最近在想早点休息, 白天体力可以充足点,于是都在大概11点左右的时间点睡觉(以前是大概1点). 相同时间起床,可是觉得比以前更困,更难受更无力..
于是好奇去google一下,发现有各种各样的解释, 最流行的大概就是说睡眠周期的原因, 还有等等从中医学的解释..
总之网络上的意思归纳起来就是11点一定要睡觉... 大概睡5个小时就够了..
不知道这里有没有大神有研究过这个? 有什么好的建议或者总结吗?
欢迎各种喷..
29 条回复
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#1
沙发我以前好像看到过一篇paper，睡眠时间是1.5的倍数时，睡眠会比较饱。。lz可以试下！就是睡6个小时，7.5个小时这种！
And，我本科学校有个prof，每天只睡4.5！每天都活力充沛。。我以前好像看到过一篇paper，睡眠时间是1.5的倍数时，睡眠会比较饱。。lz可以试下！就是睡6个小时，7.5个小时这种！
And，我本科学校有个prof，每天只睡4.5！每天都活力充沛。。 -
FHZ 楼主#2
最近有点觉得时间越来越不够用可是怕那种躺下去半小时后才睡着 这样原定的7.5小时不就变成7小时了么...
哈哈哈
不过个人有考虑11点睡 5点起.. 可以去跑个步或者游泳哈哈哈可是怕那种躺下去半小时后才睡着 这样原定的7.5小时不就变成7小时了么...
哈哈哈
不过个人有考虑11点睡 5点起.. 可以去跑个步或者游泳哈哈哈 -
#3
可以试一试！不过早上运动，刚开始的时候可能会整天都很累。。不过早上运动，刚开始的时候可能会整天都很累。。
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#4
很多prof都睡很少吧。。你难道没半夜收过老板邮件？！！你难道没半夜收过老板邮件？！！
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#5
有啊 所以他们身体都不好啊
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#6
唉～～老板们都好不容易。。
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#7
一次精力充沛的经历工作原因去了另外一个国家，每天必须11点之前睡，然后5：30起。
起初几天也是累得不行，一周后回到新加坡之后的第一天，睡到自然醒，感觉精力好得不得了，就像无忧无虑的小时候一样。工作原因去了另外一个国家，每天必须11点之前睡，然后5：30起。
起初几天也是累得不行，一周后回到新加坡之后的第一天，睡到自然醒，感觉精力好得不得了，就像无忧无虑的小时候一样。 -
FHZ 楼主#8
那之后还有吗?我想寻求一种long term的习惯..
我想寻求一种long term的习惯.. -
#9
建议买个手环之类的我自己的观察是3~4H 以上的deep sleeping 第二天精神状态就很好了
我自己的观察是3~4H 以上的deep sleeping 第二天精神状态就很好了 -
#10
哇。dream condition. 准备试试。dream condition. 准备试试。
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#11
额，lz说睡到自然醒以后才精力充沛啊。。自然醒是睡到中午还是5:30就醒啊？自然醒是睡到中午还是5:30就醒啊？
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#12
睡到自然醒也会觉得累吗?也会觉得累吗?
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#13
我的生物钟总是调不过来明明7点要醒，可是一直都不肯起来，但是如果周末的话8点也醒了，这一个小时我感觉差别挺大的。为此也很郁闷，想睡到8点就那么难实现明明7点要醒，可是一直都不肯起来，但是如果周末的话8点也醒了，这一个小时我感觉差别挺大的。为此也很郁闷，想睡到8点就那么难实现
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#14
我是晚上睡觉总是做梦最近做梦都是被气醒的，梦里很生气很生气，手脚还乱踢，乱踹，把我老公都给吓着了。12点差不多能睡着，早上八点起，还是困，愁人最近做梦都是被气醒的，梦里很生气很生气，手脚还乱踢，乱踹，把我老公都给吓着了。12点差不多能睡着，早上八点起，还是困，愁人
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FHZ 楼主#15
恩我也发现有时晚上睡不着,,可能等到2-3点才睡着,第二天照常时间起床反而精神会蛮好的........
可能真的是睡眠周期的原因..
另外那个手环,有什么推荐吗?我完全不了解有时晚上睡不着,,可能等到2-3点才睡着,第二天照常时间起床反而精神会蛮好的........
可能真的是睡眠周期的原因..
另外那个手环,有什么推荐吗?我完全不了解 -
FHZ 楼主#16
周末通常是8-9点会自然醒一次..那时还是会很嗜睡.
到了11点左右再醒一次,,那时往往会觉得有点晕了.那时还是会很嗜睡.
到了11点左右再醒一次,,那时往往会觉得有点晕了. -
FHZ 楼主#17
哈哈哈下次让他把你绑起来...下次让他把你绑起来...
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#18
睡眠质量太差真是不知道该怎么办才好真是不知道该怎么办才好
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#19
之后很少有那种精力充沛的感觉了我觉得睡眠问题比较复杂，主观的因素多些，客观因素也不容忽视。
客观因素比如说噪音，枕头和床垫的舒适度，卧室空气的湿度等等，这个都可以改善。
主观因素就不好讨论了，有的人是生活习惯问题，有的人可能是生理问题，有的人可能已经神经衰弱了。
习惯还是可以培养的，比如说减少坐着的时间，多运动，睡前少玩手机，等等。以我个人的经验，早睡早起精力比较好。我觉得睡眠问题比较复杂，主观的因素多些，客观因素也不容忽视。
客观因素比如说噪音，枕头和床垫的舒适度，卧室空气的湿度等等，这个都可以改善。
主观因素就不好讨论了，有的人是生活习惯问题，有的人可能是生理问题，有的人可能已经神经衰弱了。
习惯还是可以培养的，比如说减少坐着的时间，多运动，睡前少玩手机，等等。以我个人的经验，早睡早起精力比较好。 -
#20
虽然每个人需要的睡眠时间不一样但是4个多小时确实太少了
睡眠分很多个cycle，反反复复之后进入到深层睡眠，这个过程大概就2个小时左右了
不同睡眠阶段释放的脑波也不同，不同脑波的功能都很重要，科学还解释不清楚，但是已经证实了睡眠不足会影响记忆力和学习能力但是4个多小时确实太少了
睡眠分很多个cycle，反反复复之后进入到深层睡眠，这个过程大概就2个小时左右了
不同睡眠阶段释放的脑波也不同，不同脑波的功能都很重要，科学还解释不清楚，但是已经证实了睡眠不足会影响记忆力和学习能力 -
#21
求八卦，是生院的某位prof？=。=
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#22
米环刚上市的时候我玩了下做的挺好的 对于20SGD的产品来说；PM真是没话说，声称45mah可以用一个月。
我自己的数据有2种，一种是1,2段长DS， 还有一种就是DS， LS 间隔的，反正4个小时以上的DS，到第二天12点一点都不困。
我有长期的催眠习惯，只要听到某个Podcast，5min左右就睡着了。
还是要推荐下的做的挺好的 对于20SGD的产品来说；PM真是没话说，声称45mah可以用一个月。
我自己的数据有2种，一种是1,2段长DS， 还有一种就是DS， LS 间隔的，反正4个小时以上的DS，到第二天12点一点都不困。
我有长期的催眠习惯，只要听到某个Podcast，5min左右就睡着了。
还是要推荐下的 -
#23
哈哈回光返照回光返照
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#24
我现在的division head 传说每天就睡四个小时左右也精神超级好。。。。 超级productive 三个全职的位子在做
也精神超级好。。。。 超级productive 三个全职的位子在做 -
#25
求在哪里买的我也是睡不好。。想看下我到底深睡几个小时，你的米环在哪里买的？我也是睡不好。。想看下我到底深睡几个小时，你的米环在哪里买的？
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#26
拉紧橡皮筋和回归平均假设成人一般睡8小时。长时间睡4-5小时就像长期把橡皮筋拉紧，一时不觉得有什么异样。当一放松时，睡眠时间有回归到8小时的动能(momentum)。在一开始时可能会overshoot到9或10小时，稳定后大概就是8小时吧。在回归平均的过程中也就觉得还睡不够。
假设成人一般睡8小时。长时间睡4-5小时就像长期把橡皮筋拉紧，一时不觉得有什么异样。当一放松时，睡眠时间有回归到8小时的动能(momentum)。在一开始时可能会overshoot到9或10小时，稳定后大概就是8小时吧。在回归平均的过程中也就觉得还睡不够。 -
#27
小米官网新加坡也有新加坡也有
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#28
早睡早起，一定要早睡。一定要早睡。
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#29
买个miband就好，少过20元miband就好，少过20元