久坐腰肩紧的人，可以试试力量训练

我这边最近接触到不少久坐办公的朋友，常见问题就是腰酸、肩膀紧、背也容易僵。

很多人一开始会先去拉伸，短时间会舒服一点，但如果平时姿势和肌力没有跟上，过一阵还是会反复。力量训练做对了，通常更适合把基础撑起来，日常坐久、走久、搬东西时也会比较稳。

我目前带的训练内容，比较偏基础力量和功能性动作，像深蹲、辅助引体向上这类，会根据个人情况慢慢调整，不是上来就硬拼重量。想先试试、看看自己适不适合，也可以先约体验。

适合的人

• 久坐办公室，常觉得腰背紧、肩颈酸
• 想改善体态，但不想一开始就做太复杂的动作
• 想找比较循序渐进的训练方式

一般会怎么练

• 先看你的活动度和基础动作
• 再安排下肢、背部、核心这几块
• 动作会尽量做得清楚，方便你回家自己也能延续

如果你也刚好在找新加坡的私教体验，可以私讯了解一下时间安排。