有没有减肥成功的来分享下经验？

沙发。。饮食70%，锻炼30%减少碳水化合物先把。。。

如果少了碳水老是吃零食的话还是就继续吃碳水吧

多运动，少吃坚持就是胜利哇

走路真心不消耗什么热量的。。。

我老公之前有一段晚餐喝粥，中午少吃，肉少吃
每天跑步机12km一天没停
俩月后减了10kg+

区区一万步就想减肥？我二十的时候绕操场跑一二十圈都没瘦一两
从此放弃跑步减肥。
还是管住嘴比较实在，虽然现在也不大管得住了。

试试看一天吃两顿

我老公靠自己的意志力几年之内瘦了近40kg，完全脱胎换骨变了一个人。
以前的同学邻居都不认识他了。
控制碳水化合物，饮食接近素食者，几乎每天去健身房。
现在瘦下来以后也是每天锻炼1小时以上，有时候重力训练，有时候有氧运动。
出差旅行都有坚持，TRX带到哪里，做到哪里，雷打不动。
以前差不多100多公斤，走两步都累，整天懒散贪吃贪睡。
现在变成运动型男，胸大腿长，积极阳光。
这些都是得益于运动，建议楼主给自己制定一个持之以恒的运动计划吧～～靠走路是不行的。

健身房+晒太阳+控制碳水化合物练肌肉会消耗身体里的糖分

其实我觉得有一项体育爱好是最好的这样可以定期的自动去运动，团体或者有队伍搭档的运动更好，不管是踢球打球游泳跑步骑车，这样即使不想去还有人拉着去。生活态度有了，就不会为了减肥而减肥。

单靠意志去减肥的，很容易反弹，一旦意志没了，或者厌倦了，会想他妈的我天天这么苦人生有什么意思，接着就会回到大吃大喝，懒得动的日子，然后疯狂反弹。

别问我怎么知道，我经历过，当然意志超人能坚持一辈子的请忽略。

懒癌晚期 节食瘦了有段时间工作比较忙，三餐变俩餐。好像越饿的时候越是吃一点点就饱了。一段时间后发现饭量变小，轻了些，这才开始有点减肥意识。

也没刻意去挨饿，基本维持正常俩餐，所以前后一年多，减掉了六七公斤，从52/53减到45/46吧。总体感觉就是，饭量变小后就没有再增加过，所以不会有反弹的烦恼。

+1 减肥真的是反人性

不懂在楼主眼里，我这算不算怀孕前65，生的时候80左右，现在57...早餐和代餐奶昔，午餐公司有不过大部分时间吃蔬菜沙拉，晚餐不吃。周末基本在家吃，吃饭都是半碗这样。

少吃饭多吃蔬菜和瘦肉减少一部分食量，吃原来的8分就好，慢慢减到6分，不喝饮料少吃零食，餐外饿了吃水果，但别吃西瓜榴莲这些。在家吃饭注意少油，一点点油也能炒菜的。

再跑跑步或者快走什么的，不激烈比较容易坚持的。

按照以上坚持一年半载绝对瘦，除了本来就很健康的。而且不容易反弹哦。

走一万步根本达不到减肥效果呀我有阵子每天1w2，然并卵……
必须加大运动量和控制饮食
说得好像我成功了似的，lol

如果你年轻少吃就可以瘦。 毕竟年轻人的活动量比较多

如果你不年轻， 少吃+刻意运动， 应该可以瘦。

把减肥想的那么轻松态度就不对啊

吃好吃少适量运动0516

忙碌就瘦了中学开始就是微胖。。。初2 就过百了……大学时稳定55-57， 就是不会做饭又懒得去找，怀孕后 生前59-60。

小孩3 月就稳定在52-53。 然后无变化几年，一年运动一只手数的过来。

最近2个月超级忙， 完全超出一般强度， 直线掉到48， 同事都吓到，以为生病了……

唯一的变量是忙， 工作忙， 带小孩忙， 不是特别健康， 但是的确感觉食欲食量减少。但是不是节食， 节食会复胖的。无心的运动量其实还蛮大的， 带小孩也是超级消耗热量的事，

曾经当兵的时候9个星期活生生的瘦了10公斤

如果实在不想运动的话试试把原本的一餐分成两顿吃 所以一天六顿饭 瘦很快的
然后就是老生常谈 多喝水 少摄入碳水多摄入蛋白质 如果想变成怎么吃都瘦的体质 就再加点力量训练

不吃晚饭中午1点前吃完午饭后就不吃正餐了
吃5-7个栗子或一盘青菜或水果。
1个星期就瘦了
但是不适合长期如此，会营养不良，低血压血糖。平时管住嘴，爆肥的东西(KFC,带椰浆的食物之类)，偶尔吃一点过过瘾就好了。不能经常吃。

几年前1个多月减7公斤早餐午餐正常吃，晚餐喝粥吃菜不吃碳水化合物。一周跑步四五次，每次慢跑半小时，自行车15分钟，做几组俯卧撑仰卧起坐。回家饿了，喝两口果汁。
之后就是保持了，一年长一公斤的节奏。

层主似乎对碳水化合物有些误解

粥必须是啊

（脑海中永存常见食物卡路里一览表的变态路过）

我意思是极少量都不能算粥，只是小米汤

曾经试过每天一日三餐只吃青瓜跟酸奶用搅拌机混在一起的，不到一个月从110斤瘦到96斤。而且很久没反弹，不过这种方法长辈说很寒凉。

你这减的太快一个月减个2，3 公斤比较好

晚上不要喝粥。吃菜就够了

佩服层主我跟你正好相反，孕前57，孕后75，目前63。

そっか所以那7公斤在7年后全部长回去了吗：）

想想要是能穿越时空的话，那些年的小米汤和这些年的海底捞面面相觑~

相顾无言，令人唏嘘

白老师跟踪我确实长回来了，长回来四五公斤的样子，离下一轮狂减不远了。

啊pui只是太了解人类惯例‘越减越肥’的心路历程与周而复始是必然

赶紧去分享你的奋斗史吧，被裁了congrats 继续喝粥，人穷自然瘦

白老师还有气势

从3月1日开始 下决心减肥以下是当时我在朋友圈发的状态

“Just a man and his will to survival” 一个胖子的自我救赎..基本上随着年龄的增长人是需要不断做减法的，不良的生活习惯，患得患失的情绪还有体重(笑）从3月1号开始带上手套，到生日前一共砍掉了28斤(嗯,28斤是什么概念，去超市买一包最大的米，那个是20斤) YouTube上都会将减重的达人称之为魔障insane, 整个过程要懂得牺牲，坚持自律还需要忍受孤独，每天都在心里默默的计算着卡路里，最开始的10斤是最艰难的，毕竟我已经有7年没有达到过我现在的体重了；当我快没有信心扛不住了的时候，我就会去看YouTube上看那些一个个减重的男生的心得。从最开始的5分钟跑步10分钟游泳到后来的不歇气游50分钟，一口气跑7公里；腹肌撕裂8分钟；慢慢的感受到原来自己身体也是可以有变化的，体脂从31%压到了16%。PS: 减重并没有终点，接下来是打算把体脂率压到12%，再增加臂膀的肌肉含量

基本上 我的经验来看50%是吃，50%是动；吃很重要 每天最好是eat by number,
比着卡路里吃，然后动；最后 一定要有信心，坚持和自律很重要;

有看到朋友圈推销养森瘦瘦包外敷的，本来一直不信这些产品的
但是是好友的微信，不能把她拉黑
现在她天天在朋友圈轰炸，各种照片对比，
搞得心痒痒的...但是还是坚持没买
有人试过吗？

可以改下食谱比如，甜的除了水果不吃，不吃油炸的，少吃红肉

不贵的话就试试呗欢迎上来反馈，有效的话我也买！

走路强度太低。减肥原理很简单，就是热量缺口，吃的比消耗的少自然就瘦了。难的是坚持。每天做强度高一点的运动，游泳半个小时，有氧1个小时，节食，戒甜食。下载薄荷app记录饮食运动，每天坚持下来一定会瘦。

我这个在楼主眼里也不知道算不算
生个娃自己带吧
孕前48 生前59 出月子后42 现在45
运动都是陪娃走路抱娃
一天吃几餐完全由娃定
她乖我还能吃两餐不过饭量不大
不乖一天一餐是晚餐老公回来后

【其它话题】有没有减肥成功的来分享下经验？

我很努力的每天走一万步，还是瘦不下来呀！

求成功经验~

该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12狮城帮币，时间：2018-05-16 22:00:04。