2019年第一跑

今年争取尽量做到每周跑一次10公里。
不过估计叫哥是错了，至少是大叔。我已经过了57岁生日了。

还是可以叫哥发哥六十多了还是叫发哥

57 岁有这个万米成绩算是很厉害了，令人佩服啊。不过，除非你的膝关节周围肌力非常好，否则还是建议不要在速度绝对恒定的跑步机上跑步。它比在自然环境中跑更容易伤到膝关节。

好像有道理挺好。让自己感觉到年轻一点。

2018年我基本上做到了每周跑一次10公里开始时觉得有点累，关节也痛，需要好几天才恢复。现在跑完没啥感觉，不痛，还跑得快一些。

小心跑步机伤膝关节。不想路跑的话，至少不时换换跑步机速度，恒速不好。

楼主心肺功能很强了不考虑锻炼一下肌肉。。
肌肉锻炼得好，可以保护关节的

我是降速跑1。我现在起步时速度为11公里，然后每跑几百米减时速0.1 公里。一直减速至跑完。跑完时速度大约为时速8公里。这样的好处是结束后恢复得比较快，因为已经跑得比较慢了。
2。去年初起步时速为12公里，后来发现易疲劳，降速太快。总的平均速度反而不高。
3。跑完后我会逐步减速步行大约1公里，调整心跳。然后回家。

看错了，看成了第一炮。。。
我面壁去。

佩服。建议在不引起疼痛的前提下做一些关节周边力量训练而且要辅助拉伸和泡沫轴放松。
如果跑完膝盖不适，请在第一时间用冰水混合物冰敷 15 分钟。非常的管用。

多谢了目前没有膝盖和关节疼痛的问题，也没有肌肉疼痛。