先来介绍下露珠的情况：
露珠人到中年~生完2娃以后一直恢复不到产前体重，心里尤为捉急，管不住嘴巴，爱喝饮料，吃方面很难忌口。现在公司楼下的健身房对大楼内的公司优惠，每月110，无限制使用健身房。每天都有课程。 暂时拿了个7天的PASS，现在正体验到第二天，估计本周不出意外会签下去，为期6个月的健身配套。
目前露珠身高168厘米， 体重64KG，身形看上去还好，遗传关系，露珠腿特别细，腰部腹部赘肉比较多。手臂BYBBYE肉是松垮的，露珠以前自己跑步和打羽毛球过，但是都坚持不下去。
这次露珠是想在午休时间给自己点动力运动。 因为露珠午餐时间12点-2点，所以充分利用起来。
先谈一下体验的2天感受：
楼下健身房不是连锁的，就独此一家。 优点：靠近！电梯坐到1楼就可以健身！周末加班什么可以来跑步。按照露珠的想法，每天至少健身1个小时，那1个月使用高达22天了！也算是物尽其用了。
每周六健身房会出课程表，有泰拳，有普拉提，有瑜伽，有普拉提FIT，有CROSSCORE TRAINING, 有CIRCUIT BLAST,有BODY TONNING， 有FUNCTION TRAINING, 有KICK BOXING, 有POWER YOGA， 有GAULOIS TRAINING（这是啥有人给我科普一下吗？） 有ZUMBA，课程蛮多，每天中午基本是2节课。6-8点半也有2节课都可以参加。露珠下班当然要兼顾家庭无法运动的。。所以就都瞄准中午的课程了。
健身房不是很大，女性居多，也有看到不少老外在里面练器械，也有私教课，那个不包含在月费里面。多少钱我还没问。明天会体验一节课，再来分享。 所有课程都标注BEGINNER, INTERMEDIATE, ADVANCED LEVEL以便大家自己选择强度。
敲了那么多字，求个红桃啊。
现在来谈一下目前体验的2节课. 不巧的是露珠都是选了PILATES，第一节课是个48岁的教练。 是大妈级别的，耐心有爱心，是不是会纠正一下大家的动作，动作也不难，一节课下来露珠微微渗汗而已。没有汗如雨下的感觉。大妈本人各个动作都是很到位的，当然也没有都跟着我们做，一直走来走去的纠正和讲解。一个小时不带停的。这节课上万，露珠觉得好容易，所以又去跑了2公里跑步机。
第二节课，1点开始，PILATIES FIT，露珠怕强度不够，自己在课前先跑了2公里跑步机。
老师是个年轻女老师。 FIT果然是比较激烈，露珠上完课运动BRA都湿透了。基本上和第一节课比，好多要定点HOLD的动作，好多拉伸，好多仰卧抬腿，卷腹，抬大腿。 一共三个运动动作，每个包含3个动作，每次做两遍。一个小时满满当当。露珠中间被老师嫌弃，说做不到位可以量力而行，或者难度放低。
当然露珠不是班级里最差的，也是第二差吧。。。柔韧度OK，空中控制肌肉定点完全失败！
露珠想每天来更新，可有人看？当然有没有瘦不是我的重点，希望自己能坚持下去。毕竟。。。哎能坚持就好了！其对露珠要求别太高了。
此处该有掌声~~
80 条回复
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#1
沙发赞辣妈！
但是午饭怎么办呢，，每天运动量这么大，先吃饭肯定是不能消化的呀。
运动完了，在洗个澡什么的。。。估计也很难有胃口了吧。。赞辣妈！
但是午饭怎么办呢，，每天运动量这么大，先吃饭肯定是不能消化的呀。
运动完了，在洗个澡什么的。。。估计也很难有胃口了吧。。 -
#2
掌声鼓励午餐后练下午犯困吗？午餐后练下午犯困吗？
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熊维妮 楼主#3
现在的做法是11点多去楼下打包一个SUBWAY给自己一个小时消化，然后就去运动了。
可是动完觉得好饿~~~正在克制中啊~
好在露珠公司楼下几乎什么都有，有时想吃个面也可以打包，必须吃健康点才对得起自己。给自己一个小时消化，然后就去运动了。
可是动完觉得好饿~~~正在克制中啊~
好在露珠公司楼下几乎什么都有，有时想吃个面也可以打包，必须吃健康点才对得起自己。 -
熊维妮 楼主#4
没有啊。大楼中央空调冷的要死，每天感觉在冰箱里一样的。困不起来。
我同事都穿羽绒服了。而且我工作特别忙，而且老板坐身后啊~打瞌睡是不可能的。大楼中央空调冷的要死，每天感觉在冰箱里一样的。困不起来。
我同事都穿羽绒服了。而且我工作特别忙，而且老板坐身后啊~打瞌睡是不可能的。 -
#5
这么看好像挺好的。运动完了千万别大吃。。。前功尽弃啊！
期待lz打卡更新！运动完了千万别大吃。。。前功尽弃啊！
期待lz打卡更新！ -
熊维妮 楼主#6
艾玛露珠也好怕自己弃楼！！！
会每天上来更新的。露珠也好怕自己弃楼！！！
会每天上来更新的。 -
熊维妮 楼主#7
=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
闲聊的，分享经验的请继续！
感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！为了方便大家树形查看，来一个分割线。
闲聊的，分享经验的请继续！
感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！ -
#8
加油啊，你跟我之前的很像，给你正能量我也是2宝2岁开始减肥的
170， 69公斤 （比你还重）
大概3-4个月以后就减到62了
那是2014年4月到7月。
现在体重维持在58-60，对自己挺满意的。
所以你也可以，加油！我也是2宝2岁开始减肥的
170， 69公斤 （比你还重）
大概3-4个月以后就减到62了
那是2014年4月到7月。
现在体重维持在58-60，对自己挺满意的。
所以你也可以，加油！ -
熊维妮 楼主#9
你是我偶像啊！我看你参加马拉松都得名次了~~~我要是能减到58就好了。
不过我的经验是增肌以后会重不会轻。体重不是重点，是紧实！体重不纠结，我希望我能坚持下去就好。
跑步我体力太差了，大概3公里就完结了。跟老公去跑了10K马拉松都快虚脱了。所以我要向你看齐！我看你参加马拉松都得名次了~~~我要是能减到58就好了。
不过我的经验是增肌以后会重不会轻。体重不是重点，是紧实！体重不纠结，我希望我能坚持下去就好。
跑步我体力太差了，大概3公里就完结了。跟老公去跑了10K马拉松都快虚脱了。所以我要向你看齐！ -
#10
送你一颗大红桃楼主加油！我会持续关注你的打卡哦，如果真能坚持个一年半载的，到时候我再送上一颗楼主加油！我会持续关注你的打卡哦，如果真能坚持个一年半载的，到时候我再送上一颗
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熊维妮 楼主#11
谢版主！红桃子哈哈动力来了红桃子哈哈动力来了
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#12
..好棒佩服辣妈，，，佩服辣妈，，，
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#13
求爆照半年后求看马甲线半年后求看马甲线
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熊维妮 楼主#14
艾玛这小伙伴是来拆台的我可能练不出马甲线的。只求肌肉紧实就好。我可能练不出马甲线的。只求肌肉紧实就好。
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熊维妮 楼主#15
大家好，今天来谈谈赠送的私教课程一句话：痛不欲生。
露珠不是一个一直运动的人，运动细胞也几乎为0。 0基础参加私教课就是被操练的惨~不~忍~睹！
整个课程时间大概是1小时。 首先INSTRUCTOR先安排骑自行车机5分钟，热身。此处，大腿肌肉酸起来了。
然后教练叫露珠和小伙伴（我们是一起TRAIN的，幸好一起可以吃吃蛇，不然死掉了）一个开始站JUNCTION BOX，24INCH高的木箱子，左腿上，右腿跟上，右腿不动，左腿下。 这样算一组，大概坐了1分钟。 然后休息30秒，交换做健步跨步。 健步垮前，后腿跟上，站姿笔直，再跨健步。 一共走大概10米的距离来回2次。此处，已经大腿肌肉爆炸了。站JUNCTION BOX和健步的第二次强度有弱一点，健步一次来回，箱子1分钟。 然后交换休息30秒。
然后铺瑜伽垫，坐一个手掌向前爬，PLANK动作固定1秒，PUSH UP一次，手掌爬回来。此处膝盖不能碰到瑜伽垫。一共做10次。 此处露珠第一次汗滴下来，落在瑜伽垫上。而且我也做不到膝盖不着地。 汗~~~~
昨晚2组，开始做器械。 基本CHEST PRESS, ARM PRESS, 脚蹬器械手拉一根线，用腿打开拉重量块，要求不能让重量块下落碰到下面的，做了至少3-4个器械。 还做了个背部顶墙壁，腿跟墙壁90°，手抱拳举平教练开始施压，往上，往下，往左往右。基本到这里我已经快要疯掉了，就是啊啊啊做完了。丢脸啊。
做完器械，又回到瑜伽垫上。开始做腾空抬腿，30秒，然后卷腹30秒，PLANK 30秒。这个做了2次。
然后教练开始做放松拉筋！然后我又开始哀嚎了。
教练说我可能几百年没拉筋了，非常紧。放松完，这个私教课就上完了。
现在我全身都在酸痛！
私教课一小时120元。 一个配套是10节课。可以选择1周一节，1周2节。 我觉得强度太大~无法适应啊。简直是面目狰狞做完运动。毫无形象了。
预告：明天BODY TONNING是我上次没参加，小伙伴参加后走路不能正常走的那节课。明天我去体验了。
一句话：痛不欲生。
露珠不是一个一直运动的人，运动细胞也几乎为0。 0基础参加私教课就是被操练的惨~不~忍~睹！
整个课程时间大概是1小时。 首先INSTRUCTOR先安排骑自行车机5分钟，热身。此处，大腿肌肉酸起来了。
然后教练叫露珠和小伙伴（我们是一起TRAIN的，幸好一起可以吃吃蛇，不然死掉了）一个开始站JUNCTION BOX，24INCH高的木箱子，左腿上，右腿跟上，右腿不动，左腿下。 这样算一组，大概坐了1分钟。 然后休息30秒，交换做健步跨步。 健步垮前，后腿跟上，站姿笔直，再跨健步。 一共走大概10米的距离来回2次。此处，已经大腿肌肉爆炸了。站JUNCTION BOX和健步的第二次强度有弱一点，健步一次来回，箱子1分钟。 然后交换休息30秒。
然后铺瑜伽垫，坐一个手掌向前爬，PLANK动作固定1秒，PUSH UP一次，手掌爬回来。此处膝盖不能碰到瑜伽垫。一共做10次。 此处露珠第一次汗滴下来，落在瑜伽垫上。而且我也做不到膝盖不着地。 汗~~~~
昨晚2组，开始做器械。 基本CHEST PRESS, ARM PRESS, 脚蹬器械手拉一根线，用腿打开拉重量块，要求不能让重量块下落碰到下面的，做了至少3-4个器械。 还做了个背部顶墙壁，腿跟墙壁90°，手抱拳举平教练开始施压，往上，往下，往左往右。基本到这里我已经快要疯掉了，就是啊啊啊做完了。丢脸啊。
做完器械，又回到瑜伽垫上。开始做腾空抬腿，30秒，然后卷腹30秒，PLANK 30秒。这个做了2次。
然后教练开始做放松拉筋！然后我又开始哀嚎了。
教练说我可能几百年没拉筋了，非常紧。放松完，这个私教课就上完了。
现在我全身都在酸痛！
私教课一小时120元。 一个配套是10节课。可以选择1周一节，1周2节。 我觉得强度太大~无法适应啊。简直是面目狰狞做完运动。毫无形象了。
预告：明天BODY TONNING是我上次没参加，小伙伴参加后走路不能正常走的那节课。明天我去体验了。 -
#16
艾玛。。看着文字都感觉到了疼。xmlzj。。。。xmlzj。。。。
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#17
俗话说三分靠练七分靠吃，lz光运动打卡还不够哦，应该把每天饮食也一起打卡了
看好你!三分靠练七分靠吃，lz光运动打卡还不够哦，应该把每天饮食也一起打卡了
看好你! -
熊维妮 楼主#18
没有大吃大喝的习惯一般就是早餐就是一个小面包，一杯咖啡。
午餐现在因为要上课所以都是SUBWAY鸡胸肉三明治。吃了一个星期了，还没吃腻。
晚餐是妈妈煮，没法挑的，基本2个菜一个肉。昨晚的是青椒土豆丝，番茄炒蛋和红烧鸭子。
不吃零食。不过健身完后4点会饿，一般吃3片梳打饼干，没有撒糖的那种PLAIN的。
一般就是早餐就是一个小面包，一杯咖啡。
午餐现在因为要上课所以都是SUBWAY鸡胸肉三明治。吃了一个星期了，还没吃腻。
晚餐是妈妈煮，没法挑的，基本2个菜一个肉。昨晚的是青椒土豆丝，番茄炒蛋和红烧鸭子。
不吃零食。不过健身完后4点会饿，一般吃3片梳打饼干，没有撒糖的那种PLAIN的。 -
#19
坡上的私教课程不是一般的贵...体脂高的一个月一个配套10节课估计是强度不够的... 体脂高的一个月一个配套10节课估计是强度不够的...
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熊维妮 楼主#20
我也是请不起所以感受一下稍后决定要还是不要。所以感受一下稍后决定要还是不要。
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#21
只是建议早餐，小面包换成全谷面包1-2片，是wholegrain， 不要吃白面粉做的面包。咖啡不要加糖
午餐，照旧
晚餐，吃菜不要吃饭、面等淀粉类主食。
下午4点后不要吃淀粉类食物，所以不要吃苏打饼干，吃8-10粒坚果如杏仁之类。早餐，小面包换成全谷面包1-2片，是wholegrain， 不要吃白面粉做的面包。咖啡不要加糖
午餐，照旧
晚餐，吃菜不要吃饭、面等淀粉类主食。
下午4点后不要吃淀粉类食物，所以不要吃苏打饼干，吃8-10粒坚果如杏仁之类。 -
熊维妮 楼主#22
谢谢你是健身教练吗？还是兴趣爱好？你是健身教练吗？还是兴趣爱好？
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#23
我自己有健身跟过私人教练很久。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。跟过私人教练很久。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。 -
熊维妮 楼主#24
我能说我健身是为了更加愉快的吃吗？减重啥的我不求啊，只求身形好看点，吃喝不要限制我太多了。
因为平时也不是大吃大喝的人。减重啥的我不求啊，只求身形好看点，吃喝不要限制我太多了。
因为平时也不是大吃大喝的人。 -
#25
噢，那你的运动量要和进食的热量保持平衡，才不会增重。
所以先了解运动量有多大，能有多大的空间愉快的大吃。要和进食的热量保持平衡，才不会增重。
所以先了解运动量有多大，能有多大的空间愉快的大吃。 -
熊维妮 楼主#26
恩恩谢谢妹妹建议我会注意饮食。
今天晚餐菜肉馄饨。 我妈的肉馅就是菜70%肉30%的馅。我会注意饮食。
今天晚餐菜肉馄饨。 我妈的肉馅就是菜70%肉30%的馅。 -
#27
你吃的好少阿其实健康的食物多吃点有助健身啊其实健康的食物多吃点有助健身啊
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#28
层主帮忙看看我的三餐早餐：番石榴，有时候有黄瓜，更好的时候有小半碗燕窝
午餐：基本是酿豆腐，有冬粉就加冬粉，没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉，不要米饭
晚餐：最艰难的部分，每天面对豪华大餐，饭是肯定不吃的，菜和肉每样吃一些，感觉也没有吃很多
运动方面：之前天天跑步，5公里左右，现在觉得膝盖受不了，改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了，以前的衣服可以穿上一些了，但是体重降的不多，一两个月下来也就瘦了2公斤吧，现在停滞不前，每天看着体重机显示一样的数字很郁闷，求问哪里还能改善早餐：番石榴，有时候有黄瓜，更好的时候有小半碗燕窝
午餐：基本是酿豆腐，有冬粉就加冬粉，没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉，不要米饭
晚餐：最艰难的部分，每天面对豪华大餐，饭是肯定不吃的，菜和肉每样吃一些，感觉也没有吃很多
运动方面：之前天天跑步，5公里左右，现在觉得膝盖受不了，改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了，以前的衣服可以穿上一些了，但是体重降的不多，一两个月下来也就瘦了2公斤吧，现在停滞不前，每天看着体重机显示一样的数字很郁闷，求问哪里还能改善 -
熊维妮 楼主#29
4.14盖楼心得今天的课是半节课ZUMBA，半节课BODY TONNING.
老师是个非常活泼的马来阿姨，大概45左右，精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了，这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。
露珠属于手脚不协调的人，在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了，基本上在追赶老师的街拍，老师呢。。。轻轻松松好吗？喘都不喘的，还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃，前后左右都在动，一共跳了四套操，汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。
下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作， 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作： 手过头交叉跳跃，JETTING10次
第二个动作：健步蹲，一手叉腰，一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方，在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作： BRIDGING就是平躺瑜伽垫，双手放臀部下面，抬臀然后慢慢放下在抬臀，10次
第四个动作： PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地，一边10下， 20下。
重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组： 30秒正常PLANK
第二组： 侧身左边PLANK 30秒
第三组： 侧身右边PLANK 30秒
然后做三组。
今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够，几天又开始酸了。好吧。预告，明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。
今天的课是半节课ZUMBA，半节课BODY TONNING.
老师是个非常活泼的马来阿姨，大概45左右，精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了，这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。
露珠属于手脚不协调的人，在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了，基本上在追赶老师的街拍，老师呢。。。轻轻松松好吗？喘都不喘的，还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃，前后左右都在动，一共跳了四套操，汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。
下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作， 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作： 手过头交叉跳跃，JETTING10次
第二个动作：健步蹲，一手叉腰，一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方，在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作： BRIDGING就是平躺瑜伽垫，双手放臀部下面，抬臀然后慢慢放下在抬臀，10次
第四个动作： PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地，一边10下， 20下。
重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组： 30秒正常PLANK
第二组： 侧身左边PLANK 30秒
第三组： 侧身右边PLANK 30秒
然后做三组。
今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够，几天又开始酸了。好吧。预告，明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。 -
熊维妮 楼主#30
我现在都不敢喝含糖饮料了中午吃个6INCH 鸡胸肉SUBWAY，晚餐蔬菜管饱，米饭半碗。肉吃一坨大概食指和拇指相交那么大的分量。
不过有时会饿。。。周末不禁食，不说大吃大喝但是至少心里稍微放松的吃了。
现在好想吃火锅啊~~~~~艾玛。。。我好堕落。中午吃个6INCH 鸡胸肉SUBWAY，晚餐蔬菜管饱，米饭半碗。肉吃一坨大概食指和拇指相交那么大的分量。
不过有时会饿。。。周末不禁食，不说大吃大喝但是至少心里稍微放松的吃了。
现在好想吃火锅啊~~~~~艾玛。。。我好堕落。 -
#31
mark一下我也急需减减了， 哈哈我也急需减减了， 哈哈
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熊维妮 楼主#32
盖个楼就是为了给自己加油能激励别的妹纸们一起也是一桩美事~~~加油！能激励别的妹纸们一起也是一桩美事~~~加油！
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熊维妮 楼主#33
你不吃白肉缺蛋白质啊增肌要吃肉啊。我看一些健身达人一天吃好几餐。都是色拉和鸡胸肉。
FAT变成肌肉后重量只会增加不会减少。
量一下手脚大腿的围度看有没有变细变紧实才比较好。不然瘦的松垮也不是很美。增肌要吃肉啊。我看一些健身达人一天吃好几餐。都是色拉和鸡胸肉。
FAT变成肌肉后重量只会增加不会减少。
量一下手脚大腿的围度看有没有变细变紧实才比较好。不然瘦的松垮也不是很美。 -
#34
我吃肉晚上肯定有肉
中午如果不是酿豆腐也会点肉菜
我只想瘦，什么肉都不想长晚上肯定有肉
中午如果不是酿豆腐也会点肉菜
我只想瘦，什么肉都不想长 -
#35
你好好，我说说自己的看法供参考：
先讲运动，跑步是很好的，提高基础代谢。我也跑步，一周3次，每次5-8公里，最多不会超过10公里。
但是注意：1，跑步姿势。2，因为落步重力而选择适合的跑步鞋（网上看下ascis 或adidas 或你喜欢品牌关于运动鞋的选择）。3，补充膝盖营养素。4，暖身和放松拉筋一定不可以马虎。5，长期一个速度，一样距离，身体会产生倦怠而达不到最佳效果。所以还要有变化，比如跑步3个月，换踩脚车一个月。有些app会为你制定计划，可以试试。
关于pump it up这类的运动，我兴趣不大，所以没有去了解相关资料。
此外，我自己比较倾向于weight的训练，因为虽然是无氧训练，但是增强肌肉，紧实肌肉，肌肉会持续帮助身体燃烧脂肪，而且身形漂亮。
我理想的运动是一周3次跑步，2-3次gym, 交错开，也要让身体有足够休息。
我不赞成天天跑步5公里，这对膝盖会有太多的冲击和损耗，另外天天pump it up 是不是好，我没有发言权，因为不了解。
再讲饮食：
早餐只吃番石榴或黄瓜，肚子不会饿吗？能坚持到中午吗？吃番石榴是粘了酸梅粉吗（含糖量极大）？记得看过一个报道，空肚子吃番石榴不大好，而且本身番石榴比较容易引起便秘。其实早上需要淀粉类食物补充大脑和身体的所需的能量，但是不要摄取精白面粉类，五谷面包，杂粮是好的选择，注意份量，再好的食物吃多一样增重。
只是建议：早上2片五谷面包，或小半碗杂粮粥，或无糖酸奶加一小把燕麦，都是不错的选择和份量。也会能让我们午餐时不会饿得吃太多。
午餐：酿豆腐很好啊？注意甜酱和辣椒酱的热量很高，小心不要用多。
晚餐，看起来也OK，但是不知道你进食的份量，所以也没有办法建议。其实有个简单的大致计算方式，手掌心大小的蛋白质类（鱼、肉等），周围一圈蔬菜类，这样的份量应该是适合的。重点吃慢点，吃吃聊聊，给点时间让大脑接受食物的信息，这样比较容易有吃饱（不是足饱、不是吃撑）的感觉，自己比较容易控制。
最后你要明确自己的目标到底是主要减重，还是主要是练体能，练身形，练线条。这俩是互相有联系的，但是各有侧重点。
我没法从你的文字里看到食物分量，你进食的时间，运动时间的安排，饮料摄取种类份量等其他信息，所以也说不了太多。
减重有停滞期，必须调整饮食结构份量和运动方式才有可能达到目标。
个人的一点想法，参考好，我说说自己的看法供参考：
先讲运动，跑步是很好的，提高基础代谢。我也跑步，一周3次，每次5-8公里，最多不会超过10公里。
但是注意：1，跑步姿势。2，因为落步重力而选择适合的跑步鞋（网上看下ascis 或adidas 或你喜欢品牌关于运动鞋的选择）。3，补充膝盖营养素。4，暖身和放松拉筋一定不可以马虎。5，长期一个速度，一样距离，身体会产生倦怠而达不到最佳效果。所以还要有变化，比如跑步3个月，换踩脚车一个月。有些app会为你制定计划，可以试试。
关于pump it up这类的运动，我兴趣不大，所以没有去了解相关资料。
此外，我自己比较倾向于weight的训练，因为虽然是无氧训练，但是增强肌肉，紧实肌肉，肌肉会持续帮助身体燃烧脂肪，而且身形漂亮。
我理想的运动是一周3次跑步，2-3次gym, 交错开，也要让身体有足够休息。
我不赞成天天跑步5公里，这对膝盖会有太多的冲击和损耗，另外天天pump it up 是不是好，我没有发言权，因为不了解。
再讲饮食：
早餐只吃番石榴或黄瓜，肚子不会饿吗？能坚持到中午吗？吃番石榴是粘了酸梅粉吗（含糖量极大）？记得看过一个报道，空肚子吃番石榴不大好，而且本身番石榴比较容易引起便秘。其实早上需要淀粉类食物补充大脑和身体的所需的能量，但是不要摄取精白面粉类，五谷面包，杂粮是好的选择，注意份量，再好的食物吃多一样增重。
只是建议：早上2片五谷面包，或小半碗杂粮粥，或无糖酸奶加一小把燕麦，都是不错的选择和份量。也会能让我们午餐时不会饿得吃太多。
午餐：酿豆腐很好啊？注意甜酱和辣椒酱的热量很高，小心不要用多。
晚餐，看起来也OK，但是不知道你进食的份量，所以也没有办法建议。其实有个简单的大致计算方式，手掌心大小的蛋白质类（鱼、肉等），周围一圈蔬菜类，这样的份量应该是适合的。重点吃慢点，吃吃聊聊，给点时间让大脑接受食物的信息，这样比较容易有吃饱（不是足饱、不是吃撑）的感觉，自己比较容易控制。
最后你要明确自己的目标到底是主要减重，还是主要是练体能，练身形，练线条。这俩是互相有联系的，但是各有侧重点。
我没法从你的文字里看到食物分量，你进食的时间，运动时间的安排，饮料摄取种类份量等其他信息，所以也说不了太多。
减重有停滞期，必须调整饮食结构份量和运动方式才有可能达到目标。
个人的一点想法，参考 -
#36
请层主帮我看看早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯 -
#37
我不是专业的，只是自己的看法不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？
腹肌练不出或不理想，应该是练习的方式、姿势、角度、呼吸有些不正确。
建议：找一个健身教练，定个8-10节课，自己有心练习后纪录，会很快有效果并也学会了比较正确的方法。这个投资是值得的。
饮食， 如果要练肌肉、你得增加促进肌肉生长的食物 ，蛋白质、淀粉要增加。同样可以要求健身教练给你一份食谱，研究一下他让你吃些什么增强肌肉。
我不是健身教练，也不是营养专家，我很难给出针对性的建议，只是大致笼统的看法而已。
饮食的结构、份量是关键，减重、增肌都考它。不要忽略饮食中的饮料部分。不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？
腹肌练不出或不理想，应该是练习的方式、姿势、角度、呼吸有些不正确。
建议：找一个健身教练，定个8-10节课，自己有心练习后纪录，会很快有效果并也学会了比较正确的方法。这个投资是值得的。
饮食， 如果要练肌肉、你得增加促进肌肉生长的食物 ，蛋白质、淀粉要增加。同样可以要求健身教练给你一份食谱，研究一下他让你吃些什么增强肌肉。
我不是健身教练，也不是营养专家，我很难给出针对性的建议，只是大致笼统的看法而已。
饮食的结构、份量是关键，减重、增肌都考它。不要忽略饮食中的饮料部分。 -
熊维妮 楼主#38
运动打卡贴-准备给自己加油半年！先来介绍下露珠的情况：
露珠人到中年~生完2娃以后一直恢复不到产前体重，心里尤为捉急，管不住嘴巴，爱喝饮料，吃方面很难忌口。现在公司楼下的健身房对大楼内的公司优惠，每月110，无限制使用健身房。每天都有课程。 暂时拿了个7天的PASS，现在正体验到第二天，估计本周不出意外会签下去，为期6个月的健身配套。
目前露珠身高168厘米， 体重64KG，身形看上去还好，遗传关系，露珠腿特别细，腰部腹部赘肉比较多。手臂BYBBYE肉是松垮的，露珠以前自己跑步和打羽毛球过，但是都坚持不下去。
这次露珠是想在午休时间给自己点动力运动。 因为露珠午餐时间12点-2点，所以充分利用起来。
先谈一下体验的2天感受：
楼下健身房不是连锁的，就独此一家。 优点：靠近！电梯坐到1楼就可以健身！周末加班什么可以来跑步。按照露珠的想法，每天至少健身1个小时，那1个月使用高达22天了！也算是物尽其用了。
每周六健身房会出课程表，有泰拳，有普拉提，有瑜伽，有普拉提FIT，有CROSSCORE TRAINING, 有CIRCUIT BLAST,有BODY TONNING， 有FUNCTION TRAINING, 有KICK BOXING, 有POWER YOGA， 有GAULOIS TRAINING（这是啥有人给我科普一下吗？） 有ZUMBA，课程蛮多，每天中午基本是2节课。6-8点半也有2节课都可以参加。露珠下班当然要兼顾家庭无法运动的。。所以就都瞄准中午的课程了。
健身房不是很大，女性居多，也有看到不少老外在里面练器械，也有私教课，那个不包含在月费里面。多少钱我还没问。明天会体验一节课，再来分享。 所有课程都标注BEGINNER, INTERMEDIATE, ADVANCED LEVEL以便大家自己选择强度。
敲了那么多字，求个红桃啊。
现在来谈一下目前体验的2节课. 不巧的是露珠都是选了PILATES，第一节课是个48岁的教练。 是大妈级别的，耐心有爱心，是不是会纠正一下大家的动作，动作也不难，一节课下来露珠微微渗汗而已。没有汗如雨下的感觉。大妈本人各个动作都是很到位的，当然也没有都跟着我们做，一直走来走去的纠正和讲解。一个小时不带停的。这节课上万，露珠觉得好容易，所以又去跑了2公里跑步机。
第二节课，1点开始，PILATIES FIT，露珠怕强度不够，自己在课前先跑了2公里跑步机。
老师是个年轻女老师。 FIT果然是比较激烈，露珠上完课运动BRA都湿透了。基本上和第一节课比，好多要定点HOLD的动作，好多拉伸，好多仰卧抬腿，卷腹，抬大腿。 一共三个运动动作，每个包含3个动作，每次做两遍。一个小时满满当当。露珠中间被老师嫌弃，说做不到位可以量力而行，或者难度放低。
当然露珠不是班级里最差的，也是第二差吧。。。柔韧度OK，空中控制肌肉定点完全失败！
露珠想每天来更新，可有人看？当然有没有瘦不是我的重点，希望自己能坚持下去。毕竟。。。哎能坚持就好了！其对露珠要求别太高了。
此处该有掌声~~
先来介绍下露珠的情况：
露珠人到中年~生完2娃以后一直恢复不到产前体重，心里尤为捉急，管不住嘴巴，爱喝饮料，吃方面很难忌口。现在公司楼下的健身房对大楼内的公司优惠，每月110，无限制使用健身房。每天都有课程。 暂时拿了个7天的PASS，现在正体验到第二天，估计本周不出意外会签下去，为期6个月的健身配套。
目前露珠身高168厘米， 体重64KG，身形看上去还好，遗传关系，露珠腿特别细，腰部腹部赘肉比较多。手臂BYBBYE肉是松垮的，露珠以前自己跑步和打羽毛球过，但是都坚持不下去。
这次露珠是想在午休时间给自己点动力运动。 因为露珠午餐时间12点-2点，所以充分利用起来。
先谈一下体验的2天感受：
楼下健身房不是连锁的，就独此一家。 优点：靠近！电梯坐到1楼就可以健身！周末加班什么可以来跑步。按照露珠的想法，每天至少健身1个小时，那1个月使用高达22天了！也算是物尽其用了。
每周六健身房会出课程表，有泰拳，有普拉提，有瑜伽，有普拉提FIT，有CROSSCORE TRAINING, 有CIRCUIT BLAST,有BODY TONNING， 有FUNCTION TRAINING, 有KICK BOXING, 有POWER YOGA， 有GAULOIS TRAINING（这是啥有人给我科普一下吗？） 有ZUMBA，课程蛮多，每天中午基本是2节课。6-8点半也有2节课都可以参加。露珠下班当然要兼顾家庭无法运动的。。所以就都瞄准中午的课程了。
健身房不是很大，女性居多，也有看到不少老外在里面练器械，也有私教课，那个不包含在月费里面。多少钱我还没问。明天会体验一节课，再来分享。 所有课程都标注BEGINNER, INTERMEDIATE, ADVANCED LEVEL以便大家自己选择强度。
敲了那么多字，求个红桃啊。
现在来谈一下目前体验的2节课. 不巧的是露珠都是选了PILATES，第一节课是个48岁的教练。 是大妈级别的，耐心有爱心，是不是会纠正一下大家的动作，动作也不难，一节课下来露珠微微渗汗而已。没有汗如雨下的感觉。大妈本人各个动作都是很到位的，当然也没有都跟着我们做，一直走来走去的纠正和讲解。一个小时不带停的。这节课上万，露珠觉得好容易，所以又去跑了2公里跑步机。
第二节课，1点开始，PILATIES FIT，露珠怕强度不够，自己在课前先跑了2公里跑步机。
老师是个年轻女老师。 FIT果然是比较激烈，露珠上完课运动BRA都湿透了。基本上和第一节课比，好多要定点HOLD的动作，好多拉伸，好多仰卧抬腿，卷腹，抬大腿。 一共三个运动动作，每个包含3个动作，每次做两遍。一个小时满满当当。露珠中间被老师嫌弃，说做不到位可以量力而行，或者难度放低。
当然露珠不是班级里最差的，也是第二差吧。。。柔韧度OK，空中控制肌肉定点完全失败！
露珠想每天来更新，可有人看？当然有没有瘦不是我的重点，希望自己能坚持下去。毕竟。。。哎能坚持就好了！其对露珠要求别太高了。
此处该有掌声~~ -
熊维妮 楼主#39
5.11打卡今天还是泰拳课老师叫我别心急一周不要参加超过三次不然肌肉很难恢复。付照片一张，教练也是累被那么多人打。啪啪的踢腿好燃！
今天还是泰拳课老师叫我别心急一周不要参加超过三次不然肌肉很难恢复。付照片一张，教练也是累被那么多人打。啪啪的踢腿好燃！ -
熊维妮 楼主#40
集中打开6.1/6.2/6.3这次楼主不是弃楼，露珠去旅游了2个礼拜从5.14-5.29都在美丽的亚平宁半岛旅游！
意大利真是好地方，便宜！名牌退税高达14%！ 露珠一月刷卡14000新币！
荷包流完血立马回来打卡了。
6.1日，普拉提
6.2日， ZUMBA
6.3日, YOGA
总体就是身体又开始酸起来了！不过露珠喜欢这种酸爽！
体重没有什么变化一直在63左右！不过再强调一下，露珠追求紧实不是瘦体重。就这样配我168CM的身高，露珠妈妈已经觉得不能在瘦了，会生病！艾玛，对我妈我也是无语！
饮食方面没有忌口。 就酱，6月健身打开从下周正式开始。
小伙伴们加油哦！这次楼主不是弃楼，露珠去旅游了2个礼拜从5.14-5.29都在美丽的亚平宁半岛旅游！
意大利真是好地方，便宜！名牌退税高达14%！ 露珠一月刷卡14000新币！
荷包流完血立马回来打卡了。
6.1日，普拉提
6.2日， ZUMBA
6.3日, YOGA
总体就是身体又开始酸起来了！不过露珠喜欢这种酸爽！
体重没有什么变化一直在63左右！不过再强调一下，露珠追求紧实不是瘦体重。就这样配我168CM的身高，露珠妈妈已经觉得不能在瘦了，会生病！艾玛，对我妈我也是无语！
饮食方面没有忌口。 就酱，6月健身打开从下周正式开始。
小伙伴们加油哦！ -
熊维妮 楼主#41
6.6日打卡今天泰拳。许久不练有点体力透支！觉得做到第二轮就想死了。
汗湿一小时！很爽。继续酸并快乐着。今天泰拳。许久不练有点体力透支！觉得做到第二轮就想死了。
汗湿一小时！很爽。继续酸并快乐着。 -
#42
174 同是63公斤。 我怎么看起来膀大腰圆的。 看来同质量脂肪和肌肉真是差不少。楼主运动量浩大， 换了我第二天一定爬不起来了。 楼主运动量浩大， 换了我第二天一定爬不起来了。
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#43
啊哈哈 楼主加油168 63KG如果体脂比在22-23%的话那是相当健美的线条型身材啊！
给楼主汇报 每周五次Gym的生活坚持6周 体脂比降了三个点现在滞留中 总重一直在往下但是没有太大意义 body analysis做出来基本是掉水和掉肌肉 ToT
之前的diet是cavemen <-本身大鱼大肉就挺好吃的 除了没有甜食零食和精细的碳水 跟平时毫无区别
但是由于蛋白的摄取仍然不够 cardio做多了就开始掉肌肉 基准代谢也跟着退步 私教要求转为肌肉diet 一天六个蛋白吃的我生无可恋 这周如果还是无法适应 就准备换去蛋白粉
刚开始半周多 没有看到肌肉的明显变化
同样喜欢酸爽的训练，现在除了Spin其他的class都没有酸爽感 近期沉迷于器械 和楼主一起努力！
168 63KG如果体脂比在22-23%的话那是相当健美的线条型身材啊！
给楼主汇报 每周五次Gym的生活坚持6周 体脂比降了三个点现在滞留中 总重一直在往下但是没有太大意义 body analysis做出来基本是掉水和掉肌肉 ToT
之前的diet是cavemen <-本身大鱼大肉就挺好吃的 除了没有甜食零食和精细的碳水 跟平时毫无区别
但是由于蛋白的摄取仍然不够 cardio做多了就开始掉肌肉 基准代谢也跟着退步 私教要求转为肌肉diet 一天六个蛋白吃的我生无可恋 这周如果还是无法适应 就准备换去蛋白粉
刚开始半周多 没有看到肌肉的明显变化
同样喜欢酸爽的训练，现在除了Spin其他的class都没有酸爽感 近期沉迷于器械 和楼主一起努力！ -
熊维妮 楼主#44
6.9/6.10打卡6.9昨天是zumba和tonning
6.10今天是mat pilates.
没有弃楼！
谢谢上面鼓励的小伙伴！6.9昨天是zumba和tonning
6.10今天是mat pilates.
没有弃楼！
谢谢上面鼓励的小伙伴！ -
熊维妮 楼主#45
6.13打卡我最喜欢的泰拳教练辞职了。
今天选了最不喜欢的课CROSS CORE反正老师就是没有一句废话，上来就崩着脸捏着码表---闷头做核心。
好累！回来吃饭都有点吃不下去了。
怀念一下我的泰拳课！我最喜欢的泰拳教练辞职了。
今天选了最不喜欢的课CROSS CORE反正老师就是没有一句废话，上来就崩着脸捏着码表---闷头做核心。
好累！回来吃饭都有点吃不下去了。
怀念一下我的泰拳课！ -
熊维妮 楼主#46
已经上了接近4个月多月的健身课程最近一直没来打卡，但是在朋友圈打卡。
这次10月15日我的会员到期，还会继续签下去。
下周还要参加2个礼拜的GUAVA PASS的试用，主要是去参加一下瑜伽馆的体验，因为喜欢瑜伽，可是现在健身馆瑜伽课一个礼拜只有一节。想看看外头的老师都在教什么，下周开始更新GUAVA PASS的瑜伽课。
喜欢瑜伽的同学们可以来讨论一下。我现在基本上手臂力量很弱支撑动作困难， wheel pose做不起来。平衡和腰腹力量不错，但是动作做好也是很难，终于在瑜伽里找到了慢动作的力量。最近一直没来打卡，但是在朋友圈打卡。
这次10月15日我的会员到期，还会继续签下去。
下周还要参加2个礼拜的GUAVA PASS的试用，主要是去参加一下瑜伽馆的体验，因为喜欢瑜伽，可是现在健身馆瑜伽课一个礼拜只有一节。想看看外头的老师都在教什么，下周开始更新GUAVA PASS的瑜伽课。
喜欢瑜伽的同学们可以来讨论一下。我现在基本上手臂力量很弱支撑动作困难， wheel pose做不起来。平衡和腰腹力量不错，但是动作做好也是很难，终于在瑜伽里找到了慢动作的力量。 -
#47
lz好棒~几乎从不运动的人看着lz的文字都觉得好累。。好佩服有毅力能坚持的人！好佩服有毅力能坚持的人！
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熊维妮 楼主#48
谢谢鼓励坚持下去的原因是因为健身房很近。下楼就做运动让我坚持起来不是很难。上班也挺无聊所以每天就用运动来解闷。每天中午一小时的运动便成我最期待的一个小时。
今天中午是瑜伽。期待ing～～～坚持下去的原因是因为健身房很近。下楼就做运动让我坚持起来不是很难。上班也挺无聊所以每天就用运动来解闷。每天中午一小时的运动便成我最期待的一个小时。
今天中午是瑜伽。期待ing～～～ -
#49
我家楼下gym设施超好，可还是完全利用无能。。以后要向美妈学习~~~~以后要向美妈学习~~~~
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熊维妮 楼主#50
我没有用器械因为我也没找私教动作可能都不准。
现在我跟着上zumba,kpop fitness, yoga,每天跳舞跳操节奏感很强出汗很多也不用在意动作难看好看。动起来少吃点就好了。有空下班去跑3～6公里然后回家。等以后瘦点了再来举铁塑型。跳舞什么也不需要坚持每天时间过很快的。举铁必须找个教练，还有如果有一起坚持的小伙伴也很容易坚持。我有个同事每天一起健身，所以我们每天嘻嘻笑笑就完事了。
我没忌口所以四个月的改变是看上去瘦了，衣服size小了点，实际体重下了2公斤。因为我也没找私教动作可能都不准。
现在我跟着上zumba,kpop fitness, yoga,每天跳舞跳操节奏感很强出汗很多也不用在意动作难看好看。动起来少吃点就好了。有空下班去跑3～6公里然后回家。等以后瘦点了再来举铁塑型。跳舞什么也不需要坚持每天时间过很快的。举铁必须找个教练，还有如果有一起坚持的小伙伴也很容易坚持。我有个同事每天一起健身，所以我们每天嘻嘻笑笑就完事了。
我没忌口所以四个月的改变是看上去瘦了，衣服size小了点，实际体重下了2公斤。