本人亲自案例 打小不怎么爱运动，虽说不是吃不胖那种，但是疫情之前保证一周跑步两次的运动量，偶尔火锅烤肉肉这些吃着也胖不下来。
自从疫情爆发后整日宅在家运动量少了，再加上囤的零食也多了，体重一路飙升，而且很明显的发现肚子上多了圈死肥肉！！！！！
后来看了眼6旬的老妈，每天控制卡路里摄取，健康饮食，平板支撑5次每次坚持一分钟，跳600个绳，举重（2升牛奶桶装满水一手一个）200下，还有各种其它运动... 之前没有疫情的时候经常去健身房撸铁..... 坚持了三年至今，日复一日从不停歇，我作为年轻人心里实在愧疚。
可是无奈我又是个不爱动的不爱流汗的，只能靠控制饮食来减重！
目前是：早餐杂粮粥，一个鸡蛋一杯脱脂牛奶，午餐2小勺米饭和蔬菜还有白肉，晚餐无主食大部分是蔬菜或者鱼肉蛋白。两天内效果可见，直接掉秤。
呼吁大家，一定要控制～！不能胖啊！！
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15 条回复
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#1
楼主你有这样的母上大人，你也不会差的，说不定你眼里的胖了一圈，在我们眼里已经是很苗条的身材了亚，是你的要求太高了哈。
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#2
你妈好厉害～～吃货表示饮食上限制简直让人生无可恋，连卡路里怎样都不想去想，觉得保持体重跟挣钱一样—与其截流不如开源，跟着油管每天运动一下下(弱鸡如我做不到几小时但半小时总可以吧)，养成习惯就好啦～
此外建议不要每天称体重，反而会加重心理负担，我上次称重应该是去年吧(￣▽￣) -
molly12256 楼主#3
同吃货... 每天晚上饥肠辘辘想着...要是能吃顿火锅串串烧烤米线该是快乐赛神仙......... 擦口水
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#4
还是佩服楼主午饭两小勺米饭，我还没吃菜就可以把这两勺米饭吃掉(⊙_⊙)
我家是疫情期间米吃得超级快，都买了两次米了。也知道主食长胖，可是人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，何况自己做的菜还那么下饭。。好了，我反思一下，主食不能少，就在家里做些室内运动消耗卡路里吧～ -
#5
我必须饱腹才能睡着...基本是看电影的时候吃一堆零食然后抱着肚子就睡了...这个应该跟个人体质有关，像我妈稍微一吃多肯定就失眠，所以晚饭只能我清盘(￣▽￣)
自己以前也是完全彻底坚决不运动，去年才开始养成算是规律的运动习惯，虽然只是很弱鸡地在跑步机上走走或爬爬山坡，但觉得身体比以前紧实些肌肉也多了...不过mm妈妈的运动量真是难以想象，我妈跟你妈差不多岁数，别的不说600个跳绳绝壁办不到挖～ -
#6
现在就是买买买买多了就赶紧吃吃吃，吃完了空了又买买买，哎
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#7
沙发 已经晚了
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#8
非常佩服楼主的母上，很合理的运动模式有力量训练，有有氧，有饮食控制。尤其是力量训练，99% 的老年人不去重视，其实老年人尤其需要。
楼主的饮食结构调整的不错，复杂碳水 + 高蛋白 + 蔬菜的结构是相对比较合理的。但要注意减少的幅度不要太凶猛。热量摄入减少幅度太大，虽然会掉秤，也会导致肌肉流失比例增大，甚至影响到身体机能，也很容易反弹。
提醒楼主不要把绝对体重的降低当成唯一的目标。体脂率才是更重要的。饮食调整配合适当的运动，才能更有效的降低体脂率。
短期的体重波动也不用太在意，因为人的体重在同一天之内都会波动 1kg 的，可以考虑每隔几天在固定时间点量一次，趋势更重要。 -
#9
我爸过年在我这儿不出门就每天固定三万步
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#10
在屋里溜达吗？
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molly12256 楼主#11
如何做到足不出户3万步你父亲大人是牛人
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#12
其实你可以建议令尊学学楼主的母上，运动多样化，尤其是加入力量训练，84 岁的新晋男神钟南山院士，运动结构和楼主的母上类似，这样的综合运动结构好处会多很多。
每天雷打不动，单一模式，时间超长的有氧运动会带来很多负面效应，两个比较突出的就是肌肉的流失尤其是上肢肌肉的流失，其次就是关节的磨损。
我爸爸之前也是无论刮风下雨一年 365 天每天 20 - 25 公里走路，没有其他任何运动。过去 20 年每天都要花五六个小时走路而且只走路，这种单一超量的运动模式让他每天非常辛苦，而且膝盖也受伤。去年底来新加坡，趁着疫情也回不去，这几个月我帮他调整了运动结构，各种效果都很好，连睡眠也大大改善了。
当然如果令尊的情况是每天走 3 万步还进行其他综合训练，那他太牛了，是我多虑了。 -
#13
关于我 14 楼说的意思要再补充一下对于平时不怎么动的朋友，只要不引起伤病，几乎任何运动模式都能在中短期带来很明显的好处，其中走路就是最好的综合运动方式之一。
对于有运动基础，已经惯常运动的朋友，每天固定长度，模式单一，时间超长的有氧就不太合理了。
简言之就是多走路（或者其他有氧）in general 有好处，但并不是说只要身体还能支撑，走得越多就越好。 -
#14
客厅走到卧室卧室走到厨房没事干就这么走 晚上看个电视我爸就老在电视前边晃悠
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#15
对刚开始不敢出门 后来晚饭之后每天固定去外边走一圈 挑人少的小路走