女生体脂减到多少才能看到马甲线啊？

我自己的经验是到了22就能看到很清晰的马甲线了~下了20到18-19的时候可以看到田字格的腹肌。
马甲线这个基本是体脂下去就有了，不过我觉得大多数机器体脂测量都不准。另外就是有马甲线不等同于腹部力量强哈，有些真的只是看着好看而已。。。

我常年23看来再努一把劲就能看到传说中的马甲线啦？

这个我只是根据自己的情况来讲……我用gym的inbody测出来22左右的时候是有马甲线线条的，如果你常年23但一点马甲线的雏形也没有或者怎么都凹不出来，那可能不只是1%的差距……

苹果型生菜表示不能同意...bmi不到19但肚子每天吃得圆滚滚，从没看到过田字格腹鸡+_+

bmi和体脂不是一个概念呀。。。。当然确实体型不同会有差异，梨型的我肉都堆到臀腿上，反而腹部线条很容易出来。
但和自己比较还是有参考性的，哪天发现线条消失了就肯定是puang了。。。。

哈哈，我从来没注意过有没有马甲线那玩意还能凹出来的吗？

啊粗心看错啦(￣▽￣)我确实体脂没辣么低，尤其肚子每天被娃当肉垫玩(泪目)
觉得好看的马甲线只能靠练，对我这种在gym里面只在跑步机上慢走的低配版来说太高端了。。

不不不主要靠吃可能就得和各种肉肉还有麻麻的爱心面食再见了

哇～你都能看到田字格啦？实在好棒啊～
谢谢分享，我离22还有很长一段路呐～

这。。好像还是跟马甲线说再见比较容易。。。

女生通常体脂率要到 20% 以下才会开始有马甲线，18% 以下就会比较清晰。如果想要降体脂，尤其是 30 岁以上的，最有效的方式就是大重量复合抗阻运动 + 饮食调整。
大重量复合抗阻运动包括髋铰链提拉（各种硬拉等），各种蹲类（深蹲，弓步蹲，分腿蹲等），上肢的多关节垂直拉（引体向上类），水平拉（划船类），垂直推（上举类），水平推（胸推类）等。
相对于大重量复合动作，针对腹部的锻炼对于马甲线只起到次要辅助作用。
靠“跑步等有氧运动 + 饮食调整“ 的方式是很难，很难降到 22% 以下体脂率的，大概率会得到 “slim fat”的体型，就是看上去不胖，但肌肉很少，体脂率还是下不来。

最后一段真是...太贴切了...完全做不来力量训练～不过觉得妹子健身为了好看的话可以结合自身身材特点，像是我哪怕有马甲线腰也不会好看就直接弃疗了(大不了多穿A型裙盖住小肚子毫无鸭梨嘿)，反而多走走一年下来腿部线条比原先紧实了不少，还顺便趁慢走的功夫刷了好多剧(￣▽￣)....

好专业呀～学习了，谢谢分享～
打算从中选一些适合自己的来做，看来马甲线遥不可及了，还是先继续降体脂吧。

就是说在家没有器材很难实现啊

有相对全面的器材当然方便些，没有器材的话，也是可以做很多很多自重的训练之前就在别的帖子里讨论过，没有时间或者没有条件去 gym，在家里也完全可以找做很多训练。
最简单的器材就是一个瑜伽垫，一套乳胶弹力绳 / 弹力圈。

下面是一些比较简单的在家里可以做的，也可以用 HDB 楼下简单的器械做：
上身：
俯卧撑及其各种变体；
乳胶弹力带辅助的各种上肢力量训练（比如肩外旋，肩外展），和上肢肌肉拉伸；
双杠臂屈伸，单杠引体向上；

核心和下肢：
平板撑，侧平板及其各种变体（光这两样就能有几十种变体）；
各种卷腹，举腿，俯卧两头起，空中单车，俄罗斯转体，婴儿爬行等；
各种深蹲，保加利亚蹲，单腿蹲，各方向弓步蹲及其各种变体；
如果没有哑铃，可以做无负重单腿硬拉；
波比跳，箭步跳，深蹲跳等 HIIT 运动；
臀桥，后伸腿，髋内收，以及用弹力带，单腿等各种难度变体；
侧卧髋外展，弹力带侧步走，侧步上箱顶髋等加强臀中肌的训练；
跳绳，提踵等加强小腿三头肌的练习；
等等 。。。如果不想请教练，这些都可以网上搜寻具体技巧，或者用一些健身 app。
选一些可以在 office 做起来不尴尬的，上班工作的间歇都可以做做。

由于自重的限制，无法自由增加负重，很多时候需要用姿势的变换来增加难度，里面需要多一些的技巧。