好吧， 再次尝试炫耀一下

既然很多人在问， 我就这里统一回答下， 好的教练很重要，但你自己的决心更重要，我觉得这个是长期的commitment，不是1，2个月就能看到效果。
同时， 教练一直有跟我说， 饮食习惯和生活习惯也非常重要。

刚加FF看到很多人都是有私交带着的，我觉得对运动小白还是很有帮助吧
我现在体力比差，看别人的运动都觉得太累了

也很怕很热情的私教，买买买什么的

我也是想练呢 方便的话楼主可以分享一下私教的联系方式给我吗我也是想练呢 方便的话楼主可以分享一下私教的联系方式给我吗

妹子你自己发现右边的腰上边怎么有一个鼓包？是骨头么？

漂亮的马甲线太棒了求个中国教练的联系方式 谢谢美妈

美妈你天生底子就很好，身高够身材比例也好，练了以后就更棒了，好羡慕的说

没有啊， 我以前超不喜欢运动， 跑个400米都喘得要趴下。 所以教练给我设计的都是不太费心肺能力的

求教练联系方式～

同求教练联系方式～

饮食上怎么安排的？我是4个月减了20斤，但是因为基础太胖，现在还想再减20斤，但是好像遇到瓶颈了，需要加大运动量才能继续往下减。
尤其是肚子，特别难减，别的地方都能肉眼看出瘦，就是肚子，还是一坨肉。

所以能练出马甲线的，真的是下了很多功夫才可以的。

第一张照片有58吗第一张照片有58公斤吗？感觉也就51-52吧

楼主 4 个月的减重成绩相当震撼啊。In general，最有效的减重方式就是 有氧 + 无氧 + 卡路里控制三管齐下的方式。不知道层主瓶颈之前减重的方式是什么。如果之前没有三管齐下，那么现在三管齐下往往能有突破。
另外，虽然大概上男性容易在腹部堆积脂肪，女性则容易在腿臀部堆积脂肪，但具体到每个人，脂肪容易堆积的部位和遗传因素很相关。同样的情况出现在脂肪消耗上。哪个地方的脂肪更多比例的被消耗，是身体自己决定的，与遗传因素也很相关。并不是练多哪个地方，哪个地方的脂肪就会更快的减少。
要想通过练腹肌来专门瘦肚子，或者练肱三头肌来专门瘦蝴蝶袖这些部位，是伪命题。
唯一的方式就是综合减脂。
以上信息供层主参考。

我看着不是很胖， 但大腿和肚子很多肉的

饮食其实不复杂， 就是低碳水低糖低盐高蛋白早上就是开水冲2个鸡蛋，一些水果然后就是半片那种黑麦谷物面包
中午就是鸡胸肉沙拉加点
晚餐也是花椰菜水煮+ 蒸鱼+加小半碗红糙米

既然不少人在问， 我就同意回复一次， 整个过程是1年另2个月， 体重从原来的63到现在的50kg，体脂大概是33%到16%，这期间教练都一直在帮我，督促我。 目前一周还跟教练去大的Gym训练一次大概2个小时， 其他时候都是自己在公寓的gym训练

恭喜楼主 健身成果显著同求第三个教练的联系方式，谢谢

楼主牛逼，能坚持努力达到这么喜人的成果，respect!右边无论是从体型体态精神头还是健康角度出发，都比左边好太多了




相比所谓的肉肉的，紧实有弹性有韧性的肌肉手感不要太好啊。。。。。。

美妈好棒！向你学习！耶！

同求第三个 教练联系方式 ：）谢谢～

美妈同求第三个教练的联系方式运动小白，跑个200米就喘要歇歇，要甩掉肚腩上的肉肉

跟我以前差不多，发了

同求第三个教练联系方式谢谢！

求教练联系方式，谢谢

已经发了，请查收

其实就是在教练的监督下， 完成8个月的课程， 然后就是少碳水少糖

我有这个教练的课目前上不了，想便宜转出去，有兴趣的可以私信我，xiex

恭喜楼主！！！这绝对值得炫耀。可以想象需要多少的毅力和汗水。

我三个月以前开始PT，因为平时只有上班中午有时间，所以只能一周2次（然后自己加一次cardio），虽然公斤数枚怎么下降（最多两公斤），但人确实是瘦了，虽然还没有马甲线。

估计你的教练要开始很忙了。。。

求教练联系方式 谢谢

求私信教练，谢谢

奇了怪了这不是明显左图更美么。可能楼主老公是ang moh

感觉看到了瘦柴柴的路人甲。一个劲儿的跑那种。不应该是鼓突突的性感的才对吗？盈盈一手握。现在看着是个女汉子，而且能踹飞老公那种。

麻烦发一下教练联系方式谢谢兄弟姐妹们自己