@伦布朗的天空 你的手腕伤情恢复的怎么样了

不明觉厉～ 沙发

这事儿源自以下帖子 @ 朵朵樱桃 的大作“用电脑多小手指关节疼，有解药吗”http://bbs.huasing.net/sForum/bbs.php?A=Qf7ISMioTM6M3Oi0WduV2ZhBnI6cjOztjIwIiOxozc7ISb15WZnFGcyV2c1JiOxEjOztjIwIiOxozc7ICZp9lclNXdiozN6M3OiQTNzUDM3MTMioDO6M3OiQWafR3cvBnI6cjOztjI3ATMiozM6M3OiQWafRmch9mYioDO6M3Oic1TIN1XO9USUNUQioTMxozc7IibvlGdjFmI6YjOztjIUN1TQ9VRHFEUioTO6M3OiU2ZhBnI6QjOztnO3oTY

这。。。一些网友可能不希望自己id在标题里被标出来呢。。

在原来帖子里都已经来回讨论过很多了，我以为提到的网友应该不介意吧？而且这算是技术贴。如果真介意，那我说声抱歉，管理员帮忙把帖子删了吧。

没没 我只是随便说说

恢复性运动的确对于养伤非常重要我周六还去练了~比较有空的时候一周练习3次，隔一天一次，目前单手wrist curl已经可以加到7.5kg了，反手差一些。瑜伽课我也没有停，只是全部手腕支撑的动作被我换成手肘，还学了一些手腕的拉伸动作。

总体来说手腕恢复情况很好，力量明显加强了。

如果我的经验能帮到其他网友，我会很高兴的曾经手腕的问题困扰了我三年

召唤主角终于现身了。很高兴之前给你的建议能让你觉得确实有效并能让你继续从事喜欢的运动。
有几点修正意见，你可以参考。
1. “恢复性运动的确对于养伤非常重要”，实际上，我的建议是“针对性的加强关节相关肌肉的力量练习”对于关节/韧带的损伤非常重要。力量练习动作是缓慢的，主要刺激的是肌肉，动作做对了，对受伤关节的压力不大。
2. “一周练习3次，隔一天一次” —— 这个频率其实效率不高。在之前的帖子里就反复说过，合适的重量和组数对于力量练习的有效性和效率至关重要。如果按照最高的效率练习，第三天（就是练完后隔一天），是乳酸堆积最明显的时候，通常无法继续练习。在正确效率下，每周只能练 2 次（但效率非常高）。而现在你是隔天练一次，就说明你练完后的乳酸堆积效应很淡 —— 也就是你练习的重量/组数不够。这会很影响效率。既然花了差不多的时间，为何不提高效率呢？
效率高的话，1 个月后你就可以手腕负重 10kg 了，很快你就可以重新用手腕支撑瑜伽动作了。

我其实对于效率问题有点不解我们之前也有讨论过。我现在手腕训练有3个动作，每组20个，做3组，之后也有做其他部位的训练。一般情况下，其他部位的肌肉酸痛都会持续2-3天，但是手腕前臂基本上第二天就没事了，可是当时重量又真的没法再加了 - 我拿不动了。

我每次都是中午训练，事实上我现在打字手抖得厉害，可是到了明天就没事了。

从你的描述看，你选的重量有点轻（从最有效的力量联系角度）。注重力量的训练，应该是单一动作做 6-8 个力竭，然后做 4 -5 组。
根据你的描述，3 个。。。不同的动作？每个动作做 20 个 * 3 组吗？能做 20 个的重量，就是效率没那么高的重量。既然每组能做 20 个，为何不加一点重量让自己只能做 6-8 个？

层主如果需要好的骨伤科医生可以私信我要联系方式纯义务推荐.
祝你早日康复.

看来我在重量选择上过于保守了下次试试再加一些，同时减少每组的数量

谢谢啦我曾经看过骨科医生 - 他掰掰我的手到处都不疼就让我走了，全程不超过5分钟。

我的问题是属于用电脑多引起的腱鞘炎。

不明就里的围观群众觉得这简直像表白帖大字报地秀关心

真是不知道你这句“同时减少每组的数量”是否是真理解我的意思了这个每组的次数，不是你“主动减少”的。不是说我可以做 20 个，那我“减少每组的数量”到 8 个吧。而是说选取合适的重量，使得自己每组做 6-8 个就力竭了，多做一个也非常困难了。是重量决定组数，而不是自己决定组数。选取合适的重量，效率的确很高。我的膝盖因为打球太久有点酸疼反应，我去健身房练股四头肌和股二头肌。上周三第一次训练，重量是 54kg（8个力竭）。今天乳酸完全消退，又去多练了一次，发现可以上到 68kg —— 效果是非常明显的。贴图为证，供参考。效率高的情况下，其实不需要做太多轮（更不需要天天做，其实天天做是不对的），有个四五轮下来就非常不一样了。

取笑了。其实连楼主是男是女都不知道。纯技术贴而已。我估计楼主也不知道其他网友的性别吧。

楼主的情况应该不属于骨头损伤。就是疲劳引起的关节处的无菌性肌腱炎，腱鞘炎等。运动中都很常见，只是很多朋友不知道正确的针对方法，造成修养好了还会重复受伤，久之变成老伤而已。

骨伤科的范畴是很广的，不单单指骨头损伤啊而且我只是路过看到就问一下，有需要我再介绍：）

是的，我明白你的意思等我明天去健身房试一下

^^多谢多谢，如果我有需要再问你:)

嗯。楼上说的也是。楼主需要的话就找你要详情吧。

总之高效的方式会让肌肉力量非常快速的增长。一个来月，三五轮六七轮下来就区别很大。包括合适的重量和组数，准确的动作，以及正确的节奏（动作不能快，要慢速，慢速，慢速，等等）。
相比较用低效的方式力量的增加比较慢，不容易有突破，往往还更加费功夫（比如你每天练一次）。