先来介绍下露珠的情况：
露珠人到中年~生完2娃以后一直恢复不到产前体重，心里尤为捉急，管不住嘴巴，爱喝饮料，吃方面很难忌口。现在公司楼下的健身房对大楼内的公司优惠，每月110，无限制使用健身房。每天都有课程。 暂时拿了个7天的PASS，现在正体验到第二天，估计本周不出意外会签下去，为期6个月的健身配套。
目前露珠身高168厘米， 体重64KG，身形看上去还好，遗传关系，露珠腿特别细，腰部腹部赘肉比较多。手臂BYBBYE肉是松垮的，露珠以前自己跑步和打羽毛球过，但是都坚持不下去。
这次露珠是想在午休时间给自己点动力运动。 因为露珠午餐时间12点-2点，所以充分利用起来。
先谈一下体验的2天感受：
楼下健身房不是连锁的，就独此一家。 优点：靠近！电梯坐到1楼就可以健身！周末加班什么可以来跑步。按照露珠的想法，每天至少健身1个小时，那1个月使用高达22天了！也算是物尽其用了。
每周六健身房会出课程表，有泰拳，有普拉提，有瑜伽，有普拉提FIT，有CROSSCORE TRAINING, 有CIRCUIT BLAST,有BODY TONNING， 有FUNCTION TRAINING, 有KICK BOXING, 有POWER YOGA， 有GAULOIS TRAINING（这是啥有人给我科普一下吗？） 有ZUMBA，课程蛮多，每天中午基本是2节课。6-8点半也有2节课都可以参加。露珠下班当然要兼顾家庭无法运动的。。所以就都瞄准中午的课程了。
健身房不是很大，女性居多，也有看到不少老外在里面练器械，也有私教课，那个不包含在月费里面。多少钱我还没问。明天会体验一节课，再来分享。 所有课程都标注BEGINNER, INTERMEDIATE, ADVANCED LEVEL以便大家自己选择强度。
敲了那么多字，求个红桃啊。
现在来谈一下目前体验的2节课. 不巧的是露珠都是选了PILATES，第一节课是个48岁的教练。 是大妈级别的，耐心有爱心，是不是会纠正一下大家的动作，动作也不难，一节课下来露珠微微渗汗而已。没有汗如雨下的感觉。大妈本人各个动作都是很到位的，当然也没有都跟着我们做，一直走来走去的纠正和讲解。一个小时不带停的。这节课上万，露珠觉得好容易，所以又去跑了2公里跑步机。
第二节课，1点开始，PILATIES FIT，露珠怕强度不够，自己在课前先跑了2公里跑步机。
老师是个年轻女老师。 FIT果然是比较激烈，露珠上完课运动BRA都湿透了。基本上和第一节课比，好多要定点HOLD的动作，好多拉伸，好多仰卧抬腿，卷腹，抬大腿。 一共三个运动动作，每个包含3个动作，每次做两遍。一个小时满满当当。露珠中间被老师嫌弃，说做不到位可以量力而行，或者难度放低。
当然露珠不是班级里最差的，也是第二差吧。。。柔韧度OK，空中控制肌肉定点完全失败！
露珠想每天来更新，可有人看？当然有没有瘦不是我的重点，希望自己能坚持下去。毕竟。。。哎能坚持就好了！其对露珠要求别太高了。
此处该有掌声~~
80 条回复
-
#51
好强~~我等再生个娃也要争取动起来给自己一个继续偷懒的理由。。o(^▽^)o给自己一个继续偷懒的理由。。o(^▽^)o
-
熊维妮 楼主#52
成果贴
健身卡下月要续了，为期6个月的运动打卡也差不多结束了。
从生完二胎2015年2月开始就慢慢在减肥，一直到4月份开始买卡健身，中间撒了100斤汗吧。 但是现在人比以前瘦多了，当然体重变化只有2公斤。 下图是2015年4月份。
其实那时候刚做完月子70公斤左右。
到今年4月是64公斤。 现在62公斤。 体重变化其实很小的。 只是围度变小了。下面贴对比图。
接着还会再签6个月， 继续健身。 现在健身带给我的是一个精力充沛每天期待上班的精神状态。 每天不动一下浑身痒。
求版主打花花。谢谢大家6个月的围观。 虽然我到后面也怕扰民，开始不打卡，改在朋友圈打了。嘿嘿。
健身卡下月要续了，为期6个月的运动打卡也差不多结束了。
从生完二胎2015年2月开始就慢慢在减肥，一直到4月份开始买卡健身，中间撒了100斤汗吧。 但是现在人比以前瘦多了，当然体重变化只有2公斤。 下图是2015年4月份。
其实那时候刚做完月子70公斤左右。
到今年4月是64公斤。 现在62公斤。 体重变化其实很小的。 只是围度变小了。下面贴对比图。
接着还会再签6个月， 继续健身。 现在健身带给我的是一个精力充沛每天期待上班的精神状态。 每天不动一下浑身痒。
求版主打花花。谢谢大家6个月的围观。 虽然我到后面也怕扰民，开始不打卡，改在朋友圈打了。嘿嘿。
-
#53
很棒啊继续努力吧 :)继续努力吧 :)
-
熊维妮 楼主#54
还会继续运动因为我的目标是再半年下60。哈哈因为我的目标是再半年下60。哈哈
-
#55
楼主好棒！膜拜！想问一下，午餐时间做运动，卸妆化妆每天一套下来也得半个小时？感觉好麻烦。。。纠结想问一下，午餐时间做运动，卸妆化妆每天一套下来也得半个小时？感觉好麻烦。。。纠结
-
#56
楼主好棒现在整个人很有精神的感觉！现在整个人很有精神的感觉！
-
熊维妮 楼主#57
做运动以后我早上不化妆上班，上好班只化淡妆，眼妆不化了。
省钱。。。。运动完洗澡，洗脸，上点面霜（带了试用装），粉底眉毛+腮红就去上班了。图上就是这个效果。我早上不化妆上班，上好班只化淡妆，眼妆不化了。
省钱。。。。运动完洗澡，洗脸，上点面霜（带了试用装），粉底眉毛+腮红就去上班了。图上就是这个效果。 -
#58
谢谢层主不过并不喜欢去健身房 自己在家练练就好 可能运动时呼吸频率不太对 上网找找这方面资料好好看看不过并不喜欢去健身房 自己在家练练就好 可能运动时呼吸频率不太对 上网找找这方面资料好好看看
-
#59
不敢放开了吃 偶尔一次还好 不敢每天这么吃稍微胖点就胖肚子那里去了 坐着的时候勒得慌 很不舒服稍微胖点就胖肚子那里去了 坐着的时候勒得慌 很不舒服
-
熊维妮 楼主#60
4.18打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。
手里捏个码表就开始虐了。
首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上手撑地缩腿跳20次。
这算热身，做了2组。
开始做各种拉绳子拉伸。 一会儿拉胸口，一会儿拉背肌，班里一共8个女生都被虐的不行。满场喘气声。
绳子是一头固定的，拉住深蹲，然后手臂背部挺直往上小跳一下。
然后是俯卧撑，此处教练说俯卧撑不行的可以膝盖着地，大概坐30秒。 一共做了4-5组，中间休息一分钟喝水。其中最后几组开始要保持，教练一说HOLD就保持大概30秒，然后在做。此处露珠已经趴到。
然后开始继续拉绳子。具体动作就不重复了，反正就是拉背肌，深蹲累死人的。
最后一组是垫上运动，显示凌空抬腿，手放屁股下，双腿90度开始上下抬。
然后坐俯卧撑姿势但是攀爬跳腿。
最后PLANK 30秒。
到这里已经快死了。
整个过程1小时10分钟吧。最多中间休息了5分钟。给你喝水一下。
做完这些露珠看时间还早，又去跑了25分钟跑步机，速度6-6.5 心率140-150，消耗233卡路里，跑了3.57KM。收尾。
运动BRA湿透。 爽完，滚回去上班了。
今天饮食，早餐就喝了杯麦片，午餐SUBWAY鸡胸肉三文治。
今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。
手里捏个码表就开始虐了。
首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上手撑地缩腿跳20次。
这算热身，做了2组。
开始做各种拉绳子拉伸。 一会儿拉胸口，一会儿拉背肌，班里一共8个女生都被虐的不行。满场喘气声。
绳子是一头固定的，拉住深蹲，然后手臂背部挺直往上小跳一下。
然后是俯卧撑，此处教练说俯卧撑不行的可以膝盖着地，大概坐30秒。 一共做了4-5组，中间休息一分钟喝水。其中最后几组开始要保持，教练一说HOLD就保持大概30秒，然后在做。此处露珠已经趴到。
然后开始继续拉绳子。具体动作就不重复了，反正就是拉背肌，深蹲累死人的。
最后一组是垫上运动，显示凌空抬腿，手放屁股下，双腿90度开始上下抬。
然后坐俯卧撑姿势但是攀爬跳腿。
最后PLANK 30秒。
到这里已经快死了。
整个过程1小时10分钟吧。最多中间休息了5分钟。给你喝水一下。
做完这些露珠看时间还早，又去跑了25分钟跑步机，速度6-6.5 心率140-150，消耗233卡路里，跑了3.57KM。收尾。
运动BRA湿透。 爽完，滚回去上班了。
今天饮食，早餐就喝了杯麦片，午餐SUBWAY鸡胸肉三文治。 -
熊维妮 楼主#61
4.19 打卡今日打卡做的是普拉提FIT。
老师很年轻，柔韧度非常差的露珠被各种慢动作控制动作虐倒。
空中抬腿，平衡，弯曲，保持，卷腹，听到最多一句话是SCOOP！卷腹的时候要想象有个冰淇淋勺子在挖你的腹部，进进出出。
还有卷腹到立起来摸脚，露珠肚子上的肥肉都酸爽了一把。
还有PLANK！也是露珠弱点。这节课出汗不多，但是我在上课前跑了15分钟。所以算是运动量够了。
现在中午每天运动1.5小时我觉得时间是差不多了。
推荐大家用KEEP，这个APP有各种运动VEDIO。比不上私教，但是自己在家做也够了。周末露珠在家做KEEP。今日打卡做的是普拉提FIT。
老师很年轻，柔韧度非常差的露珠被各种慢动作控制动作虐倒。
空中抬腿，平衡，弯曲，保持，卷腹，听到最多一句话是SCOOP！卷腹的时候要想象有个冰淇淋勺子在挖你的腹部，进进出出。
还有卷腹到立起来摸脚，露珠肚子上的肥肉都酸爽了一把。
还有PLANK！也是露珠弱点。这节课出汗不多，但是我在上课前跑了15分钟。所以算是运动量够了。
现在中午每天运动1.5小时我觉得时间是差不多了。
推荐大家用KEEP，这个APP有各种运动VEDIO。比不上私教，但是自己在家做也够了。周末露珠在家做KEEP。 -
熊维妮 楼主#62
4.20 打卡今天坐普拉提。这节课老师是个老奶奶，看样子有55-60了，身体很软。
整节课节奏很慢，只有四个人。 老师就跟你一起拉筋，练身上各个部位的小肌肉。
普拉提注重呼吸和柔韧性。 一直在做呼吸和拉伸，各种空中保持让露珠酸爽的很。
腹肌无力的人有个在泡沫滚轮上坐大象支撑的动作根本撑不起来。。。。丢脸丢到太平洋去了。
真心觉得锻炼有助于改善肌肉的型，而不是单纯的饿瘦了。
吃方面，改进了早餐和午餐。 晚餐因为在家吃，昨天吃的是咖喱饭。。。热量超标啊！
今天中午去分货，走去牛车水，没有跑步。
体重从64.8 ----》61.4了。
我觉得可能体重不准，过几天在来汇报！今天坐普拉提。这节课老师是个老奶奶，看样子有55-60了，身体很软。
整节课节奏很慢，只有四个人。 老师就跟你一起拉筋，练身上各个部位的小肌肉。
普拉提注重呼吸和柔韧性。 一直在做呼吸和拉伸，各种空中保持让露珠酸爽的很。
腹肌无力的人有个在泡沫滚轮上坐大象支撑的动作根本撑不起来。。。。丢脸丢到太平洋去了。
真心觉得锻炼有助于改善肌肉的型，而不是单纯的饿瘦了。
吃方面，改进了早餐和午餐。 晚餐因为在家吃，昨天吃的是咖喱饭。。。热量超标啊！
今天中午去分货，走去牛车水，没有跑步。
体重从64.8 ----》61.4了。
我觉得可能体重不准，过几天在来汇报！ -
熊维妮 楼主#63
生理期停一天由于今天生理期所以停了一天去看topshop的sale结果没买到衣服～～可惜
下周回国看外婆了。等回来再更新了。由于今天生理期所以停了一天去看topshop的sale结果没买到衣服～～可惜
下周回国看外婆了。等回来再更新了。 -
#64
在身体状况未知，锻炼强度和持续时间未知的情况下可能是目前运动量不够挑战腹部肌肉的极限？
推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作；增加重量，利用小哑铃逐步增加重量。饮食可以适当增加蛋白质摄入
另外，即使是腹部动作也是有分测重的，上/下/侧腹，更具体可以细分到肌肉。所以可以隔一段时间练一些不一样的动作，以免肌肉适应了同样锻炼强度后达不到理想的效果。
肌肉是在不断的极限挑战中一步一步改造雕塑的，需要持续刺激，层主要坚持，加油啊！可能是目前运动量不够挑战腹部肌肉的极限？
推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作；增加重量，利用小哑铃逐步增加重量。饮食可以适当增加蛋白质摄入
另外，即使是腹部动作也是有分测重的，上/下/侧腹，更具体可以细分到肌肉。所以可以隔一段时间练一些不一样的动作，以免肌肉适应了同样锻炼强度后达不到理想的效果。
肌肉是在不断的极限挑战中一步一步改造雕塑的，需要持续刺激，层主要坚持，加油啊！ -
#65
谢谢大草我试试找些别的腹肌锻炼视频跟着练练我试试找些别的腹肌锻炼视频跟着练练
-
熊维妮 楼主#66
4.22打卡今天生理期第二天，属于比较汹涌的一天。
用了棉条后行走自如。 做了一小时的中级普拉提。
反正就是慢慢的运动，属于太极拳性质的，但是注重呼吸。
今天做了个难度有点的动作，是平躺抬双腿过头，然后伸向一边，（左右）无所谓，用胯部的力气转腿~~~很难描述，反正就小腹用力进行运动。老师强调的是要用胯，小腹，不是用背部肌肉。
一个小时，微微渗汗。感觉生理期也可以运动的。
完毕！今天生理期第二天，属于比较汹涌的一天。
用了棉条后行走自如。 做了一小时的中级普拉提。
反正就是慢慢的运动，属于太极拳性质的，但是注重呼吸。
今天做了个难度有点的动作，是平躺抬双腿过头，然后伸向一边，（左右）无所谓，用胯部的力气转腿~~~很难描述，反正就小腹用力进行运动。老师强调的是要用胯，小腹，不是用背部肌肉。
一个小时，微微渗汗。感觉生理期也可以运动的。
完毕！ -
#67
一天跟我一顿的饭量差不多。。还不运动难怪我是死胖子。。。╭(╯^╰)╮还不运动难怪我是死胖子。。。╭(╯^╰)╮
-
#68
你的身材算匀称的 不用刻意健身啦我其实是懒 稍微胖点要去买新裤子不然勒得慌 懒得去试穿去买新裤子 所以少吃点运动多点 :D我其实是懒 稍微胖点要去买新裤子不然勒得慌 懒得去试穿去买新裤子 所以少吃点运动多点 :D
-
#69
我会说我一衣柜的牛仔裤都穿不上了么。。T_T穿不上了么。。T_T
-
熊维妮 楼主#70
4.25 打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING.
上周这节课还有8个人，本周竟然只有3个人了。
露珠经期第五天，基本不影响强度了。
动作不重复了，就是不停的REACH YOUR LIMIT，推拉弹唱。。。呵呵，3个人的程度也有差异，一个比较厉害，2个弱。我可能最弱。
交叉跳
伏地站立 --- 3组热身
拉绳子深蹲
靠墙90度蹲并施力，教练来推你的拳头。此处90°靠镜子，手臂举胸前。
--- 3组
弓字步来回走
24 INCH箱子站立下蹲
扔重物，3磅，5磅，7磅
---3组
垫上举腿
俯卧撑 -此处教练叫我注意FACE CONTROL估计我已经唧唧歪歪到面目狰狞了
其中有一组是手举一个杆子，教练来压，然后叫你向上用力。
---3组
回到绳子经行放松拉伸3组
完毕。
结束后露珠加量跑30分钟，包含变速跑步24分钟，放松拉伸6分钟。消耗205卡路里。
午餐是SUBWAY 鸡胸肉三文治，蔬菜汤。 因为不喝汤觉得面包不膨胀，饿~~~~~~~~~
接下去一周露珠回国看外婆，等我回来再更新！
有人看吗？
今天是FUNCTIONAL TRAINING.
上周这节课还有8个人，本周竟然只有3个人了。
露珠经期第五天，基本不影响强度了。
动作不重复了，就是不停的REACH YOUR LIMIT，推拉弹唱。。。呵呵，3个人的程度也有差异，一个比较厉害，2个弱。我可能最弱。
交叉跳
伏地站立 --- 3组热身
拉绳子深蹲
靠墙90度蹲并施力，教练来推你的拳头。此处90°靠镜子，手臂举胸前。
--- 3组
弓字步来回走
24 INCH箱子站立下蹲
扔重物，3磅，5磅，7磅
---3组
垫上举腿
俯卧撑 -此处教练叫我注意FACE CONTROL估计我已经唧唧歪歪到面目狰狞了
其中有一组是手举一个杆子，教练来压，然后叫你向上用力。
---3组
回到绳子经行放松拉伸3组
完毕。
结束后露珠加量跑30分钟，包含变速跑步24分钟，放松拉伸6分钟。消耗205卡路里。
午餐是SUBWAY 鸡胸肉三文治，蔬菜汤。 因为不喝汤觉得面包不膨胀，饿~~~~~~~~~
接下去一周露珠回国看外婆，等我回来再更新！
有人看吗？ -
#71
每天运动强度会不会太高啦？强度会不会太高啦？
-
熊维妮 楼主#72
5.4 & 5.5 打卡5.4 是MAT PILATES 老奶奶的课，慢悠悠的太极控制肌肉，核心肌肉训练 其中教了个难度颇高的猴子捞月。。。呵呵，做不好。
5.5 是ZUMBA和BODY TONNING各半小时，为了加强运动量，之前跑了1KM，之后做了一组KEEP 的练腹肌的2分钟操。
以后打卡都会简单打。
还有妹纸给我私信问我健身房地址，还有问说是不是每天运动强度太大。其实每天动一小时还可以的，主要健身房在我公司楼下，不用出大楼就可以练环境也很好，没什么人。器械都很空。洗澡很舒服。 想这样坚持下去。
恩恩。。。。今天打卡完毕！么么哒！5.4 是MAT PILATES 老奶奶的课，慢悠悠的太极控制肌肉，核心肌肉训练 其中教了个难度颇高的猴子捞月。。。呵呵，做不好。
5.5 是ZUMBA和BODY TONNING各半小时，为了加强运动量，之前跑了1KM，之后做了一组KEEP 的练腹肌的2分钟操。
以后打卡都会简单打。
还有妹纸给我私信问我健身房地址，还有问说是不是每天运动强度太大。其实每天动一小时还可以的，主要健身房在我公司楼下，不用出大楼就可以练环境也很好，没什么人。器械都很空。洗澡很舒服。 想这样坚持下去。
恩恩。。。。今天打卡完毕！么么哒！ -
熊维妮 楼主#73
5.6 打卡今日打卡：一小时中强度普拉提，外加跑步3公里。时间来不及不然跑完55分钟可以的。
今日打卡：一小时中强度普拉提，外加跑步3公里。时间来不及不然跑完55分钟可以的。 -
熊维妮 楼主#74
5.9 & 5.10 打卡5.9日，今天试了一节泰拳课。
一共八个人，上来老师就帮每个人绑拳击的带子，具体参考youtube injury wrap. 绑好带子瞬间觉得自己变成拳击手了哇！
热身10分钟，8个人，都是老外！就我和同事是华人，开始分成8个STATION做CORE TRAINING基本就是力量，卷腹，核心训练，最后一个STATION是和教练对打，很燃，热血沸腾，35秒挥拳，痛击教练。哇，这个绝对高热量运动，消耗的我第二天都没缓过来。老师是马来人，特别有心，第一节课就能记住每个人的名字。上课充满鼓励，笑声不断的。所以他的课人特别多！决定以后拳击课只要有空都会参加。
5.10 今天上了一节入门级瑜伽课。 本来看那个瑜伽课日本女老师，课室里一共每次都只有3个人，一点没有欲望参加。 然而，露珠就是想多体会一下不同老师的课，于是来参加了NAOKO老师的课。 日式英语口音杠杠的，充满日语后缀。老师精瘦，动作都满难的，超乎我的预期，各种核心肌肉训练，抬腿，抬臀，下腰，反正挺折腾的。班里有个老外男的，浑身都很硬，人家都在坚持坐瑜伽啊！这节课以后我也要参加。 比起以前的枯燥的核心课，这几天的课都比较有趣。
今晚还BOOK了一节拳击课。 一天2节课，露珠开始挑战体能极限了。
报告，最近体重还是64没有变化，之前61的只是昙花一现。。。。。可能秤坏了！55555
5.9日，今天试了一节泰拳课。
一共八个人，上来老师就帮每个人绑拳击的带子，具体参考youtube injury wrap. 绑好带子瞬间觉得自己变成拳击手了哇！
热身10分钟，8个人，都是老外！就我和同事是华人，开始分成8个STATION做CORE TRAINING基本就是力量，卷腹，核心训练，最后一个STATION是和教练对打，很燃，热血沸腾，35秒挥拳，痛击教练。哇，这个绝对高热量运动，消耗的我第二天都没缓过来。老师是马来人，特别有心，第一节课就能记住每个人的名字。上课充满鼓励，笑声不断的。所以他的课人特别多！决定以后拳击课只要有空都会参加。
5.10 今天上了一节入门级瑜伽课。 本来看那个瑜伽课日本女老师，课室里一共每次都只有3个人，一点没有欲望参加。 然而，露珠就是想多体会一下不同老师的课，于是来参加了NAOKO老师的课。 日式英语口音杠杠的，充满日语后缀。老师精瘦，动作都满难的，超乎我的预期，各种核心肌肉训练，抬腿，抬臀，下腰，反正挺折腾的。班里有个老外男的，浑身都很硬，人家都在坚持坐瑜伽啊！这节课以后我也要参加。 比起以前的枯燥的核心课，这几天的课都比较有趣。
今晚还BOOK了一节拳击课。 一天2节课，露珠开始挑战体能极限了。
报告，最近体重还是64没有变化，之前61的只是昙花一现。。。。。可能秤坏了！55555 -
#75
你好专业点赞 点赞
-
#76
楼主加油换工作之后为了避免自己频繁跳槽签了公司楼下的Pure一年 然后每周一如果不是为了去Gym压根没动力起床
签私教也是因为trial lesson遇到一个特别帅的 （对这个看脸的世界绝望了）签了五十节
一个月下来每周五天Gym weights和大课隔天混搭 两节私教课纯weights 我不喜欢在跑步机上跑步 所以在Gym只上课拉器械 每次两个小时打卡完毕才走 每周有一天10KM跑步回家 每月也会找个周末刷一次半马 曾经还是很喜欢跑步的 但是最近爱上拉器材的酸爽感
没有特别注意吃 除了有把米饭这些替换成高蛋白食物 火锅 甜品 小鱼干零食一个都没有落下 吃的都拍给私教每次都被骂 （醉了也是）增肌和减脂几乎抵消 重量没有明显变化 脂肪减少速度和肌肉增加速度差不多（自由飞说的控制饮食确实非常重要）肌肉增加明显 线条感出来了 每天都很有精神心情愉悦
运动最棒了 楼主加油 互勉！换工作之后为了避免自己频繁跳槽签了公司楼下的Pure一年 然后每周一如果不是为了去Gym压根没动力起床
签私教也是因为trial lesson遇到一个特别帅的 （对这个看脸的世界绝望了）签了五十节
一个月下来每周五天Gym weights和大课隔天混搭 两节私教课纯weights 我不喜欢在跑步机上跑步 所以在Gym只上课拉器械 每次两个小时打卡完毕才走 每周有一天10KM跑步回家 每月也会找个周末刷一次半马 曾经还是很喜欢跑步的 但是最近爱上拉器材的酸爽感
没有特别注意吃 除了有把米饭这些替换成高蛋白食物 火锅 甜品 小鱼干零食一个都没有落下 吃的都拍给私教每次都被骂 （醉了也是）增肌和减脂几乎抵消 重量没有明显变化 脂肪减少速度和肌肉增加速度差不多（自由飞说的控制饮食确实非常重要）肌肉增加明显 线条感出来了 每天都很有精神心情愉悦
运动最棒了 楼主加油 互勉！ -
熊维妮 楼主#77
谢谢鼓励我也是快坚持3礼拜了体重没怎么变化。每天都酸爽无比。加油！私教50节课也是豪豪啊我也是快坚持3礼拜了体重没怎么变化。每天都酸爽无比。加油！私教50节课也是豪豪啊
-
熊维妮 楼主#78
就是慢慢的觉得精力比以前好点了大姨妈也比以前准时了。
当然身材也轻盈了许多。大姨妈也比以前准时了。
当然身材也轻盈了许多。 -
#79
建议楼主把午餐分成两部份11点吃一半 健身完再吃一半11点吃一半 健身完再吃一半
-
#80
天哪 现在好美好瘦