腰背酸痛怎么办

去医院的话 是不是都不能报销呀我看有一些理疗的 是不是都不能医保报销呀

那就少抱10kg以上长期对女性来说真的受不了。
以前我也是这样，还有手腕也是，就是要静养，可以买点沙隆巴斯贴一下，不过也只是镇痛而已。长期休息之后还是这样就要考虑去医院看看了

我觉得要锻炼我也是生完孩子泵奶姿势诡异搞得两边肩膀都不平了，右边肩膀非常酸，经常觉得都不是自己的肩膀了反正怎么放都不对，各种按摩什么的也试过，按的时候挺爽但按完就完了，没啥大用处，这一年左右断断续续做一点力量练习，好很多，还在继续努力

感觉我的老师说得很对，很多这酸那痛都是由于姿势不正确和肌肉无力导致其他部位的肌肉来代偿，天长日久，整个人离最开始的原厂设置差的太远，压迫到神经，就酸痛了，需要重新建立脑子和肌肉的连接，把薄弱的地方练起来，不是说要练到肌肉多少发达，但至少得把身体的出厂设置尽量恢复过来，才能从根本上解决问题

休息没别的办法

我的观点和 4 楼很类似。这是由于肌肉长期缺乏正确的刺激而导致的特定肌肉力量不足，力量不平衡以及特定肌肉偏紧。
典型的例子就是骨盆前倾，即下交叉综合征，一个常见的原因就是因为怀孕期间腹部隆起长期下坠，而相关肌肉力量不足，其他肌肉就会代偿。代偿的副作用就是进一步造成肌肉力量不平衡和代偿肌肉偏紧。
其实纠正起来也很容易，就是做针对性的力量训练和拉伸。
就比如上面提到的骨盆前倾，一方面要加强臀部和腹部的力量，一方面要拉伸后背肌群（竖脊肌等）和屈髋肌群（髂腰肌）。当然，在有所针对的基础上，进一步增强综合力量，效果就会更好。
共楼主参考。

谢谢 有做肌肉训练就是生完孩子之后注重起来的

可是感觉教练也不会针对情况特别训练 瓶颈了

你的教练都有教你做的哪些力量训练呢？每次练完有没有做充分的拉伸？
当然每个人的具体情况有所不同，你对照一下自己的情况是不是有点骨盆前倾呢？这个情况是最常见的。
如果是，就需要有一定的针对性（着重加强特定肌群和着重拉伸，放松特定肌群）。