请教一下大家跑步都是怎么跑下来的

800米一圈其实比较完美了心理上应该更有满足感，我附近就没这样的操场。跑小圈经常跑了好几圈也不提示一公里了，有挫败感，还会常常怀疑是不是因为听歌悦跑圈不工作了这么久也不说话

keep一直在只是一直用它来跟着做些身体训练，原来跟跑功能这么赞
必须试啊

我对球类不通能代替跑步的运动可能就是gym那些有氧操之类的，但是没有跑步省事

跑圈确实容易觉得无聊不容易坚持诶试试一到两个往返就能跑到目标公里数的路径～

以前环湖跑，不到公交卡。跑到2.5公里，剩下不想跑也回不来。然后就跑了5公里了

两个字，坚持每次跑步要定个目标，剩下的就是坚持

十多年的跑友分享一点：起步要慢俺自己跑了十多年了，马拉松跑了十多个，也带动身边不少朋友开始跑步。刚开始跑步的时候，秘诀有两点

“起步要慢，姿势正确”

起步慢：刚开始的前20分钟/前两三公里，要慢慢跑，只是你正常速度的50-60%。这样你跑完这段之后，呼吸顺畅，血液流通顺畅，全身都热起来，你自己都感觉体内“真气乱窜”，非得加速跑一会爽一下不可。

姿势正确：腰杆挺直，不能弯腰缩胸，这样才能充分利用肺活量； 脚落地不能太死，跟坦克一样，要步法轻盈，这样减少损伤膝盖脚踝，能让你多跑几年。

“真气乱窜”炉火纯青了，，能培养出这个感觉就好了，就越跑越想跑

循序渐进，大功告成

强顶此楼！！！开始跑步已经半年，也是这两个心得！！

家附近一个大操场，800米一圈，一圈一圈很过瘾，跑起来也有点辛苦，离得远看前面的人都一点点大。

其实很简单，找跑团一起跑啊搜索狮城跑团公众号吧。每天晚上都在全岛不同地方有人结伴跑。
养成习惯就好了。也看到很多人减肥成功啥的

我度过了坚持的阶段，目前慢慢开始主动想跑了开始的时候。我和楼主一样，觉得跑步挺好，决定要坚持。过程简单来说就是想死，跑完就是很有成就感，很开心。

以前的时候。尝试各种场地（室内，室外，每次出差带跑鞋），各种路线（公路，野路，跑圈），各种玩具（各种耳机，各种app，各种衣服鞋子眼镜等等），各种骗自己（自杀式跑法，一个方向跑，跑到筋疲力尽，然后告诉自己忘带钱了，只能跑回去，这样你的最长纪录可以直接x2，我就是这么自己训练半马的。。。）。基本就是对自己连哄带骗的坚持跑步。抛砖引玉3个场景，

1。用咕咚App，报接下去3个月内的在线马拉松，5km或者10km那种，交钱，完成，会给你一颗奖牌，骗自己很有用。
2。健身房跑步机，蓝牙耳机听喜玛拉雅，晓说一集40分钟，5km。如果太长，就找个短的，吴晓波之类的20多分钟。
3。这个没试过，不过听着很有效。加入xx跑群，打卡跑那种，不能按计划完成自觉群里发红包。

现在。只用app watch看心律。5km。一周2-3次。过程依然痛苦，速度依然是爬。但是挺享受这个过程。
另外买买买辅助挺好的，买了一大堆（鞋200，压缩衣200，心律表300，蓝牙耳机后200，其他零碎100。一套总共1000），你看着他们，一心疼也就去跑了。

节奏，配速不同，很难一起跑下来

走路的好处你可以不沿着大路啊，拐进小路，水路等等。

我也不喜欢跑团之类的我不需要别人鼓励，所以什么陪跑，app发奖牌对我完全没有任何意义。我就是自己愿意跑，所以人和人真是不一样。

我很排斥公路跑，无论早还是晚，马路上的空气都不太好，我不愿意锻炼了身体，污染了肺，以前跑east cosat park, 搬家后就跑ntu, 一圈5.3，坡子虐人也是爽，最近爱上跑track, 橡胶跑道对跑HIIT比较理想。

恩，我就一个跑友，一般能配合我的速度，一大堆人一起跑有心理负担，生怕拖人家后腿，跑过一两次就退出了。我喜欢变化，所以到处换场地跑，NTU校园专门去跑过几次，也蛮喜欢的。

哦里面很多人层次不同的有全马两个多小时的，也有每公里六七公里的，都好说

我跟你一样觉得自己不适合跑步，总是控制不住看APP跑了多少了.

在离家五公里处寻找好看的小姐姐我之前就在我家五公里左右的地方见到了好看的小姐姐，然后每次跑步都跑去那边，想着能不能再次偶遇，到了那边休息一下增加偶遇概率，然后来回就跑了十公里

现在过了坚持阶段过了最初阶段进入习惯阶段时候跑步的过程痛苦吗？还是比较轻松？

那现在再也不跑了吗？

keep上的课倒是经常会跟几节我也在想那个可不可以代替跑步，有些动作强度真的很大的，半个小时汗如流水

还跑隔天跑，听中文节目就跑的没那么想死，听英语的就觉得很恼火.现在就换成听中文的节目来陪跑，最近在坚持五公里.老公每晚都是五公里，一天不跑就皮痒.

两个原因都有但是我跑的不快，1公里7-8分钟，这种还会累可能就是还没形成习惯。

你说的第二个建议我准备马上就要试，放弃之前把这些好招都使使^_^

支持你跑下去的除了兴趣没有其他的任何东西。

绕圈会很累特别是很小的圈，这样我会跑一会儿就不想跑了

以前住过的地方附近都有跑步的道，可以跑很远没有重样的风景，一边听歌一边跑。特别适合听很high的歌。享受一个人的时间。可惜现在膝盖不舒服就不跑了。

不要以为7-8就不算快我也不行， 这都是有氧能力不够， 有的人稍微跑起来就气喘吁吁。 能做的就是继续放慢速度，不要在乎速度，哪怕从快走开始，先坚持至少30分钟， 坚持一个月，可能就发现可以跑更快点

刚开始有些困难不妨慢跑10分钟这样刚开始的两个月，之后第三个月15.20分钟，我这样已经坚持跑半年了，可以一口气跑30分钟5km这样. 最好听节奏感强的音乐，推荐个APP 名字叫KEEP，里面有跑步歌曲，跟着节奏跑

刚才去实践了一下发现起初一段跑慢让身体热起来慢慢加速确实身心舒爽。
但是步伐轻盈前面还做得到，后来累了就有点轻不起来了。
不过总体来说有帮助，跑下来四公里多。
最后，问题还是在坚持，坚持！

恭喜，开始能体验到乐趣了思路就是这个思路。

跑步姿势的问题，有两个限制：一个是肌肉，腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，要有足够的力量。 这个可以通过跑步慢慢锻炼出来，也可以通过健身房专门针对腿部肌肉强化锻炼出来；
另一个限制是就是怎么纠正错误姿势：大家都能明白，归根结底，正确姿势的目的是减少运动损伤，增加效率。具体的做法，是跑步过程中，减少身体重心的起伏；脚落地时，增加脚跟地面接触的时间；身体固定，不做无谓的摇晃；等等。

这个姿势更正，就得一边跑，一边提高。

跑团加入狮城跑团，有人一起跑就会很轻松。

楼主没试过爬楼爬楼更容易减脂肪。
持续燃烧效果比跑步更长
最重要，发力正确的话，膝盖承重比跑步要小