跑完步就非常累为什么
小土 • • 17766 次浏览跑步好几年了。开始为了减肥。后来很喜欢。
有时候跑的快半小时六公里。有时候慢。为了保护膝盖，尽量不要太快。
原本几年，觉得跑步很提神。不管多累。跑完就很舒服。
为什么现在就不行了。不知道长期锻炼的人有没有同样的经历。
目前BMI正常。体脂比较低。 不知道这个是否相关。
跑的时候觉得很爽。跑完洗完澡。就觉得非常非常困。想睡觉。
这该怎么办呢。
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#1
鞋子不太好吧买国产P4U鞋
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#2
监测下血糖看看
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#3
目测楼主是体能的问题要么是楼主的运动强度增大了，要么是楼主的体能下降了。
解决方法其实很简单，
要么楼主把运动强度减少，要么把体能加强，多做力量训练。 -
#4
老了，女生过了30年， 一年一个坎
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小土 楼主#5
但我爸妈好像比我体力还好快70.
诚然。也在奔四很快。但是孩子还小，还不能服老。。。且生的是个猴子一样的顽皮。
我感觉我有点像队友靠拢了。他不爱运动。跑步后脸色很白。不知道是不是他的弱气场传染给我了。（但概率不高，一周平均在家一天半。）为什么我父母的跟我一年365 没给我影响点强的气场。 -
#6
可以做些力量训练， 提高肌力， 有利于运动恢复
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#7
过度消耗体能不是好事吧特别在辛苦工作一天以后还跑步
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#8
楼主缺一个运动耳机 然后需要些劲爆的音乐可以刺激自己的配速
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#9
买一块运动手表运动量太大了吧，把心跳控制在 zone 2 和 zone 3 就不累了，还有一种标准就是看能不能轻松边跑边聊天。
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#10
很困不久真好睡觉吗第二天呢？
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小土 楼主#11
以前喝酒
放松心情。 现在不喝了。 失去了这个方法。
最近很猪头的 一根筋 没好好考虑 去读了法律
一个话都说不清楚的人 逻辑混乱 的人。
诚然 看热闹 我还是很有兴趣的
但有考试作业各种 觉得累就是对于这种很磨人的事情 好累 且没有外援
回到自己办公室 精神就好很多
中年人真是不知道该咋办 同学二十出头。 汗
父母累 老公更累 总在奔命 真是不知道 ♀ 说啥了。 跟比我更累的人说累 有点不好意思。
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#12
如果身体各项指标没什么问题，那就如同 4 楼和 7 楼所说楼主跑完步需要做一些放松和拉伸，并且平时要多做一些力量训练，而并不是一味的跑步。
剧烈运动的时候，心脏会向四肢供更多血液。如果直接停下来却没有放松过程，血液会堆积在下肢静脉不能及时回流心脏，会产生很明显的沉重感和疲累感，这个叫“Blood Pooling”。
随着年龄的增长，力量训练和拉伸就越来越重要了。力量训练更多的是积累效果，而放松和拉伸不仅是长期效果，短期也能立竿见影 —— 有了放松运动加充分拉伸后，往往可以立即减缓疲劳感。
以上都是个人亲身体会的经验总结，你叔我四十好几了，每周三四场高强度羽毛球，各种被年轻人围着车轮战，2 打 1，打完好好拉伸，完全不觉得疲惫，反倒越来越觉得比年轻时候还轻松些。 -
#13
你咋确定你是叔楼主9级了，层主才6级
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#14
那层主才2级是不是荡漾了？哈哈。
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#15
我这是装嫩哈哈
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小土 楼主#16
极度 拉伸好的。
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#17
楼主厉害啊。相对于这种躯干的整体拉伸，最好是做各个肌肉群的针对性拉伸，效果更好。
和跑步相关的主要是下肢肌群，比如大腿周边，髋关节周边，还有小腿肌群。 -
小土 楼主#18
真的有用啊昨天半小时跑步半小时拉伸
然后打了打篮球
效果非常好。
看来过一阵子就需要换一种运动。然后好好的拉伸。而不是搞笑的蜘蛛精。多谢！ -
#19
楼主终于尝试了正确的事，很高兴楼主看到效果如果配合力量训练加强肌力，以及泡沫轴放松肌肉，效果会更好。
科学的运动可以大大延长运动寿命，降低受伤概率，延缓衰老，降低心血管疾病风险。 -
#20
想问下你在哪里读的法律？part time?几年制？有课程链接么
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#21
@dengwei 感觉lz住的小区高大上