我的走路健身大法
滚雪球 • • 33796 次浏览过去几年一直希望能够恢复有规律的健身房生活，不过随着娃越来越大，发现这个奢求越来越没有办法满足。不过我发现运动的欲望让我逐渐的养成了走路健身的习惯，所以决定发文总结下来希望更多的人受益。
在走路的过程中，我会保持身体重心略靠前，收腹，挺胸，这样走路的速度会偏快，所以通常走路不看手机。在没有空调的时候的话我会减速防止出汗，当有空调的时候我会走的比较快。
另外，有空调的时候我都是走楼梯的，走楼梯的时候保持上身竖直，同时感受膝关节的匀速运动，这里要注意如果你是用爬的姿势上楼的话对膝关节是有伤害的。如果要锻炼膝关节就不能突然腿部发力蹬踏上楼，要尽量让膝关节匀速弯曲。
在有机会坐地铁的时候，我会习惯双脚离开地面，感受大腿肌肉的紧张感。开车的时候我会在腰部放一个枕头把腰部顶住，同时我右脚的脚跟是不碰车底的，就是基本上保持右腿悬空，除非太累了。因为后腰被往前推，腹部会感受到有用力，尤其在车转弯的时候能够感受到身体肌肉的变化（我过弯略快）。
还有就是电梯里面没人的话我会做库卡拉恰的动作，对腰部是很好的练习。
基本上就这些了，上面的练习能锻炼到的肌肉包括大腿肌肉，腹肌，腹部两侧的肌肉，后背下部的肌肉，一点点胸肌。
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#1
开车时候右腿悬空这个这个 会不会造成事故…
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滚雪球 楼主#2
右腿脚后跟悬空脚尖踩在刹车或者加速上啊
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#3
啊啊啊啊 我都是脚跟着地 前脚掌在刹车器和油门上切换... 这是我大象腿[…]的成因吗... oh no...
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#4
你的问题是左脚闲着。搞个手动车左脚踩离合，这样两条腿就平衡了。
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#5
no no no... 手动驾了n年, 去马国遇塞车想死的心都有... […]换了自动就再也回不去了...
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#6
哈哈真的有效果么？发身材照看看感觉是心理作用吧
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#7
爬楼梯学到了以前锻炼的方法好伤膝盖……
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#8
“右脚的脚跟是不碰车底的，就是基本上保持右腿悬空”斯不斯太危险了点。。。 果然也这么高不怕玩脱了吗
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滚雪球 楼主#9
虽然有点歪楼但是我确实看到很多女生开车都是脚跟在地上的，然后来回摇她的脚尖。我也试过这么开，但是很不舒服，我一直以为大部分人在切换刹车和油门的时候脚跟是不碰地面的，只不过我觉得我做的更加刻意一点罢了。
难道大家都是脚跟在地上吗？腿短的人表示有一点难度啊，也有可能悬空感是由于腿短造成的，脚跟碰不到地面。 -
#10
哈哈哈 继续歪楼. 我驾车都是光脚的... 穿着鞋子感觉不到踩了多少油多[…]少刹车... 腿短座位可以往前调啊. 我lg每次都提醒我下车要把座位往后调, 不然下次换他驾车进不去, 哈哈哈哈哈
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#11
没有图说神马都是白说
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#12
这些都是心理安慰关键还是抽出时间锻炼。虽然我不健身，但家里有个健身狂人。每周，骑车去公司一两次，午饭时间在公司器械健身一两次，周末的早上在阳台用滚轮（运动白痴不知道叫啥）滚两次，还有，带娃玩水的时候可以游个泳，公园遛娃的时候可以跑个步
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#13
脚后跟做支点那样才踩的准和稳吧。脚悬空了去踩，掌握不好力度吧？
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#14
贴出健身成果图吧比较有说服力。
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滚雪球 楼主#15
给我点时间练个有说服力的身材再贴cmlzj
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#16
要证明你的健身大法有效请嗮近照....不然就是忽悠lol
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滚雪球 楼主#17
只是分享并不需要证明有效，反正这个事情都是自己来的，等找到有效的方法才去健身就晚了，我只是引导一下，每个人都要找到适合自己的方法才可以。
而且所谓有效的健身并不是说肌肉多就好，也要看你到底要练习什么，任何一个方法不要造成持久的运动伤害就好了，你喜欢做就有效，你不喜欢做就无效。 -
#18
好吧。不过还是觉得右脚悬空开车健身不可取。开车安全第一。
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滚雪球 楼主#19
我说错了只是踩刹车的时候悬空，踩油的时候很多时候脚后跟有碰地
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#20
开车脚跟悬空建议大家不要学安全第一。爬楼梯，快走什么的很赞。我每次走路也会提醒自己收腹，但走走就松懈了。。楼主好毅力。
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#21
在有机会坐地铁的时候，我会习惯双脚离开地面，感受大腿肌肉的紧张感。。。。。。这个比较牛。一般人做不到吧。
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#22
膝盖不好的人表示好羡慕我也是跑步或者快走了一段时间，然后膝盖就开始咔咔咔作响，看过医生，说膝盖软骨被磨损了，几个月之内都不能走多了或者站久了，能坐就坐，一直到膝盖完全好。
哭死。