健身后食量大增正常吗？

正常消耗变大了

正常 新陈代谢高了xmlzj

不起锻炼也是吗？因为这几天都没去gym

基础代谢提高了，哪天不练也会饿的。

要调整饮食结构噢，不然就横向发展了……

正常啊。健身对食量的影响主要体现在两方面：
1）健身过程中直接的热量消耗。尤其是肌纤维被破坏后，对蛋白质的集中需求。
2）人的基础代谢占每天所消耗热量的 60% 以上，是热量消耗的绝对大头。健身会带来肌肉量的增加， 肌肉量的增加会提高基础代谢率。躺着睡觉都比之前消耗更多的热量。
说别的都没用，镜子中的身材才是最直观和客观的。只要身材看上去比之前更好了，就无需过分担心食量增大。
当然，还是要尽量吃营养全面的食物，避开纯热量食物（比如糖，简单碳水，高脂肪等）。

现在开始锻炼不能停了一停下食量不会恢复就吹气球了

已经是横向了的，在减肥昨天正常晚餐三小时后饿得跟没吃一样，睡前来了两根香蕉四片面包胃才舒服。

大神有饮食上的建议吗？现在还是跟以前一样的中餐饮食，饿了加香蕉和面包。发现香蕉不顶饱，非要吃面包才行。

是入坑就停不下来了吗？

提醒下不要吃太多面包哦。。。很容易越减越壮的。
健身后食量变大很正常，但自己也要注意饮食结构。

有点担心向壮型发展，但是饿了吃啥呢？model是往吴京那个方向练

吃面包很快就胖了哦楼主可以关注一些健身美食博主跟着吃。
碳水尽量换成粗粮，不甜的红薯燕麦玉米这类的
蛋白质要低脂的，鸡胸肉牛排吃起来~

多吃瘦肉多吃肉和蔬菜，少吃面包香蕉

吃蛋白质你这吃的都是碳水…不抗饿还容易提高血糖【换句话说就是容易长胖

首先临睡前吃东西是不太好的习惯。所以晚餐要吃饱，如果觉得饿要吃一些饱腹感强的食物。主食比如红薯，杂粮肯定要比吃面包要好。
如果想增肌肯定要增加蛋白质摄入，肉类外我觉得煮鸡蛋饱腹感也很强，但能不能吃得下就是另一回事了。。。
其实不太好说该吃什么，主要看你晚餐吃啥，吃得够不够。。。

如果是想向吴京那个方向练，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不粗壮，体脂率偏低。

大概有几个建议：

1）力量训练以增加力量（而不是促进肌肉粗大）为主要目的，主要选取 RM4 - RM8 的重量，而非 RM8 - RM12 的重量。

2）增加有氧运动或者 HIIT 运动的成分，进一步消耗脂肪。HIIT 运动强度高，适合没有关节伤病，心血管健康，且有一定运动基础的朋友。

3） 饮食方面，In general，要避免简单碳水化合物（俗称 “快碳”），比如白面包，普通汉堡，白米饭等。至于各种糖果，含糖饮料，乃至普通饼干，薯片等，更是不要碰。

主食类尽量换去复杂碳水，比如 14 楼提到的红薯，燕麦，玉米，还有糙米，全麦面包（最好是 whole grain 的）。相对于前者，复杂碳水被人体消化的速度慢，更不容易引起血糖剧烈变化，而且营养全面（比如膳食纤维，各种维生素，矿物质），食物热效应高（消化食物本身所需要消耗的热量）。

碳水之外，以高蛋白，低脂肪为主。尤其是训练后的补充。另外要多喝水，不要熬夜。

最后吃饭时机也很重要。

17 楼提到临睡前吃东西不太好，这是通常意义上的，具体也要取决于你锻炼的时间。如果晚上没有训练，睡前当然不宜吃太多尤其是快碳。像楼主这样一下吃两根香蕉 + 4 片面包，大概是 550 千卡的热量，相当于健身房 2 小时高强度所消耗的热量。吃得太快，食物还没来得及消化，大脑收不到包足的信号就会继续吃，很容易超标。

如果觉得饿，可以吃一片全麦面包就停，等 20分钟逐渐消化，就不会觉得那么饿了。

如果是晚上锻炼，锻炼前通常吃 2 片全麦 + 1 个香蕉给锻炼供能，锻炼完必须要及时补充碳水 + 蔬菜 + 蛋白质。哪怕吃完就睡，也无需担心。

重量小一点，一组多做一些吗？吃的确实需要调整下，现在简单碳水化合物太多了

bilibili有个id叫摇头岭车神健身视频做的不错 自己从业余练到的健美比赛省第三

多吃两颗蛋白 无害的

问个不相关的健身后是觉得身体状态有变好，但是该感冒该发烧的也没少啊？
健身对这些日常小病有帮助吗？

恰恰相反。RM8 的重量，就是说某个重量你重复 8 次就无法再准确多做一个了显然，数字越大的，重量越轻。RM1 的重量是最重的，而 RM8 的重量大于 RM12 的重量。RM8-12 的重量 + 30秒组间休息（这是比较短的休息时间）是最有利于肌纤维增粗的。
而 RM4 - 8 的重量 + 90秒 - 120秒组间休息是最有利于力量增加的。

当然你也可以选择 RM15 以上的轻重量多做重复，更注重肌肉耐力而且比选择 RM8 以下的大重量更安全。
总之如果不想肌肉太粗壮，就避开 RM8-12 的重量区间，并且增加组间休息的时间。

谢谢大神，现在基本上做rm20的重量想减脂并且增加肌肉耐力

健身对身体免疫力的影响是长期和积累的效应。比较公认的是降低心脑血管方面，糖尿病等疾病的发病概率。这些影响也是研究人员通过相对长期的大数据得出的，并非根据少量个体。
或许你不健身的话，日常小病得的比现在更频繁，康复得更慢。每个人都有个体差异，所以对于个人来说，是不好得出结论的。

你这样不横向发展简直天理不容啊！吃得比我多多了，我还一天两小时高强度有氧呢！
你是男生的话还是上蛋白粉吧，又顶饿又增肌，不要买GNC的它家自己牌子的蛋白粉不好，你买Optimum、肌肉科技、这些行！女生的话就最好不要吃蛋白粉啦，补充高蛋白食物吧。

我自己的经验哈，我属于体弱多病那种，规律健身一年以后才看到生病明显减少，而且即使有感冒初期症状，稍微休息一天补充些维生素，就好了，不会像以前那样发展成真的感冒发烧咳嗽什么的。就是楼上运动大神说的需要长期积累的效果。
还有就是运动出汗注意不要受凉，大汗淋漓的时候不要喝冰水，不要对着空调吹，中医所说的寒邪入侵，也是不好的。

可以分享一下你的两小时都做什么么？是每天两小时？每个星期有休息一天两天吗？

可以问一下运动的频率吗？可以给点建议吗？目标是减重加上恢复力量
现在是一周两天力量训练，分别一个半小时，RM12-15
一天学习网球一个小时，
一天跑步50分钟左右，控制心率在170以下
一天或者两天快走80分钟左右，控制心率在120左右
剩下的一天或者两天休息或者随便散散步。
谢谢了！

歪个楼，不知mm之前体弱的时候有没有怕冷的毛病？很想知道坚持运动会不会让人没那么怕冷。
按理我不是体弱多病的，还挺皮实的，就是非常怕冷，office长袖，穿丝袜，在家睡衣长袖长裤，还是动不动有一阵阵发冷鸡皮疙瘩都起来的感觉
因为怕冷已经很久都不去游泳了。。。。

太正常了记得以前听过一个关于肥胖的讲座，人的大脑会有关于你体重的记忆，再分配各种相应的酶以达到一种平衡。所以一旦消耗变大的时候，大脑就会感知到身体失去平衡啦，拼命暗示你要吃吃吃。但是如果一旦忍住了等体重下降到一个数字，大脑和身体又会慢慢适应这个数字，达到另一个平衡。隐约记得这个平衡的周期是三个星期。

会有帮助经常运动之后，腿冷的感觉就很少了
另外一个办法就是泡澡

1小时body combat固定不变，再加1小时body pump或者Lesmills Tone或者Grit Strength或者HIIT换着花样来，状态不好会减少，每周再有两次拳击不能再多了。拉伸还要半小时，照着瑜伽课的动作来。周末两天我是休息的因为要带娃，其实带娃不比这个轻松啊。

我怕冷啊，所以我来坡了但是没怕到你这个程度，因为我脂肪层比较厚吧 @-@

经常运动以后我的感觉是比较抗冷热变化，不像以前一冷一热就容易感冒生病

拳击课好玩么？会练到核心肌肉群么？

每个人情况不一样（年龄，伤病，运动基础等等），很难给出频率推荐健康的年轻人，通常建议每周通过运动消耗 1500 - 1800 千卡热量。
具体的强度，都是以自身可承受的范围内为限。
我看层主的运动频率已经相当高了，超过绝大部分朋友了。
如果还有什么建议，我觉得可以安排不运动的那一两天，专门做拉伸和泡沫轴放松。时间充足，就可以尽量多放松各个部位的肌群。拉伸和放松和力量加强一样重要，是降低伤病概率的重要和必要手段。

谢谢，谢谢打算做一下瑜伽
那个泡沫轴放松是每次运动完都做的，一次或者两次，太有帮助了。

少吃多餐我一天都在吃个不停
早上一片全麦面包半片cheese半个鸡蛋 小碗杂粮粥或者豆浆 水果
去了公司 如果没有喝豆浆就来小杯咖啡牛奶
十点左右加餐 水果 全麦面包半片cheese半个鸡蛋 几颗坚果
如果12点锻炼就不吃午餐了
锻炼完了 香蕉 一杯蛋白粉
午餐回公司吃 一般综合沙拉 一边吃grain trader , kipos , shake farm轮着吃
下午三四点加餐 吃水果 坚果
晚上正常晚餐
weekday gym上课三四次 cheat day一天 不吃沙拉 周末游泳跑步等有氧
大概就这样坚持了一年多了
上课也换着来 最近尽量安排body pump ,spinning , power plate ，hiit

健身后食量大增正常吗？规律的去gym健身有一个月了，最近几天感觉好容易饿，需要吃比之前更多的东西。
饮食并没有控制，跟一个月前没什么差别。不额外吃点的话，会饿到胃疼难受。
这样正常吗？求大神解答！
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