说说你2015年的健身目标吧，兼每月里程汇报集合

加入2）再加骑车2000km
和游泳100km
楼主用什么app? 求加再加骑车2000km
和游泳100km
楼主用什么app? 求加

游泳100km是不是太少了点？

我的目标是坚持运动> <具体就以下俩了：
1. 每周跑步至少2小时
2. 学会游泳具体就以下俩了：
1. 每周跑步至少2小时
2. 学会游泳

不喜欢游泳。。。跑步和骑车倒是很有信心达到 之前看恐怖片之后对我家的游泳池很有阴影 每次有男朋友陪着才行 所以游泳估计达不到跑步和骑车倒是很有信心达到 之前看恐怖片之后对我家的游泳池很有阴影 每次有男朋友陪着才行 所以游泳估计达不到

我不会脑袋下去游泳，只会抬头游泳不知道这样算不算会游泳。。。不知道这样算不算会游泳。。。

炫耀贴。。。 既有yyc还有npy...

我也是！！其实会下去游泳 但是鼻子对氯水过敏的不行所以在海里面可以游下面 但是在游泳池一定要抬头所以在海里面可以游下面 但是在游泳池一定要抬头

家里没有yyc和npy才不要游泳呢都是为了辅助跑步缓解膝盖压力和加强其他部位肌肉才骑车游泳的
最喜欢的运动还是跑步都是为了辅助跑步缓解膝盖压力和加强其他部位肌肉才骑车游泳的
最喜欢的运动还是跑步

。每周徒步跑步30KM
游泳1km
腹肌胸肌3次。。。

最后一项经常做不到
败给困意了每周徒步跑步30KM
游泳1km
腹肌胸肌3次。。。

最后一项经常做不到
败给困意了

点赞！两个小时可以将近18公里了 也是两千卡左右了两个小时可以将近18公里了 也是两千卡左右了

我也只会这一种！！！我老公一看我游泳就笑的花枝乱颤的，妈蛋。。。我老公一看我游泳就笑的花枝乱颤的，妈蛋。。。

胖子特别伤身轻了对膝盖的压力就小了
当时推拿师就是这样残忍的吐槽我的。。。
也是醉了身轻了对膝盖的压力就小了
当时推拿师就是这样残忍的吐槽我的。。。
也是醉了

目标1）每周3-4次篮球，每次2-3小时
2）每周泡2次健身房，每次2小时1）每周3-4次篮球，每次2-3小时
2）每周泡2次健身房，每次2小时

我的不是健身目标..是防止我天天在家躺着不动的目标..
每周至少2小时羽毛球！钱花了就一定要去！是防止我天天在家躺着不动的目标..
每周至少2小时羽毛球！钱花了就一定要去！

抬头也可以游？难道你说的是仰泳？难道你说的是仰泳？

狗刨吧主席渡长江就这样来着。主席渡长江就这样来着。

感觉我的目标一点都不健身orz就是减腿减小肚子……争取能穿27号的裤子（暴露了）腹部有川字！
详细的计划：
每周五天以上局部无氧运动
每周一次跑步5km
每月徒步一次就是减腿减小肚子……争取能穿27号的裤子（暴露了）腹部有川字！
详细的计划：
每周五天以上局部无氧运动
每周一次跑步5km
每月徒步一次

2015 运动目标每周羽毛球/ 跑步/ 散步2小时
学会游泳每周羽毛球/ 跑步/ 散步2小时
学会游泳

每周健身3-5次尽量多跑步多拉伸 蓝后变的美美嗒尽量多跑步多拉伸 蓝后变的美美嗒

我也来定个目标1. 坚持跑步！每周至少三次，今年跑到700km
早日把我的nike run升级成蓝色
2. 把多年没有学会的游泳学会～
3. 很想练出马甲线1. 坚持跑步！每周至少三次，今年跑到700km
早日把我的nike run升级成蓝色
2. 把多年没有学会的游泳学会～
3. 很想练出马甲线

你这其实就是一个愿望吧。第二个实现了第一个自然就满足了。每周20千米，差不多得3个半小时了。每周20千米，差不多得3个半小时了。

我的2015健身目标是BMI在春节前到24.并保持下去。并保持下去。

尝试着在水里呼气 就习惯了。。

第一个比较容易因为除了跑步，有时候也想跳操啊，游泳啊。所以一比较容易实现因为除了跑步，有时候也想跳操啊，游泳啊。所以一比较容易实现

你这安排不对吧看你的样子应该要有氧多过无氧才更有效。
不过开心就好，哈哈看你的样子应该要有氧多过无氧才更有效。
不过开心就好，哈哈

诶！这样子吗！求大神指导！我就是瞎捣鼓现在还没啥效果orz求大神指导！我就是瞎捣鼓现在还没啥效果orz

2015 健身目标1. 增肌5 kg（不知道是不是太高了）
2. 体脂比降到15%以下（现在17%）
3. 争取50分钟跑进10km (现在1小时9.7km)1. 增肌5 kg（不知道是不是太高了）
2. 体脂比降到15%以下（现在17%）
3. 争取50分钟跑进10km (现在1小时9.7km)

一点小建议减脂是全身性的，需要做有氧运动。跑步游泳都可以。一般跑步40分钟以上效果会好些。走路也很好，如果在健身房，跑步机上走，增加一些坡度，效果会很好。

无氧运动比如器械是用来增加肌肉的，局部的。

减小肚子也是要做有氧运动。仰卧起坐或者腹肌撕裂者之类都是用来增加肌肉的，不减脂。减脂是全身性的，需要做有氧运动。跑步游泳都可以。一般跑步40分钟以上效果会好些。走路也很好，如果在健身房，跑步机上走，增加一些坡度，效果会很好。

无氧运动比如器械是用来增加肌肉的，局部的。

减小肚子也是要做有氧运动。仰卧起坐或者腹肌撕裂者之类都是用来增加肌肉的，不减脂。

愿望：跑满100km楼主的1000km只有膜拜楼主的1000km只有膜拜

对的，这也是我想说的如果体脂高(就是肥肉多)，就算你练无氧，那些肌肉也被藏在脂肪下面啦如果体脂高(就是肥肉多)，就算你练无氧，那些肌肉也被藏在脂肪下面啦

我喜欢跑步1000公里也不是那么容易实现，不过目标还是订高一点有挑战1000公里也不是那么容易实现，不过目标还是订高一点有挑战

只能说是运动目标～保持一周四次慢跑～保持一周四次慢跑～

我的目标希望每周运动2-3小时，慢跑或者快走吧。希望能坚持。希望每周运动2-3小时，慢跑或者快走吧。希望能坚持。

原来如此啊！谢谢谢谢mm！准备准备开始游泳！谢谢谢谢mm！准备准备开始游泳！

我不是mm我不是mm我不是mm

來個目標1. 仰臥起坐&俯卧撑，每天各150，Mon to Fri
2. 跑步（五公里的慢跑为主）每周至少两次
3. 去gym每周至少两次
4. 游泳，Mon to Fri
5. plank希望可以突破5分钟1. 仰臥起坐&俯卧撑，每天各150，Mon to Fri
2. 跑步（五公里的慢跑为主）每周至少两次
3. 去gym每周至少两次
4. 游泳，Mon to Fri
5. plank希望可以突破5分钟

自从高中毕业没上体育课以来，已经十几年完全没运动了连自己也看不下去了，眼见即将进入35，觉得必须开始恢复运动。不求变美变瘦，但求维持正常血压血脂不要早早三高。

我的目标是：
1。希望保持规律运动 不要三分钟热度
2。希望一周能跑2～3次，一共十公里
3。希望一年能跑四五百公里连自己也看不下去了，眼见即将进入35，觉得必须开始恢复运动。不求变美变瘦，但求维持正常血压血脂不要早早三高。

我的目标是：
1。希望保持规律运动 不要三分钟热度
2。希望一周能跑2～3次，一共十公里
3。希望一年能跑四五百公里

月底打卡虽然出差加伤病 但是坚持搞定97.6km的跑步
挑战了半马 2小时40分
游泳3.5km 骑车还没有开始
下月加油！虽然出差加伤病 但是坚持搞定97.6km的跑步
挑战了半马 2小时40分
游泳3.5km 骑车还没有开始
下月加油！

哇，不错不错很棒很棒

1月打卡。跑步94.6公里基本就是一周跑4次的节奏。
我搞了个双肩包，背着跑步的衣服去上班，然后下班换好衣服把上班衣服装包里背着包跑回家，顺便绕个圈。
这样基本一次可以跑个五六公里，主要是大大的节约了时间（这样才好持续。。。）

所以说，关键还是要找到你喜欢并且可以坚持的运动方式。

我爱跑步！基本就是一周跑4次的节奏。
我搞了个双肩包，背着跑步的衣服去上班，然后下班换好衣服把上班衣服装包里背着包跑回家，顺便绕个圈。
这样基本一次可以跑个五六公里，主要是大大的节约了时间（这样才好持续。。。）

所以说，关键还是要找到你喜欢并且可以坚持的运动方式。

我爱跑步！

我也是但是脏衣服扔公司 现在有了GPS watch
居然手机也扔公司了 顺便锻炼自己离开手机几个小时 纯碎享受下班后的时光 (其实还挺痛苦的)
但我跑回家都是10km开外 每周最多两次 最近迷上跑新路线刷trophy 在加村出差半马跑到重感冒。。。但是脏衣服扔公司 现在有了GPS watch
居然手机也扔公司了 顺便锻炼自己离开手机几个小时 纯碎享受下班后的时光 (其实还挺痛苦的)
但我跑回家都是10km开外 每周最多两次 最近迷上跑新路线刷trophy 在加村出差半马跑到重感冒。。。

离开手机这么久很强啊。。。我做不到，哈哈我做不到，哈哈

我也来~一月份热瑜伽4个小时,zumba1个小时,跑步6-7次,每次30-40分钟,大约4-5公里,徒步两次总共20公里.

二月继续努力!!!一月份热瑜伽4个小时,zumba1个小时,跑步6-7次,每次30-40分钟,大约4-5公里,徒步两次总共20公里.

二月继续努力!!!

这个频率不错了基本一周有3次了吧？

加油基本一周有3次了吧？

加油

一月减肥6.5KG，之后的11个月。。。每周运动3-4次，每次从下面四种中选一种

1. 拳击，一个半小时
2. 跑步，一小时，约10公里
3. 跳绳，6组，5分钟一组，间隔15秒，每组700
4. 踢球，周末和基友踢着玩，大约一个半小时

再控制一下饮食，就瘦下来了

2月目标是，过年不要胖回去。。。

然后3月目标是，再瘦6.5KG

接下去能保持就很好。每周运动3-4次，每次从下面四种中选一种

1. 拳击，一个半小时
2. 跑步，一小时，约10公里
3. 跳绳，6组，5分钟一组，间隔15秒，每组700
4. 踢球，周末和基友踢着玩，大约一个半小时

再控制一下饮食，就瘦下来了

2月目标是，过年不要胖回去。。。

然后3月目标是，再瘦6.5KG

接下去能保持就很好。

其实只是下半个月运动的比较多,前半个月就两次热瑜伽加一次徒步所以说二月要努力啊,但春节要回家,后面十天又运动不了了所以说二月要努力啊,但春节要回家,后面十天又运动不了了

一个月6.5kg会不会太多?好吧,其实我很羡慕...好吧,其实我很羡慕...

你好猛阿3月要求不用那么高，我觉得一个月2-3公斤比较理想3月要求不用那么高，我觉得一个月2-3公斤比较理想

剧烈运动下还重了2kg的飘过只能说我吃的太任性了只能说我吃的太任性了

我的3kg减了半年了,体重还是稳稳的不动xmlzjxmlzj