问一下健身减重意见

吃的功效占70%啊

总还不是100%嘛假如在吃一样的情况下，还有30%可以练啊

灰常同意刷了一周gym毫无卵用，自己做了两天便当飞快掉了分量

相信对塑型没什么用

基因占90%熊猫吃竹子都胖

基因不背这个锅

我觉得重点是养成一个运动的习惯找到一个让你很enjoy的健身房，每天去的时候都会觉得很开心，而不是觉得又要强迫去减体重了。
多参加各种课程，比如拳击，bodypump, HIIt之类的，累的时候可以做做轻松的瑜伽或者游泳。参加group的课程一起活动会更能每次push自己，每次四十分钟效果都很好了。

我最近三个月减了五斤脂肪(体重只减了1斤多，每天吃喝很多...)

塑型最好是重量训练用weights 才能真正塑形。
而重量训练会增加肌肉量，会看起来瘦但是体重可能会增加。
另外不调整饮食，不要有效果。如果因为认为有运动就多吃一点，就会成为结实的小胖子

我也是希望上这种课程，没那么枯燥但怕不系统，做不到位，没效果
也可能是坚持的不够久，目前还不到一个月，中间空了4天没运动

塑形的话以拉伸类的运动为主当然只是拉伸是不够的，还需要有氧运动。连续低强度的有氧运动坚持1个小时以上才会开始产生效果。一个比较好的运动是游泳，每天连续游泳2个小时身材肯定好，不过地球人做不到

健身的话塑形还是要力量训练，力量训练之后有氧运动

为啥我听过的理论是有氧运动只在前四十分钟有效（心率快的时候）
而且游泳很适合男生但是不推荐给妹子，因为肩膀会变很宽。。。。

只有长身体的时候会变宽吧现在这个岁数应该游不宽了，前面40分钟不能消耗脂肪

不是呀坚持游泳肩膀都会变宽的
因为游泳用到很多肩部力量，肌肉长起来了就宽了

这个暂时不想考虑想等运动能力身体条件上一个台阶再说

我也是老看到这种互驳的理论

你要先贴一下你大致的数据大家才能给你分析 你到底是要降脂 还是要build muscle 不一样的 spnning主要还是cardio？

我觉得gym的课还是很有用的 老师比较厉害 一节课可以同时cover cardio strengh 和 power

时间不够吧再坚持坚持 我去完第一个月 效果也不明显 到了第二个月 大家都开始说我瘦了 其实我体重没有怎么降 但是我体脂率从28减到26了 自己也觉得自己浑身充满了力量 （哈哈哈哈捂脸笑）而且我一个星期最多去三次....

很遗憾的告诉你不配合饮食的健身会事倍功半，几乎达不到你想要的那种好看、fit的体型效果

刚买了个小米体脂秤体脂25%
bmi 19.7，算是非孕期体重高峰
去年底在健身房做的assessment，那时候体脂24.x%，教练说需要减脂0.5kg，增肌4.8kg。下半身胖，上半身瘦。如图。

这半年突然重了1.5-2kg，特别难下去。以前饿两顿就掉下去了，今年不管用了。
控制饮食的方法坚持不下去，毕竟还没有胖到那个份儿上。今年这一个月让我特别感慨岁月不饶人。生活方式什么的都没变。多加了运动，吃也有所节制，依然不掉秤。
已经运动了20多天，体重变化不大，体脂刚开始测，希望下个月有量化的进步。

那种卡着卡路里吃东西的做不到做得了一时，做不了一世
会有活瞎了的感觉，宁可多动点

不过我说的不太想控制饮食也不是说天天大吃大喝那种，是说不要不吃主食啊，只吃草那种生饿的办法。

我觉得还是要控制饮食……有段时间运动量明显加强但还是重了，而且体脂完全不掉
后来自己下了个app大概算摄入热量，直接戒掉零食，晚上运动后不额外吃主食，很快体脂和体重都掉了。我觉得是因为之前运动量加大不自觉就吃多了的锅，所以吃上面没啥自制力完全靠运动就很难。
但对增肌没啥发言权了，也想要胳膊和肩部美好的肌肉线条啊但上身反而比较单薄，除了举铁貌似别无他法，泪奔～

我现在是跟运动之前比吃的只少不多还是不掉秤
不知道我要是不动会不会一直涨下去。。。

不过最近有点赖世界杯，晚餐少吃到10-12点看球的时候就完蛋了，只能寄希望先保持吧，世界杯之后早点睡觉

运动配合饮食这个饮食不用卡着卡路里啊，也不用一直吃草生饿啊～搭配的好吃的还是很饱的

比如说吃什么白水煮鸡胸肉吃这个我还不如饿着

不止白水鸡肉啊鸡肉阉了，煎，烤都可以，还可以剁碎了和香菇胡萝卜什么的做个丸子；

牛肉可以卤了吃;

鱼肉，虾，也都可以煎着烤着吃；

主食吃玉米红薯之类的，很饱

菜，除了沙拉，也可以少油炒着吃，或者蔬菜鸡蛋肉丸汤，有一些类似于茄子菌类的，可以烤着吃，藕金针菇可以凉拌着来

没有那么夸张的，只是花点时间研究一下调整一下饮食结构，而不是完全不顾饮食这块，当然也不是要节食啦。反正你也不要做到极致的那种健身吧，大概注意一下吃的东西就够了，会对塑形有帮助。
以前我研究过现在好多也记不清了，大概有多吃优质蛋白质，少吃尽量不吃不好的油脂比如外面卖的油炸的食物、植物黄油做的食物，多吃优质脂肪，牛油果就是一种啊，还有坚果、深海鱼类，不吃甜食、火锅、烧烤。还有好多好多，我做不到那么严苛，只大致做到了上述这些吧

嗯我说的是不要follow那种很严苛的吃法适当控制就行了
一定要有可持续性

不吃火锅不能忍啊朋友跟我分享了吃火锅的要点
这种就是我所谓的不想控制的部分，建个身连个火锅也吃不爽了活那么健康也没意思

我说的火锅特指红油火锅牛油那种哈哈哈其实我觉得等身材稳定下来了偶尔放纵一下，直奔红油火锅把大羊肉片涮起来沾着油碟芝麻酱碟这碟那碟随便怎么地大吃一顿其实影响也不大，只是健身前期要投入得比较多，要坚持，只要稳定下来了，一次两次的放纵还是可以吃老本的。
火锅这个敌人确实太强大，忌甜食我已经做到了好几年不吃甜食不喝带糖的饮料了，可是火锅还是会吃的，只是特别少，没吃过红油火锅了

完全不懂怎么tone up希望先能slim down再说。。。
听说肌肉训练和一些器材可以tone up
然鹅我不专业。。。我是来凑热闹的
吃果然占最大比例。。。而且2kg...感觉一顿自助餐就吃没了。。。

我本来上个月还是有成效的瘦了1kg
然后吃了顿火锅
第二天胖了1.5kg，气死我
不过还是死性不改，火锅是一个月必须要至少吃一次的

好几年不吃甜食不喝糖饮料！mm真是好毅力，佩服极了
做不到。还好我本来就不爱甜食。但饮料真戒不掉。然后听说无糖可乐那种更不健康，表面确实不含糖，但会勾着人吃更多的糖。。。坏透了。

从小就被家长洗脑洗得厉害小时候是穷，没有什么饮料甜食吃，长大后买了尝试过了甜食甜饮料发现也没有那种报复性的着迷，会嫌太甜，居然还是最习惯喝白水。
一时戒不了甜饮料可以慢慢来，比如改喝少糖的，糖摄入多了是真的对身体健康不好，能少则少吧

我感觉在吃不变的情况家，力量訓練可以幫助達到效果

我自身感受：重量训练可以帮助脂肪变成肌肉，肌肉的代谢比脂肪大，所以一部分脂肪变成肌肉时，在摄入卡路里摄入变大不大的情况下，我感觉体重会降低些，起码达到所需要的2kg不太有负担

肌肉的体积又比脂肪小，看起来肯定会更紧实些、给人感觉就会有变瘦了。但又因为肌肉比脂肪重，当妹子体重减少了2kg的时候，很可能脂肪减少了不少，那么肯定看起来更瘦了。

我自己开始运动到现在大概有小半年，每周保持3次运动，我不去健身房就是在家里跟youtube健身博主的视频，主要针对手臂，背部，腿和腹部。时间多的话就尽量做完30-40分钟训练，也就是每个部位10分钟，如果懒了一点的话我就可能只做20分钟，也就是针对做腹部和手臂。

谈谈效果：几个月没见我的朋友会感觉我瘦了我，但我自己体重没变，我感觉可能和稍微的有一点紧实了有关。我还有一点就是会刮痧，腿部的刮痧，我就是跟这小红书瘦腿的几个帖子刮的，都说这样会促进血液循环。

我也想达到这种效果不是说提高基础代谢后，真的是躺着就比提高前能消耗更多的能量ma。原理很简单。
但增肌好像要吃的比减脂要多，甚至比正常吃要多，这个有点下不去嘴啊
其实我自己跟自己比、腰腹部分也比20多天前紧实了。但体重居高不下，测的体脂也比半年前要高，感觉还是需要减重的，并不是因为多了肌肉才没减重的。下个月会再来汇报一下体脂变化。用的是同一个设备可能会更有参考价值。

问一下健身减重意见不算特别胖，但是也想减个2kg，希望线条更fit一些，又不希望按照什么食谱吃
最近好不容易有心气儿坚持运动，希望方法别太错误
本来觉得健身房的单车spinning应该burn calary很有效，但又看了一些文章说调不好座位的话伤害很大
总之各种理论，和针对理论的辟谣，现在有些迷茫
请大家分享自己觉得行之有效的方法，或者私教传授的方法
要点：不谈吃的方面，单单运动方面，先有氧还是先无氧？还是做keep上那种HIIT训练？还有什么别的好的source吗
谢谢！
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该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18狮城帮币，时间：2018-07-04 22:00:04。
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看楼主照片，已经在健身房撸过铁了看楼主照片，身材不错，而且已经在健身房撸过铁了。所以我觉得30公斤应该压力不大。

支持楼主先扛25公斤的免费爬个楼梯

大侠误会了弱鸡一只，平板支撑极限30秒

减肥嘛看你喜不喜欢运动。

那你就先从靠墙静蹲，普通平板撑 / 普通侧平板 加 普通臀桥 开始吧。靠墙静蹲有一些细节，有个 pdf 回头我单独发给你。
等积累了一定基础力量，过渡到单腿静蹲，再过渡到靠墙蹲起，夹球蹲起，弓步蹲，负重弓步蹲等高阶方式。都是可以在家里做的。
普通平板撑的话，目前你只能坚持 30 秒的话，先从每周做 2 次，每次 3 组开始吧。要做到屁股和腰腹收紧，不弓腰，不塌腰。等到你能自如做过 1 分钟，那就不要再继续做普通平板撑了，就要加一些变化了，包括抬起一只手，抬起一只脚，同时抬起对角的手脚，旋转支撑等，那都是后话了。
普通侧平板，先从双腿支撑开始。等撑过了 1 分钟，可以尝试抬起一条腿。
普通臀桥也很容易做，图都在后面附着。
作为初级阶段，以上 3 个动作足够你先做一个月了，之后再谈进阶吧。

美女加油。

谢谢谢谢！练起来先！

力量训练完别忘了进行相应的拉伸动作。每个动作坚持 30 秒，至少做两组包括：
1. 静蹲后的股四头肌拉伸；
2. 平板之后的腰腹部拉伸；
3. 侧平板之后的斜肌以及臀中肌拉伸；
2. 臀桥后的臀大肌，腘绳肌群拉伸。
具体动作可以去网上找图。同一个目标肌肉有可能有多种拉伸方式。

膜拜这层。。一周不吃甜食都绝壁不能忍。。肉食甜食主食控飘过(￣▽￣)

因为妹子便当很清淡。。娃小的时候有段时间爸妈不在我经常自己做便当，油盐加得很随意份量也总是很感人，肚肚上的肉肉那是蹭蹭地涨╮(￣▽￣"")

我是因为平时没时间嘛，家里有小娃我发现我在家里用哑铃和跟youtube 视频，有效果哟，我体重没变的情况下，脂肪掉了1kg，肌肉增长了0.5。身体水分也多了一丢！


顿时又增加了我对运动的信心

健身而已又不是参加比赛，一周吃一两次火锅不多啊。

一周一两次omg，好像有点奢侈
这么说来看来你比较年轻，代谢好

我跟rebecca louise可以根據自己喜歡選擇她的視頻，因為很多呢

https://www.youtube.com/channel/UCi0AqmA_3DGPFCu5qY0LLSg

如果今天吃的多，特别是碳水摄取太多，隔天就加大锻炼强度。 我见过每周2-3次暴食的人能练出6块腹肌。