批着小马甲 来秀秀即将成型的马甲线
知足小妇人 • • 19024 次浏览半年前， 看到了桃子妈妈发的贴子， 有些心动， 因为这几年经常加班，有贪吃的缘故， 身材有点走样， 也联系了她推荐的那个教练。 开始也是抱着尝试的态度， 想练练看。 可教练一说要签4个月的课程， 也就有点犹豫了，毕竟也是一笔不小的钱， 同时也怀疑自己能不能坚持4个月。回去和队友商量了一下， 没想到他还挺支持的。然后就签了4个月。
2019.3 体重 57 KG 体脂率 29%
2019.9 体重 51 KG 体脂率 20%
现在还没有马甲线， 希望在接下来的几个月能练出来。。吼吼吼
-
知足小妇人 楼主#1
这半年来最大的感悟就是长肉真幸福， 减肉太辛苦
-
#2
这么励志效果这么明显
-
#3
太牛了!请问一周几次 一次多久?
谢谢 -
知足小妇人 楼主#4
一周跟教练2次， 每次90分钟， 自己还跑步2次， 每次30分钟
-
#5
求教练联系方式谢谢
-
#6
教练会一直让你签新计划么？
-
知足小妇人 楼主#7
我签的是4个月的， 到期后，我就续签了， 我觉得训练不错
-
知足小妇人 楼主#8
饮食是最煎熬的， 完全按照教练的要求低碳水， 低糖
多吃鸡胸肉， 三文鱼，花椰菜， 还有新鲜水果， 晚上6点后不进食。 -
#9
我觉得坚持锻炼不难严格按照这个饮食很难
低碳水 没糖 太没有幸福感了 -
#10
你。。。你把我想问的另外一个问题问了
同是也回答了我想回答的
捂脸。。。
迈开腿容易 管住嘴太苦难了 -
知足小妇人 楼主#11
是的非常难受， 特别是开始2周， 不过每2周， 教练让我有cheat day,所以还好。 现在都是拿无糖酸奶当冰淇淋吃
-
#12
好羡慕我觉得6点后不吃不可能，6点我都还没下班，哭
-
#13
效果太明显了
跟教练都练些什么？能大概分享一下吗？
-
知足小妇人 楼主#14
一般前个月是基础力量训练， 然后就是综合力量训练我从来不记这些， 每次去教练让我做什么我就做
-
#15
感觉现在坚持锻炼是为了多吃两口
-
#16
90分钟太累了
我运动半个小时，就趴下啦
-
#17
麻烦问一下除了去教练那里，平时自己还需要联系吗？mm太励志了，羡慕哇
-
知足小妇人 楼主#18
我就是在公寓慢跑一周2次， 每次30分钟， 有时间就跑没时间就算了
-
知足小妇人 楼主#19
我也一样，刚开始比较辛苦，慢慢就习惯了
-
#20
肯定要平时加有氧或者 HIIT 啊（视个人身体条件）。比较理想的建议的是增加肌肉量的同时，配合饮食控制，每周创造 3000 - 3500千卡左右的热量差（Negative energy balance），这样每个月可以减 1.5kg 左右。
如果仅靠每周两次跟教练的 3 小时，是很难达成上述目标的，效果就没有那么快。 -
#21
效果很棒啊但是真的是一个人啊？！为嘛连发际线都练的靠后了啊？mm不要介意啊，实话实说
-
知足小妇人 楼主#22
训练完， 头发没整理好吧
-
#23
楼主打算长期坚持的吗？不能长期的话，要注意可能会反弹哦。
（男）曾经半年坚持跑步，减了十几斤。后来停止跑，反弹增重了二十几斤。 -
#24
话说多吃鸡胸肉也得选有机的是不是?鸡肉不是激素超标?怕怕的
-
#25
一看就是专业人士谢谢呀，回复太详细了！
-
#26
反弹？吃因为习惯了健康饮食不会怎么变了
只是说锻炼时间少了
我也跟着这个教练
跟了3个多月
体脂现在27左右
体重没大变化只轻了3公斤
我妈回国了就没下班后去锻炼了
都是平时在家自己做俯卧撑举哑铃
话说俯卧撑现在一次能做50多个健身前只能做几个啊
裤子松了但体重变化真不太明显
但感觉身体好了
也没怎么反弹 -
#27
沙发 顺祝中秋节快乐
-
#28
纯有氧运动（比如低强度慢跑）对减脂效果是比较慢的单纯慢跑主要作用是直接消耗卡路里，但对增肌效果很低，也就是对增加基础代谢贡献不大。
层主缺少的是力量训练部分。力量训练可以有效增加肌肉量，带来基础代谢的增加，睡着觉都可以消耗更多卡路里。
也许有朋友会问，慢跑运动员都非常的苗条结实 —— 这个没错。但慢跑运动员（包括其他任何项目的运动员）平时的训练绝不仅仅只是慢跑而已。他们的训练也包含规律的大强度力量训练。
对于以减脂为目的的朋友们，如果时间有限，只能选择一种运动方式的话，对减脂效率更高的是力量训练，而不是慢跑等有氧运动。 -
#29
你可以试试停止任何运动半年以上看会不会反弹
-
#30
不是什么运动的问题而是一旦停止运动，体重能否保持、不增加
-
#31
一旦停止运动，体重当然会增加，只不过是增加的快慢问题。如果体脂率低，肌肉量多，反弹的速度就慢。
-
#32
理解层主的假设。不过在现实当中，除了不得不为之，为什么要完全停止运动呢？我们一开始辛苦的运动，不就是为了降低体脂率，增强身体素质，给身体打下一个好的基础吗？并不是为了以后某段时间可以完全不运动吧。
-
#33
俯卧撑做 50 多个？简直不能更膜拜啊同为女生，勉强做了一个，想做第二个胳臂就没劲儿了。结果被说一点儿也不规范，说塌着屁股。
我是没见过更厉害的了。 -
#34
女生做俯卧撑难度类似男的做引体向上女的做引体向上难度接近男的单手引体向上
-
#35
是吗？那楼上做 50 个俯卧撑的妹子，其实相当于男生做 50 个引体向上？不知道 50 个引体向上对男生是什么水平，算超神级别吗？小白说错了别打我脸。
-
#36
据不准确统计美国成年男人只有10%的可以做一个标准引体向上
-
#37
mm有娃吗？感慨一下自己实在没时间锻炼哎
-
知足小妇人 楼主#38
批着小马甲 来秀秀即将成型的马甲线
半年前， 看到了桃子妈妈发的贴子， 有些心动， 因为这几年经常加班，有贪吃的缘故， 身材有点走样， 也联系了她推荐的那个教练。 开始也是抱着尝试的态度， 想练练看。 可教练一说要签4个月的课程， 也就有点犹豫了，毕竟也是一笔不小的钱， 同时也怀疑自己能不能坚持4个月。回去和队友商量了一下， 没想到他还挺支持的。然后就签了4个月。
2019.3 体重 57 KG 体脂率 29%
2019.9 体重 51 KG 体脂率 20%
现在还没有马甲线， 希望在接下来的几个月能练出来。。吼吼吼
该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18狮城帮币，时间：2019-09-13 22:00:01。该帖荣获当日十大第7，奖励楼主6分以及9狮城帮币，时间：2019-09-14 22:00:06。 -
#39
给楼主点赞！顺便马一下
-
#40
求私教联系方式求私教联系方式
-
#41
怎么搞出个1级ID?可以分享经验吗