。。。

我也一样坚持不下来跑步太枯燥，后来就培养自己打羽毛球了，也是不间断的跑跳，而且有趣多了

不是app我是在网上搜索的，按照nike，running music，intermediate之类的来搜，按照指示来跑真是容易多了。

选你喜欢的就好~

请教一下大家跑步都是怎么跑下来的其实是很享受跑完那种感受的，所以还是想坚持跑，可是每次跑的过程都跟受罪一样。不知道是不是世界上就有那么一类人不适合跑步，还是自己心里有问题呢？还是我跑步的地方太枯燥？（就是小公园，要跑好几圈才1km）。总是坚持跑几个星期（每星期三次）然后找各种忙的借口又停了，过几个月又开始了，已经好几个回合了。

今天又去跑了，结果2.5km就坚持不住了，还是听着我喜欢的视频跑下来的,到底该换种锻炼方式还是改变一下什么呢？

求大神们指导
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该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37狮城帮币，时间：2018-03-15 22:00:01。

回复你跑步是用脚跑的会被你打吗哇咔咔

谢谢回复Nice to meet you!

通过高手们的回复我是不是可以认为：
1. 大多数人跑步习惯形成之初那个阶段都是很痛苦的过程
2. 每个希望坚持下来的初跑者都是通过寻找自己适合的办法克服困难的
3.习惯以后在跑的过程中也不是那么轻松的，只是身体承受疲倦的临界值比较高，心里也比较不允许自己放弃治疗

6-8不过我是跑步机 我非常讨厌户外跑 哈哈

听音乐 思考已经到了不跑腿痒的地步 强迫症
初期跑步是为了减肥 但是几年跑下来分毫不瘦
跑步成为习惯 不跑难受
如果不喜欢不要勉强 找适合自己的

强推keep从小跑步不及格的小白从“走-跑-走”进阶到“慢跑-快跑-慢跑。。。”全是听着keep的指令完成的。
目前能轻松跑4-5公里...
音乐跑特别好
强推！

楼主是不适合跑步体质没辙了～～

不喜欢就不要坚持啦我也炒鸡不喜欢跑步，跑了一段时间还是回来打球什么的，虽然花的时间长但是开心呀

回一个lz跑步是为了啥
结合自身经历，能坚持下去的不是特别喜欢，就是需要通过跑步达成一个目标，比如减肥，然后再这个过程中又爱上了跑步

目的肯定不止一个首先，长远看利益就是使自己保持运动的状态，维持健康
另外，减肥也绝对是动力之一，对我来说还真不是跑步消耗了多少热量，而是每段持续跑步的那段时间，我吃东西时都能想起跑步的痛苦，比如吃些油炸或者甜品我自然就去衡量消化这个我得多跑几公里，然后非常自觉的就不想吃了，因为对我来说拒绝高热量的难度远远小于跑步的的痛苦
然鹅自欺欺人的是，在放弃跑步的期间根本没有多少公里的压力啊，随意吃，后果不敢想啊
再有就是说过的，特别享受跑完的感觉，身心愉悦，满足感和成就感