坚持跑步了2个月，减了3.3kg体重

能坚持下来真的很牛了。我完全坚持不了。

好厉害楼主能坚持就是很不容易了。

我跑步会长体重。。。。。。无语ing

羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。

因为吃得多了，控制饮食少吃米面早上吃全麦面包，晚餐少吃不吃精米白面。

习惯就好。还要配合引体向上/哑铃/仰卧起坐/拉力器

跑步对心脏好2个月前我静息心率每分钟65，现在每分钟55。我跑步膝盖不疼。

对膝盖说法不一对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？

跑步姿势对，膝盖就ok。跑步对大小腿肌肉好，我现在腓肠肌和股四头肌不错。

哎呀这不是懒吗，我是听创普说的～

楼主毅力了得，令人佩服。楼主是男生吗？如果是女生，能做引体向上的话，那这上肢力量绝对拔尖。
不过，仰卧起坐是个不推荐做的动作。其对颈椎的坏处和风险大于有限的好处，而且是个低效的运动方式。
同样的时间不如多做其他全身复合动作效率更高，综合训练效果也更好。

跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖的屈伸带来的挤压效果来供给营养。
如果强度和跑量超过了肌肉负荷，那膝盖就容易有劳损性伤病。
一边循序渐进的增加跑量，一边配合相关的力量训练提高肌肉负荷阈值是科学的方式。

谢谢，学习了，不好意思，我总是对一些名人非专业人士讲的八卦类信息信以为真

每次跑个30-40分钟应该还好吧。

有氧运动对减肥的帮助不大吧。想减肥还是得靠节食。

我也节食了只要是减脂，就要做有氧运动

体育专业的？不明觉厉

心率太低吧低了不好…

我用走的但是最近脚后跟疼，焦虑了

足底筋膜炎啦，这个很常见的。表现为早晨起床后，脚跟第一次碰地会像针扎一般疼痛。起来活动活动后就会有所缓解。
急性期及时冰敷，之后暂停引起不适的运动并适当休息一段时期，再做一些针对性的康复训练就会有效缓解并治愈。

我是走多了痛康复训练怎么做？
去医院拍片子说是有骨刺，片子也没有给我看。自己感觉应该没这么严重

足底筋膜炎是脚底板不是脚跟

童虎1分钟跳一次呢长跑运动员1分钟40几次吧。

是的。但通常表现为脚跟疼痛，尤其是早晨醒来脚沾地第一下。

如果是骨刺，那情况可能有所不同。建议再去确认并寻求最好的治疗方案，是否是手术把骨刺取出，还是骨刺很小，保守治疗完全可以。
别管是手术还是保守治疗，加强足部周围肌肉力量，都可以大大缓解这些劳损性伤病。

如果是以减脂为主要目的，有氧运动是个有效的辅助手段，但并非必须。调整饮食结构和摄入总量是必须的。
只要有热量缺口（caloric deficit），体重就会降低。理想的减脂是降低的体重更多的来自于脂肪，而不是肌肉。
所以尽量保留（甚至增加）肌肉量是个最有效的方式。
对于之前没什么运动习惯的朋友，有氧运动可以直接燃烧更多的热量，带来热量缺口。坚持有氧运动，前 6 - 8 周通常都会有明显效果，相关运动的肌肉也会得到一些加强。
6 - 8 周之后，身体就会逐渐适应这种方式，初步降低的体重也会让身体有更低的基础代谢，消耗的就少了。
这时候减脂就会渐渐遇到瓶颈，相同的有氧运动带来的效果就越来越不明显了。如果暂停运动，直接消耗少了，体重和体脂也容易反弹。
如果以力量训练为主，配合高蛋白饮食，以此尽量保持甚至增加肌肉量，提高基础代谢，然后以有氧运动为辅，这样的减脂方式无论是效果，对身体的好处还是持久性，都好过单纯的有氧运动 + 饮食调整。

真牛鼻 能坚持下来

抓住大神问一下，疫情期间如何在家做力量训练之前会去社区的健身房弄个杠铃，史密斯机深蹲卧推，划船，下拉什么的。也是自己瞎弄小白一个
生娃了以后停了好久，体力变回渣渣，体重回到巅峰。现在开始跑步。
现在没法去健身房（也没时间），在家自己怎么做力量训练。家里只有哑铃

买拉力器，就是橡皮筋的那种可以增减拉力器的数量，基本上手脚都能练到，你说的那些健身房的拉力器也都能做。然后买哑铃举重。

这体重是女士吧

坚持跑步不仅能降体重，还能降血脂，亲测有效至于膝盖，买双好鞋，每天适度别跑太多就好

鞋子好的太贵啦我就是普通不到100的鞋子，每次也就不超过5km。

减到一定程度就是减不下去了，很正常。除非加大运动量或者吃得更少更有计划。
普通打工人减到合理体重和体脂，保持住就行，没必要一直减啦。

不是大神，就是交流分享。家里如果有可调节重量的哑铃，再加上个 TRX，瑜伽垫，弹力带什么的
就可以做大部分训练了。
概括来说，力量训练无非就是上肢，下肢不同角度的各种 推 —— 拉 —— 转 —— 走等。
在家可以做自重训练和哑铃负重训练。哑铃也可以做负重深蹲，划船这些。卧推可以用俯卧撑代替，弄个 TRX 就可以很方便的做下拉。还可以多利用单边训练模式增加难度。很多不难的自重动作（比如双腿无负重深蹲），只要换去单边模式（分腿蹲或者单腿蹲），难度立即增加。
网上视频多的很，根据自己的情况选择合适的难度，循序渐进就行了。
需要注意的是如果很久不运动并且体重也有增加（比如因为生娃），肌肉量一定会减少。这时候去跑步一定要从低强度开始，并做好热身，让身体逐步适应。如果上来强度比较大，关节就很有受伤风险。
前面说过，更合适的方式就是一边做力量训练刺激肌肉（尤其是跑步相关肌肉），一边根据身体承受能力，循序渐进增加跑量。不建议只用单一跑步的运动方式来减脂。

100一双的已经够好了能给膝盖提供足够的缓冲保护就行，每天都跑的情况以第二天醒来膝盖不疼为准。在硬生生跑坏一双NB以后，35一双的小米运动鞋跑过也不差，现在正愁脚头的这双Nike Free怎么还不坏……曾经穿拖鞋跑过一次，第二天生疼。

我以前跑步膝盖疼这次膝盖完全不疼了，说明膝关节肌肉发达了？但是胫骨按压的时候有点酸。

专业人士专业，赶快收藏起来。 有时间照着做运动

不是专业人士啦，这些都是一些常识分享，稍微关注一点都知道的。

非常感谢 有点种草TRX了我看carosell上很多二手的价格不错。需要官网买正版吗，官网买的好处是官网有很多视频，训练计划，但我看youtube也有人家自己做的。
跑步方面我很久以前确实干跑步结果膝盖伤了。后来才转去健身房。 现在会配合做一些肌肉训练，谢谢提醒。

坚持跑步了2个月，减了3.3kg体重大概减了5%体重。
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