跑步跑伤了怎么办？

先去照MRI，再是推荐去物理治疗。

运动医学的医生
比较靠谱

搜索一下 跑步膝如果确定是因为跑步而起，看运动损伤科
物理治疗主要就是调整
跑步姿势
力量训练

跑者膝不是跑姿就是过量了。新手一般就是膝盖和脚踝最容易出问题 什么跑者膝啊胫骨症候群啊足底筋膜炎啊 基本都是两个地方稳定性不够 肌肉力量不够。

楼主先把跑步停了 休息一个月 每天可以把膝盖用冰袋冷敷 可以买一个髌骨带帮你缓解一下。等膝盖没什么问题了 开始锻炼下肢力量 什么靠墙静蹲啊钩脚尖啊提踵啊 练一两个月先 再慢慢恢复 从快走开始慢慢过渡到慢跑。跑量也要降低 跑步的频率从一周一次开始。保证每次跑步之后有足够的时间休息 跑前跑后热身和拉伸要做足够 特别是跑后的拉伸。

@cpap 顶 5 楼。这一楼回答的就跟我自己要回答的几乎一样。

休息会好的，但是以后要注意保养膝盖

楼主貌似髌腱炎或者滑膜炎。我业余总结一下0）看医生一定要看运动医学，不是骨科。
1）受伤急性期（比如跑步致伤当日，或者跑完步疼痛感加重当日），请及时用冰水混合物敷在疼痛处 15 分钟（切勿超过 20 分钟），可为后续康复争取很多宝贵时间和空间。接下来的几天如果疼痛仍旧尖锐，可以继续冰敷。另外急性期不要贴膏药，膏药都是活血的，急性期会适得其反。
2）受伤期间，必须暂时停止一切引起伤处疼痛的动作和运动，除非疼痛轻微。请根据疼痛程度自行斟酌要不要继续带伤跑步。
3）只有力量训练和拉伸（当然还要配合均衡合理的饮食），才能有效保持运动强度，并且降低受伤风险。力量训练和拉伸，需要让伤处休养到不怎么疼了再做。一切训练都要以伤处疼痛为界限；
4）膝盖问题，需要加强的肌肉有：臀部肌肉尤其是髋外展肌群（臀中肌，梨状肌）；大腿前侧股四头肌，和后侧腘绳肌；小腿肌肉群。以上各处肌群也需要拉伸，尤其是大腿外侧的髂胫束。
—— 其实说来说去，最后还是肌肉力量和柔韧度这两个主要因素。

以上意见主要转自这个帖子里我的回答
http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_14560074

多谢了。连跑2天每天4公里而已，我觉得还行，跑完后也没觉得任何不适。休息一天后就开始痛了。
一开始痛点不明确，我还以为肌肉的问题，一直在用追风油热到皮肤发烫。
今天开始越来越严重，简直寸步难行。
然后痛点确认，再一直用冰袋敷着，痛感降低很多。
对照膝部解剖图，这部位，右膝盖下侧偏左，属于髌骨边缘。痛是因为肌肉和骨短时间内反复摩擦造成发炎吗？

哪家医院有运动医学专科？Google 了一下，看到的都是骨科医生。
其实也不一定要去看医生，每天冰敷停止运动然后休息，1个月左右也会好的吧？

中央医院，国大医院，黄庭方医院，章宜综合医院全部都有运动医学科有的医院的运动医学科是和骨科一个大部门的。
每天冰敷停止运动，可以让你这次伤情变轻甚至没感觉，但如果你不做力量训练和拉伸，恢复运动之后，还是大概率会重复受伤。

主要是没法走路，忒不方便。用拐杖又夸张了些。

走路都辛苦，还跑？

有推荐的医生吗？

公立 cgh 或ssc私立 international sportsmed Camden medical center

参考我的第 2 点：受伤期间，必须暂时停止一切引起伤处疼痛的动作和运动。
如果不用拐杖就一定会引起疼痛，请用拐杖。
疼痛锐利的话，请坚持每天冰水混合物冰敷几次，每次持续 15 分钟。

更新一下。那个部位应该不是跑者膝，跑者膝在膝盖外侧、我的是内测痛。

也不是髌骨。我现在越看越像 鹅足腱滑囊炎。

话说上个周末冰敷2天后不见好，我想我的顺序搞错了，刚受伤时要冰敷，之后要热敷活血，我都给弄反了。

周一去了住家附近的中医诊所，我看网站上介绍有治运动损伤。不过去了后那个医师不在，换了另外一个看，可能不太熟悉运动伤害，问她这个疼痛部位是什么，支支吾吾说不出。按摩了一次，针灸了一次，给了些活血的膏药。

到今天，不见好，也没变坏。走路突然一瘸一拐，右腿发力时无法支撑。

所以，大概要去看看西医专科了。

膝盖是最复杂的关节，所以受伤也很多样化。只要不是先天性异常无法改善，运动受伤别管什么情况，没严重到需要手术的话，最终都要归结为力量训练和拉伸上。
只不过不同的情况，需要针对性加强或者拉伸的 priority 不一样。
如果疼痛持续好多天，去看西医运动医学吧。