脚踝不给力了，最近貌似越来越严重了

楼主，要在标题at人在内容at，他们可能看不到哦：）

求大神指教探讨@NewOriental@伦布朗的天空

我买了筋膜球比网球小且硬

我是一边脚腕滑雪摔倒的旧伤，加上月子没坐，新加坡这边晚上空调正对着脚，结果也是各种问题浮现

我也是菜鸟一只拿个板凳一起学习

既然医生已经说了要加强力量，我想那就应该认真开始做我也是最近受了NewOriental的启发，才开始做力量训练的。前后不过一个月时间，但效果还是很明显的。

不敢当。我只知道一些皮毛。既然医生也建议你多做力量训练，那说明这点皮毛靠谱首先当然是建议你 follow 医生教你的动作，并认真练习。至于其他的，说一些自己的分享：
1. 力量练习是避免关节重复受伤的必由之路；力量练习基本上都是肌肉抗阻力。脚踩高尔夫球，应该是让你脚部局部肌肉紧张来维持身体平衡，起到训练作用。不过踩的部位不同，朝哪边倾斜的方向不同，练习的是不同的肌肉。你也可以找一个几厘米高的木板，脚跨踩在这个“台阶”上（平行方向和垂直方向是锻炼的不同的肌肉），造成脚踝倾斜，肌肉紧张抗阻。一边做完，换另一个方向。这个和你的脚踩高尔夫球原理类似，更安全一些（接触面积大）。
2. 力量训练一定要在无痛，或者微痛前提下进行。动作一定要慢速甚至静止，避免对伤关节造成过多压力。用自身体重锻炼的好处就是方便。短处就是不好调节重量。力量不足（自身重量太重）容易加重伤情；而自身重量太轻，则训练效果降低。所以有条件的话，更推荐用弹力绳进行专项的训练。弹力绳的缺点是只在特定位置维持一定的张力，缩短后张力迅速减小至 0，所以用弹力绳通常做“等长收缩”。也就是肌肉不运动，维持动作（维持张力），而不是像做哑铃那样，一上一下做动作（那个叫“等张收缩”）。弹力绳可以去淘宝买。
3. 高效率的练习和低效率的练习区别比较大；详情可以见之前给 伦布朗的天空 写的帖子。
下面几个图的动作供你参考。如果可能，尽量脱掉鞋子，因为鞋子本身会对脚踝有保护作用，帮助肌肉抗阻，抵消锻炼效果。祝你早日康复。

谢谢回复！有一种筋膜炎，用脚踩在球体上会有疼痛感。

效果很明显呀！看来偷懒就不行了，一起加油！