跑步的好处　

手动点个赞坚持跑步的人不仅身体更健康了，也显得更年轻。

从来没有断过运动和跑步睡眠非常好。感觉奔四的身体状况非常好，应该可以秒杀很多20多岁经常熬夜打游戏的年轻人。

身材变好了体重没变化的情况下腰细屁股翘了

这个要赞的锻炼与否，白天上班期间精神差很大

+1 下午不再死困了

人的气色好了脸上的色斑越来越淡！

手动点赞不过跑步太难坚持了 真的是需要太大的恒心

精神变好本来脑袋里乱哄哄的，跑跑步就感觉清醒了

游泳吧在坡县跑步，无论室内室外，有空调没空调，白天还是早晚，都是一件需要毅力的事。
据医学科学说，锻炼只能增加好的胆固醇的比例，坏的胆固醇需要靠药物或者改变食物结构来控制，并不会因为锻炼而改变
不知是不是真的

难怪我的好胆固醇超过正常范围一倍xmlzj

好胆固醇没有所谓正常范围啊是》而已
一倍是多少？80？
soso

亲身验证是真的我的好的胆固醇很高，差的也很高，好坏比正常，不用吃药。

是三四年没跑还是三十四年

1983年大学毕业的至今已35年

同意有了hoka的鞋 我扁平足 每天跑五公里 走五公里

就是太费鞋 几个月就破了

好吧 我说错了是因为好胆固醇高 好坏加到一起超过了desirable的范围

不过医生说不要紧

每天跑，这个厉害了。我做不到。

对体能和精力提升很明显，对降胆固醇可能没多大用。影响后者更多的是饮食习惯。

每天跑步5km会不会太烈？怕是对膝关节压力有点大~

怎么快速恢复膝盖？我中午去gym跑10km，65分钟，但是要隔2天才能再跑一次 膝盖才缓的过来，求问怎么快速恢复膝盖

我的饮食习惯没有变，一直很注意。但跑步后胆固醇指标合格了。

几个想法速度慢点儿，舒服就好。然后注意下跑步姿势，youtube搜一下pose method。加强膝盖周围肌肉，可靠墙蹲。

最新的研究表明胆固醇高低和食物中胆固醇的摄入量没有很明显的关联。
应该和自身的胆固醇合成关系更大

做力量训练没有其他方式

估计跑步让我的胆固醇制造速度下降了

hoka的鞋很适合扁平足吗？我也扁平足啊。目前只买过sketcher的鞋

要注意膝盖呢我有个坡人前老板每天跑步45分钟，坚持了三十几年，但是50岁以后膝盖就不行了去动了手术。
跑步要结合一些力量训练，吃点补膝盖的营养品，最好戴上专为跑步设计的运动护膝。
我以前有一阵跳踏板操，也是膝盖压力山大，后来不得不放弃。现在每天两小时健身，有氧做自由搏击，不伤膝盖的，力量就举铁，深蹲戴护膝。我感觉经常运动的人或多或少都会有点运动损伤，需要尽量小心点，保护好自己。
运动降胆固醇很有效，我也是胆固醇奇高的家族遗传，医生有一次说要吃药来降，但是自从规律运动后，胆固醇指标就正常了。另外就是可以喝点普洱茶熟茶，每餐后15分钟一杯，非常有效的。

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年纪大了，游泳也不错

借贴发问大家都用什么跑步app？

hoka的鞋在新加坡去哪买？想试下它家的超极缓冲bondi系列。

楼上两位都提到了，保护膝盖要靠力量训练。膝盖疼痛时，必须休息并停止一切引起膝痛的运动和动作，可以冰敷（每次持续冰敷时间不能超过 15 分钟）。
一些具体的针对膝盖的康复训练：
1. 加强股四头肌和大腿后侧腘绳肌群力量；根据自己的情况，由易到难的一些动作：靠墙静蹲 —— 靠墙蹲起（背后放个球方便蹲起）——　 单腿硬拉 —— 弓步蹲 —— 各种变体弓步蹲等。
2. 加强臀大肌和臀中肌力量，尤其是臀中肌负责髋外展肌，在膝盖保护中的作用巨大。一些动作：臀桥 —— 单腿臀桥 —— 侧卧贝壳 —— 侧卧位直腿上摆 —— 弹力带侧步走等
3. 加强股四头肌内侧头（VMO）以及内收肌群的力量；比如：夹球靠墙静蹲 —— 夹球靠墙蹲起 —— Poliquin Step Up —— 弹力带伸膝 等
4. 要经常拉伸以上肌肉/肌群，尤其是在跑步之后；

5. 泡沫轴（或者其他电动肌肉放松器）按摩，捶打，放松以上肌肉，尤其是大腿外侧的髂胫束（ITB）和股四头肌外侧头。

另外，跑步时临时佩戴合适的护膝，也可以提供额外的支撑，减缓膝盖压力。不过，除非万不得已，护具都是临时措施。长期佩戴护具会产生心理上和生理上对护具的依赖。
力量训练和拉伸的最终目的是丢掉护具，还是要靠自己的肌肉和柔韧性来保护关节。

Hoka 的鞋子原来总代理是 World of Sports2018 年春季开始，Hoka 公司收回 World of Sports 的代理权，改由自己成立销售公司卖。估计他们会在坡设立一些专柜，包括 Queensway 等体育用品商场，以及 Takashimaya 等综合百货。
只是不知现在进度如何了。

跑步如果膝盖不舒服建议看一下是不是跑步姿势问题，我以前跑步是左膝盖不舒服，咨询了理疗师，才发现是我脚的问题，后来尝试了绑脚发现改善很多，就定制了鞋垫，再配上Acics的鞋子，现在就没有问题了。

锻炼下膝盖周围的肌肉肌肉强了，能承担不少力，可以缓解跑步对膝盖的冲击。我曾经也是每天5km以上，膝盖没遇到过问题

跑步姿势不对的话锻炼了肌肉也没用…

我不用app我只在跑步机上跑，每周一次，每次10公里。出差除外。57岁的年龄能在65分钟或以内跑完10公里，自认为跑得不慢了。跑完我会再减速步行1公里左右，调整心跳和呼吸，然后回家。

跑步的好处　大学毕业后３４年没有跑步。去年开始在跑步机上跑步。先从每次半小时开始，逐步增加时间和距离。今年２月份开始每周跑一次，每次１０公里。跑步速度也逐步提高。１０公里跑所需时间从刚开始的７３分钟逐步缩短，最快一次跑了６１分钟。平时大约在６４至６５分钟左右。最近查了一下，过去两年超标的胆固醇指标合格了。
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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1狮城帮币，时间：2018-08-05 22:00:11。