我看B站有个播主发了一个视频，大概意思是每天坚持做100个push up一个月后，身体有巨大变化。看完后我热血沸腾，然后立了一个flag，开始每天100个push up，最开始的几天，每次只能做20个，100个要做5次。到后来30，40，今天可以一口气做60个了，到今天，正好一个月整。刚做完脱了上衣，去厕所对着镜子看了看，感觉没有任何卵变化，只是手背上的血管比以前明显了。看来真的不能盲目相信网上的视频啊！
9 条回复
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#1
网上有些视频是骗人的，有些视频则是 terms & conditions apply仅针对楼主所遇，健身需要正确的方法。其中两条就是 principle of overload，以及主动肌和拮抗肌要平衡。
前者说的是要想肌肉持续增长效果好，要给肌肉不断的挑战，无论是强度，持续时间还是频率。相对于不断追求更多次数的挑战，增加负担重量，让 RM 维持在 8 - 12 是更有效的手段。
后者说的是训练要均衡，而不是只做一个动作。
具体来说，俯卧撑的主动肌是胸肌和上臂肱三头（还有其他一些肌肉起稳定左右）。这两块主动肌的拮抗肌分别是上背肌群和上臂二头肌，肱肌。
每天只做俯卧撑，不仅后期效果不好，而且还容易引起主动肌 / 拮抗肌不平衡，导致正常体态的走形（比如上交叉综合征即圆肩）。
里面还牵扯到拉伸等诸多其他细节。
如果健身塑形只是单纯做做俯卧撑那么简单，就不需要教练了。 -
#2
营养不良锻炼也得均衡，5组俯卧撑，得配5组引体向上。这样就不会体型偏差太大。
营养要跟上，中午晚上每顿加一个大鸡腿， -
#3
楼主你练的时候得让你女朋友坐你背上，自重有什么好练的.....
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#4
你要相信 即使自己看不出什么区别 别人还是很容易看出来变化的只要你付出了努力，形体和气质的变化都会被人看到。只要你堕落放纵，自己照镜子收腹挺胸还自鸣得意的时候你的变化 别人也是一目了然。
every bit counts -
#5
你一开始就能每次做20个可见动作有多么不标准了
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#6
push up容易了些楼主来挑战 引体向上吧。肯定能练出肌肉。
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#7
额，练练就有了，加油！
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elliotxin 楼主#8
谢谢，借你吉言。
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#9
你先发几张照片，拍照姿势学健身叔就行