运动两年work/workout from home接近一年，发帖纪念下

只能说不服不行啊

积极向上的精神和行动赞

乱练都可以这样，说明以前就不是很多肉。贴张以前的照片对比一下？

HIIT 对我来说根本没用，累成狗还是不减重，更别说塑形了。节食最见效。。。

本来就不是为了减肥，主要想有力气些不想继续整天好吃懒做一动就累～因为爱吃实在无法截流，就只能开源了：）
上个以前几乎不运动时候的照片，家里一衣柜A字裙只为遮肚子上的游泳圈。。。

好可怕的回帖....

谢谢鼓励嘿～holiday season过得懒了很多，也算激励下寄几:)

哈哈哈，顶 5 楼熊猫，真是凡尔赛贴辣妈不妨也分享一下曾经因为着急运动导致膝盖受伤（貌似不太严重）的康复经验（如果目前已经康复）。

这个也是凡尔赛，不掀衣服露游泳圈，只显摆铅笔腿

这必须感谢大神你哈因为之前一直是慢走跑步机，从不热身直接上，CB期间闷在家开始做HIIT也是跳过热身一步到位，然后就残了+_+ 不算严重但膝盖常常一动就疼，不过也是因祸得福趁机加入东方大神的运动群(虽然我基本是群里最懒的那个还经常讨论美食把画风带偏嗯...)。
跟大神学了些加强腿部力量的姿势，训练+停做hiit休息一段时间基本恢复了(虽然现在偶尔还有一点疼)，群里其实很多童鞋都有膝盖的毛病，于是我被当了N次典型教育大家总结反省(￣▽￣) 现在还是很少做跳跃的动作，希望膝盖能慢慢恢复满血吧:)

。。。我不要辣眼睛。。

这个必须点赞美女这一年收获的还有厨艺哇！

哎哎别提厨艺了我就是典型的勤奋有余水平不足，到现在为止能保证不出错的还是只有简单几种饼干，烤蛋糕全靠运气烤完端出来全家人一脸嫌弃(￣▽￣)

美女都是天生的，天生丽质这个事情羡慕不来。我也属于那种怎么练也没有线但是半个月不练就回到解放前的体质（教练也这么说），所以这就是命，不用介意啦 (#^.^#)

确实有一部分靠基因很羡慕那种翘翘的pp，看有些妹子”before”的照片都觉得怎么练也达不到，更别说人家强大的after了...
不管怎样还是要试一下，不试试咋知道自己确实不行呢(￣▽￣)

你还有饼干蛋糕，我家烤箱出来的只有炸鸡薯条披萨，全家人在一年里重了30kg有的 =。=

队友禁止我尝试做pizza.........这一年我经常做蛋糕饼干也是比去年吃多不少，不过多亏在家有时间可以运动，队友每周好像去三四次健身房每次俩小时，肌肉多到BMI测出来属于肥胖型(￣▽￣)

赞美妈好身材！同意熊猫，都是凡尔赛

唉我不是故意的+_+一份汗水一分收获吧，只是比预期好一点:)

求加东方大侠运动群

羡慕啊～楼主肯定是易瘦体质吧，佛系运动都能有马甲线～
易肥人士怎么动都不瘦的含泪飘过～

腹肌几乎都有，关键是显不显得出来。只要够瘦,皮下脂肪层够薄就行了

LZ 好厉害我一个星期 起码3-4天的慢跑 5KM，一点木瘦还胖了，原因当然就是吃太多
而且我努力吸气也没有你这个线条和肚子

只有羡慕啦

跟体质肯定有关系我是只要少吃一点就能立马有效果的那种，虽然很难管得住嘴(￣▽￣) 觉得减肥不难，难的是有曲线，现在看那些白皙瘦弱的妹子觉得没啥美感，能吸引我的菇凉都是(小麦肤色)前凸后翘一身流畅的肌肉线条~~

跑步没用至少对我没用，2019年我在跑步机上走了一年，体重完全没变化，游泳圈还是妥妥端着，体脂竟然还增加了6%(不过好像raffles体检中心的体脂仪确实偏高)....
最有用的肯定还是撸铁，可惜自己实在爱不起来

尤其男生，瘦出来的腹肌炫出来妥妥会被群嘲。。。。
马甲线确实是体脂低了就会有，但腹肌还是靠运动增强的才好看

那你究竟是“怎么动”的呢？如果是徒步，慢跑等低强度有氧，通常前两个月会有点作用，之后就没啥作用了。
之前就说过，单一模式，高频率，长期的低强度跑步（或其他类似有氧），会因为身体的高度适应而造成用不到的肌肉流失（比如上肢），反而容易增加体脂率。
当然，这是抛开饮食摄入的因素，单独讲运动因素。
努力增加肌肉量，提高基础代谢，同时调整饮食（if necessary），才是最有效，最健康，且最持久的减脂方式。

楼主生过娃吗？为啥皮肤还这么好

一枚小娃可能因为平时吃得多，所以肚子不觉得怀孕多特别？(￣▽￣)
不过可能是遗传，我妈生了我肚子也是几乎没有痕迹~

啊，大师来了～我是这样运动的：自重或小哑铃的局部力量训练10-20分钟（每天手臂，腰腹，腿选一样做），再加上半小时健身操或者zumba；一周至少锻炼4次。就这样几个月了，体重没降，体脂也没降～ 心态快崩了～

过分了吃这么多 竟然还有马甲线

其实吃完饭就没有了游泳圈还是随时挂起的(￣▽￣)

饮食有控制么？不吃或者减少晚餐试试？我4个月不怎么吃晚餐，配合运动，Pamela，俯卧撑等，瘦了5kg吧。可能是我基数大，所以掉称了。但是体脂还是高，感觉得开始撸铁了

求教膝盖恢复运动不多，会感觉膝盖疼...

根据你的简单描述，我估计的情况如下：1. 自重或小哑铃的局部力量训练 10 - 20 分钟，这个强度太低了。你做完会喘吗？
要想效果好，需要上大重量复合动作训练，比如上下肢的各种负重蹲，拉，推，举，通常做完一组有强度的复合动作，都要大口喘气。每个动作推荐做 3 - 5 组。
2. 健身操或者 Zumba 可以作为补充，但这种有氧运动不是减脂主力。
3. 饮食，饮食，饮食（细节不多说啦）。

觉得不吃晚餐不是长久之计吧捂脸表示老妈在家每天晚餐都很丰盛，之后看电影还要吃一堆零食下酒(￣▽￣) 除非你想一辈子不吃晚饭，不然一旦恢复正常饮食很可能反弹，再说了不吃饱肚子怎么去运动呢～

我打算尽量早餐和午餐多吃点先把体重降下来，自从节食之后变得没那么爱吃了，以前也是晚餐才是主餐吃很多，也爱吃零食

运动两年work/workout from home接近一年，发帖纪念下2019年一月起下决心开始运动，虽然只是在跑步机上走路，但比起三十多年的葛优瘫已经是一大进步 :)
去年初开始WFH, 闷在家两三个月后想试着做些不同的运动，每天最多半小时的HIIT或者简单的力量训练(俯卧撑之类), 讨厌撸铁几乎不去健身房(可惜了公寓训练设施超齐全的gym)，没有具体目标频率也不固定-勤奋(吃多)的话可能做两次加起来一小时，偷懒(比如圣诞节附近)的话顶多一周一次，跟带娃一样基本是佛系~
作为准吃货这辈子就没想过自己会有马甲线，所以乱练了一两个月看到线条也是很惊喜，上个巅峰期(几个月前趁着做检查要求fasting(￣▽￣))真相激励下whf的童鞋们嘿~
该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37狮城帮币，时间：2021-01-08 22:00:01。该帖荣获当日十大第9，奖励楼主2分以及3狮城帮币，时间：2021-01-11 22:00:17。

这是一枚大学四年没拿一个A+的渣渣。。。

大年初一上个总结图顺便上个每晚看片儿的吃喝配置和日常各种不自律，希望大家在牛年都能找到适合自己自律和不自律的平衡点，不负美食和美酒，快乐健康全都有^o^

这身条儿，这酒，这汉堡 。。。楼主天赋异禀，真是集行走的卡路里和行走的荷尔蒙于一体啊 ！
令人羡慕 + 仰慕 ~

大神别寒碜我了(￣▽￣)你才是行走的荷尔蒙好吗~!
马甲线啥的算是初学者红利，能感觉到不撸铁真是没有力量，不过做到这样我已经满足了嘿，希望能尽量多维持几年叭：）