从去年7月开始用Garmin 235记录跑步数据，到现在共14个月了。跑了近200次，接近1100公里，和那些大神跑友比起来，跑量很少，速度也不快，算是健身跑。基本都是早上跑，一星期三四次左右。最长才跑过16公里，基本每次在5.5公里左右。
这是佳明的跑步数据总结
以下是体重曲线，只能记录12个月的变化，估计以后会稳定了。这12个月，没限制饮食。其实我跑步不是为了减肥，本身也不肥，体重下降只是个附带效应。
39 条回复
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#1
看来是一位懂如何科学跑步的跑友心率135是在绿区，妥妥的增强心肺又高效减肥区域。
一年减了差不多7kg，很棒！这个平均心率135，速度8.4也很快了。 -
#2
点个赞楼主顺便科普科学跑步
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#3
心率挺好的，速度的话自己舒适就好。无论如何，成果很好呢，没有节食也瘦了七公斤很有效率
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#4
为啥我跑步不瘦呢？很苦恼，很打击
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#5
我每个星期跑3次，每次5到6公里，坚持了一年了体重稍稍下了2公斤而已，这还是在控制了饮食之后，真的很气馁。
当然我在gym跑，不知道会不会因为这个？ -
#6
赞lz这事考毅力 我就是三天打鱼两天晒网
这种手表有没有防水的记录游泳的 -
#7
几个可能的原因内分泌有问题，
跑完步有加餐，
跑步方法有问题，跑的时间不够长，
因为跑步的原因楼主葛优躺的时间变成，最后全天总消耗卡路里没有变化 -
#8
我应该没有内分泌问题吧？这个怎么判断？我已经在节食了，所以没有加餐的可能，偶尔放纵也是有的，真的一家人出去吃我只吃草很难熬。但是大部分时间在控制，每天我还记录当天吃了什么，摄入多少卡路里，所以控制还是很严格的。
最近我连地瓜都cut掉了，真的断了碳水摄入，希望给我点效果。 -
#9
我争取45分钟到50分钟跑完6公里如果当天状态不好就减少到5公里，没有低于5公里的。说实话，再快感觉跑不动。
这个速度可以吗？ -
chocell 楼主#10
这个有防水，但不记录游泳比这高级版的有记录游泳，数据也更丰富。
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#11
游泳可以减肥吗我只会蛙泳
80公斤了，真的不行了 -
chocell 楼主#12
就是在网上看了些信息而已我更注重的是跑步伤害的问题，就是不要把膝盖搞坏了，心率不要太快，否则会挂掉。
跑步前的热身和跑后的拉伸对膝盖和韧带很有保护作用，前后各10分钟左右即可。方法上网查。有时网上写得复杂，找适合自己的。
心率网上也有根据年龄计算方法，什么220减年龄，180减年龄等等。但完全按公式有时没法执行，因为有人一跑就超过了。还是按自己舒服的方式，有人说，跑的时候可以正常聊天或读古诗为准，不要上气不接下气就行。
坚持一段时间就可了解适合自己的规律。关键是坚持和自律，每周保证三次。但不要连续跑，可跑一休一，让身体修复。
然后，
你就会爱上跑步了，它也会给你格外的惊喜。 -
chocell 楼主#13
其实游泳是最好的运动减肥非常有效！就是有场地的限制。
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#14
是一直不停的跑吗我是跑累了走一段，会有效果吗
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#15
不是我跑20分钟，快走10分钟，再跑15分钟，差不多就5公里多了，在快走
在我身上没效果，我很郁闷。 -
#16
扎心了老铁小梅兰竹菊
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#17
如何保证心率在135呢？
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chocell 楼主#18
135是平均心率心率是慢慢上升的。我一开跑就是110左右，随着时间延长，慢慢上升。一般等我跑完五六公里，就达到150多了，我的跑步也结束了。以上说的是平地，上坡的话，心率上升很快，短暂上升无所谓。
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#19
有可能没吃到基代 光跑有氧肌肉反而少了 减起肥来事半功倍
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#20
事半功倍？你想说事倍功半对吗？是不是要吃够蛋白质再运动？可以具体展开一下吗？
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#21
心率不能维持在减脂的区间超过半个小时目测是减不了肥的
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#22
lz都是早上几点跑？是路跑吗？还是在运动场？小弥留之际
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#23
那是不是说明你已经够瘦了不用减了呢？哈哈
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chocell 楼主#24
6点多跑基本在所谓的Park Connector (PCN)跑，比较安全，跑到7点，洗个澡，吃个早餐，然后上班。
BTW: 我骑车上班，7分钟可到公司。
所以，早上跑，是要有前提的。 -
#25
减肥的区间是指心率135吗？
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#26
那个不可能，刚才体检过，体脂率超过25%强烈鄙视自己
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#27
和体重以及年龄相关大概有三种不同的算法
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#28
八戒跑了十万八千里还是个吃素的
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#29
有的garmin的vivoactive HR就是防水的，往上各种铁3表也是防水的
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#30
平均心率135很屌
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#31
我今天去试了下心率135我特意看了一下机器，当我心率达到135左右，可能在150，我的速度只有6km/h，如果速度提高到7.5，我的心率超过180了。这是不是意味着我的心脏太弱？还是我的数据读错了？
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#32
你没错，说明你的心肺功能与常人无异
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#33
可能是脂肪变成肌肉了我生孩子前锻炼了一年多，每周跑两次，每次30分钟，不算大的运动量，体重一直没怎么变，但是lean了很多。后来生完孩子没时间锻炼，体重虽然没变化，但是从前的衣服都穿不下了。
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#34
这么说吧在gym跑的估计要打折扣，最起码只有户外跑一半的效果。不信，你现在去户外直接来个5km试试
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#35
真的很励志但装备派求推荐心率表
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#36
悲剧了我跑6.5毫无压力，跑到七就喘不上气，跑了两个多月了才瘦了两公斤...目前体重貌凝固了。难道也是心率不达标吗……
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#37
我也是刚开始跑体重还上去了……但是之前不能穿的衣服反而能穿上了。看来还是得坚持。
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#38
点赞佩服有恒心有毅力的人！
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chocell 楼主#39
【其它话题】14个月跑步总结，也给减肥的朋友励个志
从去年7月开始用Garmin 235记录跑步数据，到现在共14个月了。跑了近200次，接近1100公里，和那些大神跑友比起来，跑量很少，速度也不快，算是健身跑。基本都是早上跑，一星期三四次左右。最长才跑过16公里，基本每次在5.5公里左右。
这是佳明的跑步数据总结
以下是体重曲线，只能记录12个月的变化，估计以后会稳定了。这12个月，没限制饮食。其实我跑步不是为了减肥，本身也不肥，体重下降只是个附带效应。
该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27狮城帮币，时间：2017-08-30 22:00:01。