用电脑多小手指关节疼，有解药吗

改用二指禅敲键盘xmlzj

改用二指禅点击键盘＋1

这个和鼠标手腕等一样，是劳损性关节韧带伤解决办法当然有。首先就是暂时尽量不要用受伤的关节，让伤关节得到休养，起码休养到不疼了。
然后，必须加强受伤关节附着的肌肉力量训练 —— 更强壮的肌肉可以更好的保护关节。专业运动员，无论篮球，足球，排球，羽毛球，除了各种技战术训练，每周一定都会有规律的力量训练，加强肌肉，保护关节，减少伤病概率。
力量训练一定要在无痛或微痛前提下进行，所以还是得先休养，不疼了就做小指肌肉（或者五个指头全做）的抗阻训练。淘宝上有专门针对指力训练的器械。阻力要选取得当，通常就是做 10 个左右力竭（做不动了），做 4 - 5 组，组间休息 1-2 分钟。每周 1 次 - 2 次，中间休息至少 3-4 天，让破坏的肌纤维重新生长，并吸收乳酸。
加强肌肉力量是个很有效的方式，而且是保护关节的必由之路。如果不去加强肌肉力量，你光用膏药是很难避免重复受伤的（除非你不再频繁用此受伤关节）。

妹子，你需要一个机械键盘霹雳卡拉的那种，千万别用键程短的薄膜键盘

不要用电脑，真要用的话上上好的人体工学设计的键盘和鼠标键盘建议买filco 青轴,大概 180新
鼠标建议买逻辑的master ,大概69美金

我的手腕有问题看过很多次医生，目前还没有更好的解决方法。我平时主要采取这些方法：
1. 工作间隙多做伸展运动
2. 休息时尽量少用手机电脑让手腕得到休息
3. 工作时注意姿势
4. 带wrist support
5. 用人力力学设计的鼠标与键盘，虽然价钱贵些，但是绝对花得值
6. 做一些有益恢复的运动

楼上不妨再加一个措施：加强腕部肌肉力量，保护腕关节选取重量合适的哑铃或其他能提供阻力的重物加强腕伸肌群和腕屈肌群，认真练上三五次（两次中间要休息几天），就会有非常明显的效果。

好啊，谢谢马上去健身房练起~

加强肌肉练习有几个要点要注意1. 动作要准确 —— 特定的动作用到特定的肌肉，或肌肉群。加强肌肉力量的练习，是参与的肌肉越少越好，越能起到对特定肌肉的锻炼效果。动作不准确的话，往往太多肌肉参与到抗阻中，起不到锻炼效果。
2. 阻力重量和组数要选取合适。加强力量为主要目的的训练，和加强肌肉维度为主要目的的训练重量是不一样的。力量训练可以选取 6-8 个力竭的重量，做 4-5组。
3. 加强力量要在无痛或者至少微痛前提下。
4. 做好热身活动。
祝好运。

有一些建议1. 换机械键盘
2. remap keyboard,把ctrl键换到caps lock去
3. 买一个那种可以用手指捏的玩具放在办工桌吧。

it become trigger finger when worsendue to overuse,always happen on the non dominant hand.need to rest

好详细的建议，感谢我平时还有练瑜伽，有的动作对手腕的压力也是挺大的。按照你的建议，我应该要减少这一类动作啊，不然其他努力不是白费了。

如果你因此手腕有些受伤情况，那当然要先减少此类动作，避免伤情加重先把伤休养好，然后按照我前面说的，加强腕部肌肉练习，再逐渐恢复瑜伽动作。
如果没受过伤，但自己觉得此类动作颇有受伤风险，那这就可以做加强肌肉的练习，以降低以后受伤的风险。
很多业余爱好者，受了伤，休养好了，一运动就又复发，反反复复，最重要的就是不知道加强肌肉力量的关键作用。休养期间，虽然受伤关节得到修复，但同时相关肌肉也在闲置，没有得到刺激，反而比之前更弱。这时候再去做之前的运动，是很容易重复受伤的。
正确的做法，应该是养好关节伤后，先进行几轮肌肉训练，加强受伤关节周围的肌肉力量，做好准备工作，然后再逐步恢复运动，就非常妥当。

感谢哎，就是腕关节的伤比较难养，因为一直还在用。

谢谢你的专业建议。

我最近手腕也疼求推荐wrist support
在哪里买？

如何才能先养好关节伤呢？求推荐一些有用的方法

你是抱孩子抱的吧Guardian就有绑在手腕的护具

没咋多抱呢就不行了。。我太弱了。。好的我去看看

昨天买了沙隆巴斯贴一下试试

今天还在疼55555

大一些的Guardian和Watsons都有卖记得买里面有铁的，支撑作用好，价格大概30多。 我晚上睡觉还带着哈哈。

谢谢 今天去guardian买了一个已经戴上了 希望能有用T_T手腕疼了几周了一直不恢复，每天也总还是会用到，好捉急……哎

如果是腕关节已经受了点伤，但由于经常使用无法彻底休养，那一个可行的缓解方案就是用腕的时候，佩戴弹性绷带或护腕来保护（可以参考法藤 Phiten 的 Day Fit 系列，或者 LP 的 693）。弹性护腕可以明显协助肌肉加强对腕关节的支撑，限制腕关节的转动幅度，起到保护作用。
当然，在尽可能的情况下，受伤期间请避免大力（比如提重物，做瑜伽支撑体重等）以及高速用腕（比如羽毛球高位击球等）的动作，让伤处得到休养，只要不痛了，就可以用哑铃做加强肌肉力量的练习。
护腕只是应急只用。它毕竟是外来的支撑，对关节的保护，最终还是要靠更强的肌肉而不是依赖护具。

请参考我楼上的回答。养好关节伤，当然主要就是避免大力或高速使用关节如果关节必须经常用到，养好伤后，加强相关肌肉力量练习是必由之路，否则你这个关节几乎一定会重复受伤。

谢谢我先养伤 希望快快好

再次感谢详细的回复我也想养，但是我真的很喜欢瑜伽啊>_<哭

今天带着弹力绑带去的，我觉得照我这样，永远也好不了。

目测楼上是回的我的 22 楼吗？

哦对，我还用不熟谢谢你的详细回答。看到你在别的帖子里的回复也很用心，给点个赞

你说的没错。如果你继续带伤用腕负重，应该是好不了，有转化成顽疾的风险如果你就是忍不住，非得带伤运动，那么弹性绷带是唯一可以让你勉强做下去的辅助工具。合适的弹性绷带能有效防止你伤情加重，但通常不会让你的伤好转。而且你的肌肉没有得到加强，那就离不开护具。哪天护具没有戴好，或者护具不合适，突然加重伤情的风险是很高的。
小不忍则乱大谋。你喜欢瑜伽，为了以后的长久之计，需要痛下决心，停止用腕一段时间，然后认真，系统的锻炼腕部肌肉。以上方案就是唯一可行的必由之路，整个过程大概需要 1个半到 2 个月的时间，你应该可以满血复活。
8 年前我打羽球手腕受伤（三角软骨劳损性受伤），面临的 dilemma 和你一样。经历过前面割舍不下喜欢的运动，但每次运动伤情都加重的痛苦，最后终于因伤情太重不得不放弃了 2 个月。期间加强肌肉力量，居然有奇效。后来又经历过膝盖和肩部受伤，全部都是类似方式处理（先休养然后加强肌肉），现在我各个曾经受伤的关节完全不用护具，全部毫无压力。
言尽于此，如何选择，就看你自己了。

好我决定先把瑜伽课停两个月，小不忍则乱大谋

抓有弹力的东西

祝贺楼上痛下决心。关节伤，最经常发生在业余爱好者身上的情况，就是养一养 —— 伤轻了，似乎又可以运动了 —— 然后再回去运动，再受伤 —— 再养几天又轻了 —— 再运动再受伤。
这个恶性循环在周围朋友中很常见，其中的关键，就是缺少了肌肉力量的练习 —— 养伤期间，伤虽然在恢复，但肌肉力量却没有得到加强，无法对关节起到更有效保护作用。
一定要练肌肉力量，一定要练肌肉力量，一定要练肌肉力量！ 重要的事情说三遍。练力量一定要在关节不痛，或者微痛前提下。
练力量的动作速度一定要慢而不是块，一开始可以用“等张收缩”练习。“等张收缩”就是指静力练习，就是肌肉收缩发力，但不做运动，静止负重，直到不能坚持（合适的重量是坚持 30秒 - 1 分钟力竭） —— 这种方式非常安全，不会加重关节负担。
2 个月之后兄弟可以来更新一下康复情况，给其他朋友做参考。

练了三天，觉得手腕舒服了很多，上来汇报一下目前是2kg的哑铃

这个。。。我不确定你练的方式是否正确。正确的方式应该是充分练一次（重量，组数都做足），休息 3 - 5 天再进行新的练习。
力量训练会破坏肌纤维，然后被破坏的肌纤维会重新修复生长，变得比之前更粗壮，来应付之前的阻力。这里有个 point，是肌肉的修复需要时间 —— 肌肉是在修复的时候生长的，而不是你锻炼的时候。
刚被破坏的肌纤维会非常疲惫，这个过程中会发生乳酸堆积，体现就是肌肉酸痛。通常第二天有明显感觉，第三天最强烈。尤其是第一次充分练习，乳酸堆积往往需要 5-7 天才可以完全消除。后续的练习乳酸堆积效果消除得会快一些。
如果你可以连续练 3 天，那几乎可以肯定，你选的重量 + 做的组数是不够的。在这种情况下，力量锻炼效率就会低很多（当然比不做强点儿）。你看看是不是我说的情况？
而重量和组数选对了，可以达到很高的锻炼效率（如下）。
前面已经说过，重量的选取以充分，慢速可做完 6-8 个而力竭（力竭！力竭！力竭！就是做完 6-8个，再也无法完成多一个）为参照。做 4-5组，组间休息 1-2 分钟。基本上 5 组之后，你的相关肌肉会发烫发胀，很疲惫才对。然后做一些整理活动，准备第二天的乳酸堆积。

你说的没错应该是重量太低了 - 做了一会儿以后也会觉得累，但是没有力竭的感觉。看起来要加重量。

好！肌肉加强训练中。。。

专家，膜拜了我想问下之前我老公搬重物的时候腰扭到了，后来经过推拿按摩好一些，但是还是不能长时间的抱孩子，请问要做怎么样的运动来锻炼背部的肌肉呢？
还有就是脚跟疼，走路走多了就疼。

你这样聊胜于无的重量和组数，效率是很低的，甚至没什么效率。既然已经下定决心暂时告别喜爱的运动来恢复手腕，why not 认真对待呢？高效的力量练习，从来没有连续“练了三天”这种方式。因为第二天你肌肉疲惫酸疼，根本就是做不了的。为何要选取合适的重量和组数，做到力竭，是因为只有这种方式可以最大限度破坏肌纤维，最高效的刺激肌纤维重新修复，变得更粗更壮（是肌纤维变粗壮，不是手腕变粗壮）。
8 年前我手腕受伤的时候，买了个 12kg 的组合哑铃练，一开始只能做 6kg 的，练了 3 次之后（每四五天一次力竭锻炼），就可以上 12kg 了。这就合适重量的是高效作用。现在因为没有受伤之虞，只偶尔用 15kg 的巩固一次。力量增加了，但手腕外观还是一样细。
你这个聊胜于无的重量，既然可以连续做 3 天，证明一丁点儿乳酸都没有产生，基本是无用的。说什么”觉得手腕舒服了很多”，这纯粹是心理作用。力竭性力量锻炼，第二天，第三天绝对不会“舒服了很多”，而是乳酸堆积效果最明显的阶段，是“最不舒服”的几天。
不要说什么“你是男生，我是女生”。别忘了你做瑜伽的时候，支撑的也是全身重量。女生的重量再轻，也不会轻过男生一半的重量（正常身材）。
看看里约丁宁女单成就大满贯的历程就知道了，她原来 60kg 的杠铃深蹲起都做不了，现在 120kg 很轻松。你也没见她外观变粗壮。

我先把你老公的腰伤治好吧。你住西边吗？先要确保你老公的腰伤：
1. 之前没有腰伤，纯粹是因为某次突然搬重物急性扭伤后来一直没有恢复。
2. 是肌肉伤，如果去拍过片子，确保骨头没问题。
请确认以上两点。因为如果是骨头问题，我就无能为力。

另外注意的一点是动作要做准确。不准确的动作锻炼效果就很差。练习腕屈肌，需要前臂固定在桌面上，手腕悬空向上握铃，保持前臂紧贴桌面，纯粹用手腕力量向上收缩发力。
如果前臂离开了桌面（肘部还在桌面上），那就是肱二头肌发力了。
最好的检验方式，就是看第二天酸疼的肌肉，是否是自己的锻炼目标肌肉。如果目标肌肉不酸痛，或者还有别的地方的肌肉有酸痛感，那就是动作不正确，需要修正。

用电脑多小手指关节疼，有解药吗忽然觉得小手指关节疼，肯定是敲键盘用力不当。谁碰过这种情况吗？有什么解药吗？要不要看西医骨科，或是中医按摩？