有人用过智能呼啦圈吗？

呼啦圈并不是一种很推荐的运动方式首先作为直接消耗热量的层面，它的运动强度比较小，单位时间消耗的热量很少，用它来减脂，效率就比较低，远比不上变速跑，游泳，波比跳，阻力椭圆机等更高强度的综合运动。
其次从加强肌肉的角度讲，呼啦圈主要集中在腰椎附近的肌肉活动。人的脊椎在功能性上更多的是 anti movement，也就是保持稳定，对抗改变，而非主动改变。脊椎在负重条件下（人体自重也是负重）的高频度长时间的扭转屈伸， 会大大增加腰椎间盘的受伤风险。其收益和风险不成比例（类似的高风险运动方式还有传统的仰卧起坐）。
减脂是无法在指定部位局部减的，并非活动哪里就可以减哪里的脂肪。这是常有认识误区的 common sense。
有转呼啦圈的时间和精力，不如去做其他更全面，高效，受伤隐患小的运动方式。

请问下小男孩会喜欢呼啦圈吗？　

不太明白你的问题。喜不喜欢不是我说了算的。呼啦圈的运动方式不推荐。收益小，风险高。

谢谢解释得很清楚。既然腰是anti movement的那就算了，坚决不能做风险高收益小的运动。

你要想更安全的锻炼腰部，可以采用其他运动方式比如，平板撑和各种平板撑的变体就是很安全的动作。动作正确的前提下，腰腹肌肉稳定躯干，尽量对抗重力带来的扭转，屈伸等让躯干不稳定的趋势，就很符合脊椎的功能。
另外，负重硬拉，深蹲等复合动作中，腰腹肌肉也要发力来维持脊柱和躯干的稳定，对腰腹肌肉的锻炼作用也非常强，而且是在更安全前提下。
总之，腰部肌肉的功能更倾向于等长收缩（isometric contraction），也就是发力维持形状的稳定和对抗变化，而不是主动变化。

健身达人请问油腻的年纪浑身都又疼又累
医院检查不出东西
应该从哪练起

楼上油腻的年纪是多大？

既然浑身又疼又累，那就从浑身开始练起啊。

以上是调侃的话。

很多上班族平时久坐，缺少运动，尤其是缺少系统运动，常见的就是全身多处肌肉弱，紧，肌力不平衡，带来“又疼又累”的体验，但医院也查不出所以然。

这是亚健康状态的一种体现。

如果没有需要优先针对的体态（比如弓腰驼背，骨盆前倾），或者优先处理的伤病（比如膝关节伤病），整体健康的话，通常都建议从自重复合动作开始，配合全身肌肉的拉伸，循序渐进的锻炼，配合一些强度适宜的徒步，慢跑，游泳等有氧，不要操之过急。

达人可以介绍一下自重复合动作吗？弱鸡没法联想到具体的动作

复合动作通常指多于一个关节参与的动作，比如俯卧撑，蹲起，引体向上等。基本上可以概括为上肢 和下肢的各种“推”“拉”“转”“走”。
下肢推：各种自重的蹲起类动作（自重或者负重），双腿深蹲，单腿蹲 ，各种弓步蹲 ，分腿蹲等；
下肢拉：各种硬拉（自重或者负重），传统硬拉，罗马尼亚硬拉，单腿硬拉，双腿，单腿臀桥等；
上肢推分为水平推：各种角度的俯卧撑类为代表；
和垂直推：直立上举重物，或者倒立，半倒立的自重 pikes 为代表；
上肢水平拉：比如横岗或者 TRX 自重划船类；
上肢垂直拉：各种引体向上类；
转（或者对抗转）：各种平板撑，侧板撑；
走：各种自重，负重的走，普通徒步，螃蟹走，蜘蛛爬，弹力带侧步走，负重农夫行走 。。。

以及以上基础动作的一些组合，比如波比跳。