大家有没有适合在家做的运动视频推荐呢?

运动视频是不少，有个 point 要知道，不同的人年龄，体脂率，运动基础等都各不相同，不同的运动方式和强度也有各自适合的人群。同样的运动，有些朋友做下来都很困难，有些朋友还觉得不过瘾。
包括最常见的慢跑，各种舞蹈等，或者 HIIT 运动（HIIT 运动本身也有难度等级）。超过自己能力范围的运动，往往会带来更高的受伤风险。
所以各种运动视频很多，找到方式和强度适合自己的就比较重要。
看得出来楼主是运动达人而且态度积极，祝好运。

这个必须顶健身健心健脑都要练起来！

在家锻炼怎么克服家人围观呢我家只有客厅有地方，然后家里一堆人，音乐一起两娃就扑上来了，完全跳不开啊。

youtube 上的健美操难度不大。。。我当广场舞跳。。提前体验退休生活。。。

一堆人一起吧娃也可以一起来哈哈

平常跟的LesMills训练视频再加一些核心训练，就像新东方大侠说的，每个人可以根据自己体能和锻炼习惯来选择，感谢现在的网络资源，真的太丰富了！之前我只是出差或度假或偶尔懒的时候，跟着视频练练，这次春节开始就没去过健身房，一直在家练，居然到现在还没把存下来的都练一圈。

这个肯定要跟着自己常做的运动来找相关的比较好

量力而为,外加上有些视频会给easy option

我个人倾向能有些讲解的,这样比较清楚应该注意哪里发力以及要避免动作错误受伤。练之前也会看一遍把动作过一下。

谢谢建议

哈哈你提醒我好久没去莱美的课了

之前loa的时候试过一节和reebok合作的bodyjam感觉还可以！

不过需要器械的好像只能暂缓了……

问个纠结的问题在家运动穿鞋吗

我是不穿的

一般避免跳跃太多的动作,我感觉大多数strengthening and toning workout好像都不太需要

hiit和cardio那种我感觉穿鞋比较好,所以我又买了个跳操用的垫子准备以后穿鞋在上面练,捂脸

弱鸡如我的可以做做林芊妤的

以及我现在早上起床后会做第八套广播体操和时代在召唤哈哈哈哈。做到位了也是一身汗。

对的，从事运动首先要以安全，尽量避免受伤为第一优先级不同的运动方式和强度对肌肉力量，关节活动度都有不同的要求，选择适合自己身体情况和运动基础的很重要。
运动前一定要热身，还有运动后（尤其是剧烈运动后）要拉伸这些 common sense 就不用说了。
有讲解很重要，其实我的感觉是没有讲解的就不要跟了。如你所说，质量好的讲解通常都会有 downgraded options 和 escalated options，来适应不同的观众。
今年疫情紧张，目前在世界多国爆发，但很多国家显然没有中国的防控力度，预计疫情还得持续好一段时间，很多朋友都要在家锻炼了，我在考虑建个健身运动群和同好的朋友们分享交流。

我想说出汗多少并不是运动是否到位的指标，仅仅表示你体温升高需要排汗散热出汗就是协助身体降温（因为体温升高）。是否出汗和运动强度有一些相关性，更相关的是外界的温度，湿度和空气流动速度（说白了就是外界帮你降温的因素）。
如果运动方式和强度一样，运动出汗，甚至是多出汗并不会帮你比少出汗，不出汗的时候消耗更多卡路里。
在湿热的夏天，你在不通风的屋子里做半套广播体操，3 分钟可能就大汗淋漓；而换去干燥，多风的西伯利亚冬天，你去室外做上 20 分钟的 HIIT 都不一定脑门冒汗。但前者消耗的卡路里比后者差很多。
当然，出汗本身除了降温，还有很多额外好处比如排泄身体代谢物，加快体液循环，清洁皮肤等等，但它唯独不能燃烧更多卡路里。所以经常有朋友说，我去打球就是为了出汗，从而（期望）达到更多燃脂效果，这其实是个误区。

coffee的我觉得不弱哈哈顺便口水下她的身材……

嗯嗯我做的目的主要是舒展下筋骨早上还有上班中间做一下明显感觉舒展很多，会舒服不少。尤其第八套对我有用。

哈哈哈哈其实我也这么觉得我也口水她的身材！而且她生了小孩好快就恢复了，好厉害～

想知道在家有啥跳操鞋子推荐吗xmlzj

看你要动啥，瓷砖地不管穿不穿鞋都不适合，要木地板噢，最好是穿着鞋，不穿的话做做瑜伽、平衡操、核心，都OK，最简单的就是看视频里有没有穿鞋啦。

器械可以买对哑铃先练着，有body pump的视频，聊胜于无力量训练不足，也是我现在的难题，哎

家里哑铃只有对2kg的我觉得不太够用,

现在连楼下gym都关了,哎

估计只能琢磨点自重练习了

如果跳操的话，跳跃比较多，还是建议穿鞋子，否则对脚踝压力比较大当然这个也要看你的肌肉力量，力量够强的话，当然可以无视鞋子啦。如果没有专门训练过，应该并没有这个足部力量啦。
针对室内跳操运动，一方面足部运动的方向多变，一方面应该都是在木地板上进行，有一定弹性，所以通常不推荐慢跑鞋，而推荐羽毛球鞋。
慢跑鞋注重单方向的室外硬地跑步运动，它中底厚，缓震好，但鞋底比较陡峭，跳操等急停急转容易崴脚，而且室内地板本身有弹性，所以不需要缓震那么好；
其次，跑步鞋为了在室外透气性好，鞋面网状面积大，但牺牲了强度，不适合多方向急停急转的跳操运动。
最后，跑步鞋的大底都是加碳橡胶，增加了耐磨性，但会在木地板上留下痕迹，所以很多室内场馆都要求穿 non-marking rubber shoes，即无印记橡胶鞋底的鞋。
作为比较，羽毛球鞋很适合在室内木地板上跳操：羽毛球鞋中底薄，鞋底更贴地，牺牲了缓震，增加了稳定性；羽毛球鞋鞋面网状面积小，牺牲了透气性，增加了强度，适合多方向急停急转；最后，羽毛球鞋底都是无印记橡胶。

具体型号，楼主不差钱的话，推荐 Asics 的 COURT CONTROL FF，无论性能还是颜值，都杠杠的。

注：室内鞋很不适合室外穿着，请不要在室外穿。